Kan ik in een paar weken een paar kilo afvallen? Natuurlijk. Je kunt zelfs meer als het juiste dieet fysieke activiteit aanvult. Wil je het niet alleen doen in de ochtend? Ga dan naar het dubbelspel. Een echtgenoot, vriend of vriendin is een prachtig bedrijf om te wandelen. Of voor thuistraining op basis van motieven van een speciaal complex. Bij het uitvoeren van deze oefeningen zul je constant een evenwicht moeten vinden en onderhouden met je partner. Dientengevolge, voortdurend gespannen spieren - "stabilisatoren", of, zoals ze worden genoemd, de diepe spieren van het lichaam. De belasting op hen zal variëren met de verandering van ademhaling en zelfs met een kleine verandering in posities. Een dergelijke training zal niet alleen overtollige calorieën verbranden, maar ook de coördinatie van bewegingen verbeteren, de schouders helpen draaien en de maag dichterbij brengen. Bovendien elimineert het opladen in een paar op wonderbaarlijke wijze luiheid. Hoewel zijn we lui? We hebben deze kwaliteit niet!
Laten we beginnen met oefenen
Doel. We werken de spieren van de heupen, benen, billen uit
I. blz.: Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak de juiste voet shagnase, de linker is gebogen in de juiste hoek. Duw vervolgens de hiel met de hak van je linkerbeen krachtig af en breng de rechter naar en terug. Voer het andere been uit. Herhaal 10-15 keer voor 2-3 benaderingen. Rust tussen benaderingen van ademhalingsherstel is 1,5-2 minuten.
Het is belangrijk. Doe het in het snelst mogelijke tempo.
Doel. Train je buikspieren
I. blz.: Liggend op de vloer, op je rug, wikkel je je armen rond de enkels van de partner. Span de spieren van de buik, til je benen op. Dan duwt je partner ze van je af. Span de spieren van de onderbuik, verzet het. Het is uw taak om te voorkomen dat uw voeten de grond raken. Herhaal 20-30 keer voor 2-3 benaderingen. Rust tussen de sets is 30 seconden.
Het is belangrijk. Houd de taille strak tegen de grond.
Doel. Modelleren van de heup en billen
I. blz.: Staand, met zijn rug naar elkaar. Rust in elkaars ruggengraat en adem diep in, ga tegelijkertijd zitten. Dan, duwen de hielen van de vloer, op de uitademing, stijgen naar boven. Herhaal 15-20 keer, 3 herhalingen Rust tussen de benaderingen - 1,5-2 minuten.
Het is belangrijk. Bij het opheffen, niet de knieën tot het einde rechttrekken, laat ze een beetje gebogen.
I. blz.: Een - liggend op zijn rug, de tweede - staande, houd elkaar vast voor zijn onderarmen. De partner leunt naar voren en buigt zijn armen in de ellebogen. In een knuffel trekt hij je zo ver mogelijk omhoog en inhaleert hem dan weer in en uit. Herhaal 10-15 keer, 3 benaderingen.
Let op. De rol van de "barbell" kan door een man worden uitgevoerd. Hij hoeft alleen maar zijn knieën te buigen en de vlekken van de vloer te duwen, dan zal het gemakkelijker zijn om op te tillen.
Het is belangrijk. Degene die het lichaam precies vasthoudt, in één lijn van de bovenkant tot de hielen. Iemand die een trekje speelt, draait zijn rug niet om.
Doel. Door de schuine standen van de buik te trainen, maken we de taillelijn meer uitgesproken
I. blz.: Staand, met je rug naar elkaar toe, staan je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je je handen bij elkaar houdt, inademt, de maximale neiging naar rechts maakt, voel je de schuine spieren van de buik rekken. Bij uitademing, spannende spieren, terug naar en. Voer naar links uit. Herhaal dit 20 keer, 2-3 benaderingen. Rust tussen de benaderingen - 30-40 seconden.
Het is belangrijk. Zet de positie van het bekken vast, zwaai het niet. Sta geen pijnlijke gevoelens toe in de onderrug.
Doel. Modelborst, schouders, handen
I. blz.: Recht tegenover elkaar staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar Plaats uw handen op de schouders van de partner en doe een stap terug. Druk op de partner, beide vanaf de muur. Ga terug in en uit. Herhaal 10-12 keer voor 2-3 benaderingen.
Belangrijk: Span de buikspieren aan, plaats het bekken niet terug.
Doel. We bestuderen de triceps en kleine borstspieren
I.P .: terug naar de partner die zich in de halve cirkel bevindt. Leg je handen op zijn knieën, de benen strekken naar voren en voer reverse push-ups uit. Herhaal 10-12 keer voor 2-3 benaderingen. Rust tussen de sets is 45 seconden.
Belangrijk: Maximaliseer de borst, verwijder hiervoor de scapula.