Een mooie, altijd heldere kleur, die de gemoedstoestand van een grote rubberen bal verhoogt, die over het algemeen een fitball wordt genoemd, zal in een paar dagen helpen om harmonie te bereiken en overtollige kilo's te verliezen.
Waar komt hij vandaan?
Fitball is gemaakt door de Zwitserse fysiotherapeut Susan Kleinfogelbach. Om precies te zijn, heeft de arts een nieuwe uitvinding ontwikkeld voor patiënten met aandoeningen van de wervelkolom. Maar naarmate de tijd verstreek, nam Ithifol niet alleen wortel in de fysiokabinets en trainingshallen voor medische behandeling, maar begon het ook vaker te verschijnen in sportcentra en fitnessclubs.
Voordelen van fitball
Degene die deze grote balbal voor de eerste keer ziet, weet zeker dat dit niet meer is dan het plezier van kinderen. En zichtbare resultaten bij het verliezen van gewicht, het trainen van het lichaam ermee wordt niet bereikt. Maar dit is een misleidende indruk.
Het unieke van de fitnessbal is dat de activiteiten ermee positief worden beïnvloed, dankzij het volume en de felle kleur, de napsihiku van de persoon. Ook fitball rekt zachtjes de ruggengraat, de spieren van verschillende groepen. En het belangrijkste is dat klassen met hem cardiotraining verzorgen. En dit is, zoals wetenschappelijk bewezen, het meest effectieve type oefening voor gewichtsverlies en intensieve training van de spieren van het lichaam.
Lessen met een fitnessbal in het sportcentrum of thuis bieden:
- mooie houding
- flexibiliteit van de wervelkolom
- mooie opgetrokken maag
- verhoogd metabolisme
- zelfverzekerd gewichtsverlies.
Welke bal moet je kiezen?
Om fitball je figuur het beste resultaat te geven, leer je hoe je het goed kunt kiezen voor de parameters van je lichaam.
U kunt fitball kopen in de afdeling sportartikelen, maar ook in online winkels. In de uitverkoop worden ze verpakt, dus je moet kijken naar de afmetingen van de bal, die op elke verpakking zijn aangegeven.
Beslis meteen of je je appartement volledig kunt betreden met een grote bal. Heb je een plek om het op te slaan? Als je de afmetingen van je huisvestingsvergunning hebt, begin dan met het kopen van fitbola voor zelftraining thuis.
Als je twijfelt of het appartement geschikt is voor een dergelijke driedimensionale simulator, stel je de aankoop uit en bezoek je de fitnessclub, waar je de bal naar je eigen formaat kunt ophalen en zoveel als je wilt met je kunt werken. Vergeet niet dat je minstens drie keer per week met de bal moet doen, zodat de resultaten merkbaar zijn.
Kies een klaar opgeblazen bal van de sportschool. Leg je voeten voor je neer. Je knieën mogen niet omhoog of naar voren kijken. Ze moeten onder het niveau van je tataz zijn. Deze bal is redelijk geschikt voor jou in grootte.
Laten we terug gaan naar het kopen van een fitball. Een site kan in het bereik van 20-30 cu liggen, niet meer. Bekijk, indien mogelijk, de verpakking met de volgende fitnessbal terwijl u deze in de winkel kiest. Rubber bal moet sterk zijn, niet dun. Ze moet niet scherp en onaangenaam ruiken.
Bekijk nu de grootte van de bal. Op alle fitballs is de diameter van de bal aangegeven. Meer dan dit formaat wordt de bal niet aanbevolen voor lucht, om te voorkomen dat deze breekt. Met een toename van 150-152buy fitbol bij een diameter van 45 cm. Als uw hoogte groter is dan 152 cm tot 164 cm, hebt u een bal van de 55e maat nodig. En bij groei boven 164-165 cm is een pijler nodig met een diameter tot 75 cm.
Dieet tijdens oefeningen met fitball
Zoals al eerder vermeld, als je 3-4 tot 8 keer per week lessen met fitball gaat geven, ben je 2-3 maanden bezig met aanzienlijk gewichtsverlies. Er kan tot 10-15 kg intensief verloren gaan met gekleurde ballen. Dergelijke resultaten zullen echter moeilijk te bereiken zijn, en niet minder moeilijk om een nieuw gewicht te behouden, als u zich niet houdt aan voedingsvezels.
In dit geval, als geen ander geschikt voor een uitgebalanceerd dieet voor sportvoeding.
