Opgemerkt moet worden dat het model van de plaat de juiste combinatie is van het vullen van de capaciteit met voedselproducten. Om dit te doen, is er een speciaal schema dat niet alleen het vullen van de plaat zal bepalen, maar ook zal helpen om gewicht te verliezen. Een goed voorbeeld van hoeveel en welke producten u gaat gebruiken, zal in de toekomst helpen om u te concentreren op voeding en daarmee het gewicht van de meest onnodige en schadelijke stoffen te verminderen. Dit proces is ontworpen om gewicht te verliezen en om de gezondheid te behouden.
De geschiedenis van het model
De wetenschapper-diëtiste uit Finland sinds de 80ste eeuw van de vorige eeuw is de methode van experimenten aangegaan om de "Modelplaten" te ontwikkelen. Het is ontworpen om zonder veel moeite de principes van rationele voeding onder de knie te krijgen. De methode is zo berekend dat het dieet een gebalanceerde en evenwichtige manier heeft om voedsel te nemen. Hiervoor is het noodzakelijk om alleen "noodzakelijke" voedselproducten te selecteren en hun gewicht te observeren. Dat wil zeggen dat de verhouding van voedsel de vastgestelde snelheid niet mag overschrijden. Ook kwam de voedingsdeskundige tot de conclusie dat de juiste verdeling van voedsel op de plaat als visuele referentie zal dienen. De methodologie van de Finse wetenschapper helpt zware, moeilijke en voor sommige mensen overbelaste berekeningen te voorkomen. Dus, als je wilt afvallen, dan kwelt je jezelf elke dag met rekenkundige berekeningen om de toegestane hoeveelheid calorieën te bepalen. Maar de plaat zal helpen bepalen hoeveel calorieën, koolhydraten, vetten, eiwitten en andere dingen erin zitten.
Vereenvoudigd voedingssysteem
Voor het verkrijgen van vaardigheden in de techniek van gewichtsverlies met een plaat, moet u een plaat nemen die de diameter van 23 centimeter zou bereiken. Deel het dan mentaal in twee gelijke delen. De eerste helft is verantwoordelijk voor het vullen met groenten, waarvan de inhoud geen zetmeel bevat: kool, tomaten, komkommers, uien, wortels, broccoli, courgette, bloemkool en dergelijke. Het is niet nodig om deze groenten te koken, je kunt ze een beetje in natura gebruiken, het belangrijkste is om de hygiëne te observeren.
Als je een assortiment wilt maken, bereid dan een groentesalade en, genietend van de smaak, gewicht. Trouwens, de hoeveelheid geconsumeerde groenten heeft geen beperkingen, hoe meer je ze gebruikt, hoe beter voor je lichaam. Maar wees waakzaam wanneer u de groentesalade water begint te geven met mayonaise, boter en andere producten die vet bevatten. Om calorieën te verbranden, kan een citroen (het sap kan eruit worden geperst in plaats van boter), een sojasaus, balsamicoazijn, een jus van vetvrije kwark of van natuurlijke yoghurt worden gebruikt. Als je besloten hebt om plantaardige olie te gebruiken, dan is dit de juiste optie. Maar eet niet meer dan 2 theelepels tegelijk.
De beste optie is een combinatie van groenten en knolgewassen, hun ontvangst moet niet alleen voldoende zijn, maar te veel, dat wil zeggen dat de randen van het gerecht zelf niet zichtbaar zijn. Deze benadering wordt gerechtvaardigd door het feit dat de calorieën in dergelijke producten de minste hoeveelheid zijn. Begin met de voedselinname is precies met hen, en vervolgens geleidelijk inespechno verplaatsen naar andere delen van de plaat. Groepen moeten in vier delen worden verdeeld.
Principe van het schotelmodel
Het eerste principe: wanneer u groenten gaat consumeren, besteedt u meer tijd aan het kauwen. Dus, tijdens het kauwen reageert je brein op de informatie over de inname van voedingsstoffen in het organisme. Daarom weet u al dat u een beetje vol zit en hoeveel u nog meer nodig heeft voor volledige tevredenheid. Zoals je weet duurt het 15 minuten voordat het verzadigingssignaal de hersenen bereikt.
Het tweede principe. Wetenschappers hebben bewezen dat het product veel cellulaire stoffen bevat. Ze vullen je maag en leiden tot verslaving. Dat wil zeggen, elke keer dat u dezelfde hoeveelheid voedsel nodig heeft om de maagholte te vullen. Als je het vult met groenten die een minimum aan calorieën bevatten, kun je dus bijdragen aan gewichtsverlies.
Andere delen van de plaat zijn gevuld met een goede en visgerechten, evenals een bijgerecht. Beginnend met groenten, vermindert u automatisch de dosis van andere delen van de schaal en dus het caloriegehalte van het opgenomen voedsel. Maar er zijn nog andere voordelen, want groenten zijn verantwoordelijk voor de bescherming van het lichaam en dragen een groot aantal vitamines.
Vervolgens moet je de tweede helft in twee delen verdelen, zodat je de kwartieren vult. Een kwart moet worden gevuld met producten die eiwitten bevatten. Bijvoorbeeld kip, vis, vlees, kalkoen, eieren, paddenstoelen en dergelijke. Een ander kwart wordt gegeven aan het bijgerecht. Ongeveer 120-150 gram worden toegewezen voor een garnering. Bijvoorbeeld: aardappelen, boekweit (glas), rijst, pasta, cornflakes, etc. als je wilt, kun je dit allemaal uitgeven aan brood, maar het moet zwart of on-grain zijn.
Power-modus
Het dieet betekent twee maaltijden per dag: u kunt lunchen en dineren. Maar dessert wordt ook voorgeschreven voor een dessert als je het niet misbruikt. Het moet een glas bessen zijn of een vrucht, magere melk of kefir. Het is vermeldenswaard dat je op je eigen systeem kunt eten, je hoeft niet te eten om 18.00 uur of 19.00 uur, je kunt op elk moment van de dag eten, het belangrijkste is dat je daarna 2 of 2.5 wakker wordt. Denk eraan, voordat je gaat slapen, moet je maximaal 3 uur bewegen.
Uitgebalanceerd voedsel met een bord
Een bord is een soort oogmaatregel. Ten eerste moet je geduld en een beetje discipline tonen. Dit is de eerste keer, en dan heb je de reeds vastgestelde modus en hoef je jezelf op geen enkele manier te schenden. Zorg ervoor dat je niet meteen gewicht verliest - dit proces is ontworpen om een bepaalde invloed te hebben. Maar wees toch niet boos, want dit proces zal je vervolgens mooi en verfijnd maken.