Misschien hoorde je de zin: "Beweging door zijn actie kan elk medicijn vervangen, maar alle medicijnen van de wereld kunnen de beweging niet vervangen." Het is niet verrassend dat onze goede gezondheid onlosmakelijk verbonden is met de beweging. Regelmatige training kan niet alleen het lichaam versterken en verbeteren, het heeft ook een positief effect op de psyche, coördinatie en concentratievermogen. Elke arts zal altijd bevestigen dat de basis van een gezonde levensstijl de beweging en gezondheid van het zenuwstelsel is.
Toenemende fysieke activiteit is niet alleen een goede preventieve maatregel tegen verschillende ziekten, maar het kan ook een goede manier zijn om het lichaam te herstellen na een operatie en ernstige ziekten. Langzaam rennen is bijvoorbeeld het meest effectieve middel om het cardiovasculaire systeem van de mens te versterken, omdat het zuurstofverbruik een aantal malen hoger is dan in rust. Dergelijke werkzaamheden dwingen het hart om meer bloed te pompen, de tonus van het cardiovasculaire systeem aan te moedigen en de hartspier te helpen versterken. Oudere mensen die elke dag joggen, hebben een toestand van het cardiovasculaire systeem, niet veel anders dan de jeugd.
Beweging is de basis van het leven. Bijna niemand zal hieraan twijfelen. Het menselijk lichaam is goed ontworpen en aangepast voor beweging, het is voorzien van een complexe maar betrouwbare motorstructuur en alle organen en systemen zijn nauw verwant aan fysieke activiteit.
Voor een gezonde levensstijl en beweging
- Hormonale achtergrond . Beweging beïnvloedt met name de normale werking van de klieren. De schildklier geeft een groot aantal hormonen en thyroxine af van iodotronine, dat het metabolisme verbetert en de energie op elk moment van de dag verhoogt. Aan de andere kant scheiden de bijnieren een verhoogde hoeveelheid adrenaline af. Dit hormoon verhoogt het aantal actieve impulsen en bloeddruk, activeert spieractiviteit en verdere ontwikkeling van cortisol, stimuleert de opslag van koolhydraten in de lever.
Een ander belangrijk orgaan voor een goede gezondheid is de alvleesklier, die de volgende dosis insuline produceert, waardoor het aantal insulinereceptoren wordt verhoogd en verspreid. Als gevolg hiervan krijgen de cellen meer glucose en daalt het bloedglucosegehalte. Dat wil zeggen, beweging en sport zijn de ideale preventieve werking tegen diabetes type II.
Ten slotte, en niet minder belangrijk, bevorderen sporthulp de afgifte van geslachtshormonen, met name testosteron, dat tijdens de fysieke activiteit bijzonder gestrest is. Na enige tijd na de training neemt de inhoud ervan in het bloed aanzienlijk toe. Bij vrouwen wordt het ook geproduceerd, maar in kleinere hoeveelheden. De belangrijkste "verdienste" van testosteron is dat het de ontwikkeling van spierweefsel bevordert. - Het immuunsysteem. De onderzoekers ontdekten dat na 10-12 weken actieve sporten de hoeveelheid antilichamen (immunoglobulinen) in het lichaam aanzienlijk toeneemt, wat onvermijdelijk leidt tot een toename van de weerstand. Dit is wat we 'versterking van immuniteit' noemen.
- Licht . Een actieve persoon ademt niet vaker dan welke andere dan ook, maar hij doet het met een diepe zuurstofinname. Dit wordt juiste ademhaling genoemd. Elke fitnessinstructeur zal uitleggen hoe hij op de juiste manier ademt om alle organen en weefsels te oxygeneren. Vooral de hersenen. De atleet ademt gemiddeld 2,5 liter. zuurstof in plaats van de gebruikelijke 0,5 liter. van een onvoorbereide persoon. De reden is een verhoging van het niveau van het hormoon adrenaline in het bloed, waarbij de luchtwegen uitzetten en hun volume verhogen. Na 2-3 maanden training, kunt u tot 25% meer zuurstof krijgen voor het lichaam tijdens het ademen.
- De lever . De toegenomen vraag naar koolhydraten leidt tot een toename van glycogeenvoorraden in de lever. Bij intensievere en verlengde lichaamsbeweging neutraliseert de lever een aanzienlijke hoeveelheid suiker in het bloed, dat bij het betreden van cellen verandert in pure energie.
- Het zenuwstelsel. Voor actieve mensen die de basis van een gezonde levensstijl observeren, neemt de bloedcirculatie van verschillende delen van de hersenen met ongeveer een derde toe. Aanzienlijk verhoogt het aantal nieuw gevormde zenuwcellen in de hypothalamus, wat leidt tot een beter geheugen en concentratievermogen. Zenuwcellen dragen op hun beurt bij aan de afgifte van endorfines, die de menselijke psyche en zijn gemoedstoestand beïnvloeden.
