Verhoogde eetlust, soms zelfs zhor, aanvallen in het midden van de nacht, constante dorst en ongecontroleerde stemmingswisselingen - bekende symptomen? Dan bent u een van degenen die bekend zijn met het premenstrueel syndroom - PMS - persoonlijk. En hoewel de meeste meisjes het niet voelen, verandert het beeld met de leeftijd: volgens statistieken heeft meer dan 90% van de vrouwen last van enkele manifestaties van PMS. Vooral negatief heeft het invloed op de dames, geneigd tot volheid. Veranderingen in de hormonale achtergrond wekken bij hen een wrede eetlust op. 3-12 dagen voor het begin van de menstruatie neemt het niveau van het hormoon progesteron aanzienlijk toe. Hij is verantwoordelijk voor de zwangerschap en een vrouw die op het nageslacht wacht, moet goed eten om het kind te krijgen. Vandaar dat tijdens deze periode het organisme van de toekomstige moeder reserves moet reserveren voor toekomstig gebruik.
Vandaar dat deze tijdelijke problemen, die vóór de menstruatie verschijnen, zoals zwelling, obstipatie, een opgeblazen gevoel en gewichtstoename. Sommige dames zijn echter ter gelegenheid van het lichaam, geven de teugels vrij tijdens PMS en, als een consequentie, geleidelijk aan het vervagen van vet. Idealiter zou vóór de menstruatie het gewicht met slechts 900 g toenemen, dat na de menstruatie zal verdwijnen. Bij de meeste vrouwen treden echter schommelingen op binnen 1-1,5 kg. En denk nu: de wolfische eetlust deed je 3 kg eten, nadat je op zijn best 2,7 was gedaald. (Trouwens, als het gewicht in grote limieten "loopt", wees dan niet verbaasd over het verschijnen van striae en striae.) Dus 300 g zakte langs de zijkanten. Dit mechanisme werkt elke maand, en accumuleert geleidelijk overtollig vet. Om tijdens PMS niet in de breedte te groeien, loont het de moeite om eenvoudige regels te volgen.
Controlegewicht
Sta minstens één keer per maand op de weegschaal - na kritieke dagen, bij voorkeur op dezelfde dag voor uw menstruatiekalender - en noteer het resultaat. Als de indicatoren niet veranderen, ben je in staat om te gaan met je "menstruele" eetlust.
Ga niet door over de stemming
Alle vrouwen zijn zich bewust van die gevaarlijke dagen wanneer er een zwaarbevochten wens is om te eten en velen vragen zich af: "Hoeveel stijgt het gewicht tijdens de menstruatie?" Hang in de keuken een bord met een simpele waarheid: "PMS zal passeren, maar het gewicht zal blijven." Het blokkeert je weg naar de koelkast en laat je niet alles in je mond gooien.
Besteed aandacht aan eten
Vermijd vet voedsel - reuzel, varkensvlees, alle soorten worst en vetrijke kazen. Vergeet dat de aardappel gebakken is en de kip huid heeft en dat er in de wereld een universele saus is - mayonaise. Plantaardige olie meet een theelepel, noten en zaden tellen per stuk. Daarnaast moeten augurken, alcohol, bier en natuurlijk snoep (in dit concept zoetwaren, gebak, weelderig zoet fruit, chocolade) zo beperkt mogelijk zijn. Voer een educatief gesprek met je tweede helft, maar ook met jezelf. Analyseer uw gedrag tijdens "kritieke" aandoeningen. Het zijn mannen die vrouwen tijdens een moeilijke periode onbewust helpen om aan te komen. Sterke seks als een vuur is bang voor manifestaties in je favoriete premenstrueel syndroom, vooral tranen, hysterie, ruzies. In alle opzichten proberen ze het leed van de dame te verzachten, om bezorgdheid en begrip te tonen, ze kopen en bereiden al die gerechten voor die de vrouw zichzelf in gewone dagen niet toestaat. Wat is een slechte dienst? Let op: mannen geven in de regel de voorkeur aan favoriete chocolade. Miljoenen tonnen cacaobonen worden tijdens de PMS door vrouwen over de hele wereld geconsumeerd. Sommige dames sturen de tweede helft naar de winkel voor een chocola, zelfs 's nachts. Maar al deze tegels zetten zich gemakkelijk neer op de heupen en de taille!
Geen ijzeren dame
Het lijkt erop dat met de komst van de menstruatie een gevaarlijke periode zou moeten eindigen. Maar dit gebeurt niet. Elke maand, tijdens kritieke dagen, verliest een vrouw gemiddeld een half glas (ongeveer 100 ml) bloed. Is dit veel of een beetje? Sommige dames voelen zich in deze periode niet ongemakkelijk. Maar anderen voelen duidelijk zwakte, constante slaperigheid, merken een duidelijke vermindering in efficiëntie. Soms ervaren ze hoofdpijn, aanvallen van duizeligheid tot flauwvallen. Bloed is immers geen water! Rode vloeistof, meer bepaald de samenstelling ervan, beïnvloedt het uiterlijk en het welzijn van een vrouw. En tijdens de menstruatie verandert de bloedformule: het niveau van hemoglobine en bloedplaatjes neemt af, het niveau van leukocyten neemt toe. Als het voedingspatroon in evenwicht is, vinden dergelijke veranderingen plaats voor vrouwen zonder sporen achter te laten. Maar helaas, volgens statistieken, heeft bijna 50% van de vertegenwoordigers van de zwakkere sekse bloedproblemen - vooral onder jonge meisjes, die, omwille van mode en bovenbouw, zichzelf martelen met honger en diëten. Het meest voorkomende gevolg van ondervoeding is bloedarmoede (anemie), die op kritieke dagen toeneemt. Na de menstruatie gaat ongeveer 30 mg ijzer verloren. Om de verliezen te compenseren, om de kracht te herstellen, beginnen vrouwen intensief te eten, geven ze de voorkeur aan favoriete meel en zoete gerechten, hoewel het rantsoen het aandeel van ijzerhoudende producten moet vergroten.
We voeden bloed
Dus hoe eten vrouwen vóór en tijdens kritieke dagen? Kies eetbaar, in staat om het bloed te "voeden": mager vlees (kalfsvlees), rundvlees, kip, lamlever, leverpastei, allerlei soorten gekookte weekdieren - belieft jezelf met delicatessen zoals mosselen, oesters, slakken. Van vis is de zalm het meest overvloedig met het juiste metaal. Daarnaast zit ijzer in het vlees van vogels, eieren (meer in kwartels dan in kip), cacao, sesam, noten (ceder, walnoten, amandelen, pinda's, hazelnoten), gedroogd fruit (gedroogde abrikozen, izume), bittere chocolade, bonen, erwten , linzen, broccoli en pruimen. De kampioen op het gebied van ijzer kan tarwezemelen worden genoemd. Om het niveau van hemoglobine te verhogen, volstaat het om 1-2 eetlepels aan voedsel toe te voegen. l. zemelen per dag.