Oefeningen om gewicht te verliezen.
Oefening, bijvoorbeeld lopen, is een oefening van lage efficiëntie, maar het zal je toestaan om meer lichaamsvet te verbranden, en hardlopen, wat een oefening met hoge intensiteit is, zal je helpen om sneller calorieën te verliezen.
Na het doen van trainingen om het gewicht met hoge intensiteit te verminderen, stijgt je metabolisme in het lichaam vijf keer hoger dan na het uitvoeren van oefeningen met lage intensiteit.
1. Oefening voor schouders, rug en borst.
De uitgangspositie is om op de rand van de stoel te gaan zitten, de benen voor hem recht te trekken en de enkels over te steken. Neem dan halters, als er geen halter is, dan kun je bijvoorbeeld flessen van 1,5 liter gevuld met water nemen en je armen spreiden, gebogen naar de ellebogen naar de zijkanten. Trek je maag omhoog en je vingers moeten naar voren kijken. Spouw vervolgens uw borstels naar binnen en leg uw handen achter uw hoofd, buig dan uw armen en spreid ze uit en laat ze vervolgens in hun oorspronkelijke positie zakken. Herhaal de oefening 2-3 keer.
2. Oefening voor de pers, rug en heupen.
Startpositie - ga recht op de mat zitten en buig je knieën. Grijp vervolgens de heupen met je handen, spreid je schouders en begin langzaam met het optillen van de voeten van de grond, blijf ongeveer 25 seconden in deze houding, begin dan langzaam het rechterbeen recht te maken en blijf in deze positie gedurende 10 seconden, buig dan langzaam het rechterbeen terwijl je naar links strekt en ook zit in deze positie 10 seconden. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 3-4 keer.
3. Oefening voor billen, onderbenen en dijen.
Uitgangspositie - sta rechtop, leg je handen achter je rug. Begin dan het rechterbeen opzij te nemen, de teen moet de grond raken en langzaam beginnen naar voren te buigen, terwijl uw rug evenwijdig aan de vloer moet zijn en dan het rechterbeen zo hoog mogelijk van de grond af scheuren. In deze houding beginnen we langzaam het linkerbeen te buigen en te ontgrendelen. Nadat je deze oefening 5-10 keer hebt voltooid, ga je terug naar de beginpositie en herhaal je hetzelfde voor het andere been.
4. Oefening voor de buik en taille.
Uitgangspositie - lig op uw linkerzij, benen terwijl u in een hoek van 45 graden naar de knie buigt. Leg je handen achter je hoofd, maar steek je vingers niet in het slot, ellebogen uit elkaar gespreid. Scheur je knieën van de grond en span de spieren van de pers. Keer terug naar de startpositie. Doe de oefening 10-15 keer, keer dan naar de rechterkant en herhaal hetzelfde.
Methoden van training.
Het belangrijkste voor uw gewichtsverlies is de prestaties van fysieke oefeningen die bijdragen aan hogere energiekosten van het lichaam, het metabolisme verbeteren, de functionaliteit van het zenuw- en cardiovasculaire systeem normaliseren.
Deze oefeningen omvatten gedoseerde lichaamsbeweging en de effecten van natuurlijke factoren zoals water en lucht. Als gevolg van de normalisatie van het metabolisme en het werk van spieren, beginnen vetverbrandingen in het lichaam intensiever te worden verbrand.
In elk programma voor gewichtsverlies moet er een aanzienlijke toename in fysieke activiteit zijn, bijvoorbeeld 1-2 uur snelwandelen per dag. Maar fysieke oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd gedurende een lange tijd.
Gebruik oefening effectief voor gewichtsverlies, maar met een gematigd overgewicht (obesitas van de 1e en 2e graad), en om een normaal gewicht te behouden. Welnu, met overmatige obesitas, 3e of 4e graad, zijn de fysieke oefeningen die dergelijke mensen uitvoeren in termen van energiekosten minder belangrijk.
Door fysieke oefeningen te doen, zult u altijd in goede fysieke conditie zijn, zal het lichaam altijd in uw toon zijn, wel, en de extra kilo's zullen verdwijnen.
Wees gezond!