Dit dieet wordt berekend op basis van het dagelijkse caloriegehalte van alle voedingsmiddelen die worden geconsumeerd met een maximum van 1800 kcal. Om te eten, zelfs als je het erg druk hebt, moet je fractioneel zijn - meerdere keren per dag. Bijna elke halve of twee uur in kleine porties.
Het voedsel moet in de eerste plaats in de eiwitproducten aanwezig zijn. Tot vier maaltijden per dag zijn eiwitten, bouwers van levende cellen van het lichaam. Deze hoeveelheid eiwitrijk voedsel moet worden geconsumeerd, op voorwaarde dat je intensief met de fitball bezig bent. De eiwitten omvatten vlees van pluimvee, rundvlees, maar ook vis, kwark, eiwitten, tofu, kefir of yoghurt.
Drie porties voedsel per dag moeten gebaseerd zijn op voedingsvezels. Hebben betrekking op verse groenten en fruit. U kunt alle soorten van deze producten gebruiken, behalve gefrituurde aardappelen. Van fruit maken desserts zonder suiker, snijd groenten uit groenten, kruiden ze met kruiden en citroensap. Aardappelen, als je er echt van houdt, bereid je voor op dieetvoeding alleen in de schil, je kunt het bakken of koken. Bananen zijn toegestaan, maar niet meer dan één in 2-3 dagen.
Twee porties in het alledaagse sportmenu zijn complexe koolhydraten. Het brood, volkoren brood, pap op het water en zonder toevoegingen in de vorm van boter of suiker zijn verkeerd gelabeld.
En een deel van de producten wordt gegeven voor bruikbare plantaardige vetten. Dit is plantaardige olie, noten, zaden. Maar niet meer dan 30 gram van die of andere vetbevattende voedingsmiddelen per dag.
Tijdens het fitnessdieet, is het noodzakelijk om minstens 2 liter water per dag te drinken. Je kunt ook leunen op groene thee, kruidenthee, gember, bouillon van wilde roos.
Oefening met fitbal met gewichtsverlies
Uiteindelijk kwamen we bij de main. Wat voor soort oefeningen met een fitball dragen bij aan vetverbranding in cellen en systematisch gewichtsverlies? Neem het op tegen de volgende eenvoudige wapens.
- Oefening 1. Om de spieren in het begin van de oefening op te warmen, neem je de fitball in je handen, trek je de bal op jouw manier. Trek het naar u toe en duw het weer weg van het lichaam.
- Oefening 2. "Maak een ritje" buik, voorkant van de dijen, borst op de bal. Leun tegelijkertijd voor het gemak van de voeten of handen, staande op de grond.
- Oefening 3. Rol nu met je rug over het oppervlak van de fitball. Betrek het gehele bovenste en onderste deel van de rug, tot aan de billen.
- Oefening 4. Leun met uw handen op de vloer. Zet je voeten op de bal. Hef, voor zover mogelijk, de billen op en laat ze zakken.
- Oefening 5. Dezelfde situatie, druk nu alleen je handen van de grond. De benen blijven liggen.
- Oefening 6. Ga de bal onder ogen. Leun op hem met je handen. Knijp uit de niet-wapens. Probeer dit te doen met een rechte romp en benen.
- Oefening 7. Ga op de rug liggen. Neem de bal met je voeten, knijp strak. Trek je benen aan je voeten met een pleister. Probeer de borstkas te raken met je borst elke keer als je hem omhoog trekt.
- Oefening 8. Blijf stil op je rug. Knijp de bovenkant van de bal met je voeten. Til de billen op, rol de benen met de bal naar boven en laat ze vervolgens weer zakken. Laat de slijtbal niet los.
- Oefening 9. Houd de bal tussen de rechte en langwerpige poten en probeer deze naar de zijkant te kantelen, eerst 30 graden naar rechts en dan links. Verhoog vervolgens de hellingamplitude.
- Oefening 10. Zit op de bal. Met je handen erin. Schuif de billen naar beneden op de grond van de bal. Ga nu ook leunend op je handen zitten op de bal.
Aanvankelijk vult elke oefening drie minuten in en vervolgens vijf na verschillende sessies. Nadat u de tijd van de volgende oefening tot tien minuten hebt verlengd. Als deze oefeningen je in de loop van de tijd lijken te zijn een rampzalig klein, vul dan het complex aan met de andere die de fitnessinstructeur je zal aanbevelen.