- Bloedsomloop en hart. Het pompen van bloed vanuit het hart naar alle delen van het lichaam is geen gemakkelijk proces. Maar het is veel gemakkelijker met reguliere sporten. Dit is al bewezen door tal van studies en er bestaat geen twijfel over. Daarom is ons lichaam uitgerust met zogenaamde veneuze kleppen, waardoor, door samentrekking van de spieren van de ledematen, bloed en lymfe het bovenlichaam en vooral het hart binnendringen.
Maar dit systeem werkt alleen betrouwbaar als de spieren van de benen op volle sterkte werken. Wanneer er beperkingen zijn in de bewegingen of de spieren zwak zijn, laat dit de beweging van bloed niet toe zoals zou moeten. Het bloed begint zich te verzamelen in de bloedvaten, wat op zijn beurt leidt tot hun expansie en mogelijk het risico van vorming van spataderen en trombose toeneemt.
De hartspier zelf is zo ontworpen dat hij zich gemakkelijk aan veranderingen kan aanpassen en daardoor economischer kan gaan werken. Bijvoorbeeld, in het lichaam van een gemiddelde 30-jarige rennende man (geen professionele atleet) die tot 40 liter bloed pompt voor 150 slagen per minuut, en dezelfde hoeveelheid bloed van actieve sportfietsers voor 120 slagen per minuut.
Actieve beweging beïnvloedt de bijzonder gunstige productieprocessen van bloed in het lichaam. Bijvoorbeeld, bij 70 kg. gewicht, de hoeveelheid bloed kan worden verhoogd van 6 naar 8 liter, het aantal rode bloedcellen neemt aanzienlijk toe, waardoor er een extra instroom van zuurstof in de spieren en organen is. Bloedcellen verbeteren de elasticiteit en de optimale mogelijkheid om de vorm aan te passen met behulp van nauwe capillaire vaten, die het metabolisme tussen bloed en weefsels stimuleren. - Vetafzettingen. Met een toenemende vraag naar energie gebruikt het lichaam de reserves opgeslagen in het vetweefsel en verdwijnen de vetkussentjes geleidelijk. Er is een verandering in de verhouding vet in het bloed, waarbij "goed" cholesterol zwaarder weegt dan het "slechte" cholesterol, wat op zijn beurt leidt tot het behoud van de elasticiteit van de bloedvaten en de hartoverbelasting en daarmee het potentiële risico op een hartaanval aanzienlijk vermindert.
- Musculoskeletal systeem. Actieve beweging leidt tot een toename van de botdichtheid, waarbij er verhoogde druk en stressbestendigheid is, en dit is een goede preventieve maatregel tegen osteoporose op oudere leeftijd. Skeletachtige spieren en pezen werden minder elastisch, ribben, botten stabiliseerden hun structuur en verminderden het risico op verwonding aanzienlijk.
In verband met krachtigere contracties van de hartspier bereikt het bloed de haarvaten, wat leidt tot de uitbreiding van deze bloedvaten. De spieren zijn dus verrijkt met zuurstof en bovendien voorzien van voedingsstoffen (met name proteïne) uit het bloed. Dit alles maakt het mogelijk om energie te verkrijgen uit koolhydraten en vetzuren in de mitochondriën.
Een goede conditie van de gewrichten is volledig afhankelijk van fysieke activiteit. Zonder beweging worden ze op geen enkele manier beschermd tegen wrijvend kraakbeenweefsel, het is leeg, gewist, wat leidt tot ernstige pijn in de gewrichten. Dit is niet gerelateerd aan de bloedsomloop en op voorwaarde dat het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt, deze kwaal is volledig ontvankelijk voor behandeling door middel van fysiotherapieoefeningen en speciale oefeningen. Het gebrek aan beweging en lichaamsbeweging leidt tot de vorming van vrije radicalen en de desintegratie van het kraakbeenachtige enzym, dat destructieve processen kan initiëren die kunnen leiden tot ontsteking of zelfs volledige immobilisatie van het gewricht.
Een gezonde geest in een gezond lichaam!
Beweging en gezondheid hangen met elkaar samen. Sportactiviteiten beheersen verschillende processen in het lichaam, beïnvloeden alle organen en systemen. Zo kunnen relatief regelmatige sportactiviteiten worden samengevat:
- Sport bestrijdt effectief overgewicht - veel onderzoeken tonen aan dat een oefening van 45 minuten op een hometrainer twee keer per week de hoeveelheid onderhuids vet kan verminderen en de congestie rond de interne organen kan verminderen.
- Actieve beweging vermindert de symptomen van depressie - vanwege het feit dat de beweging van het lichaam het aantal hormonen, zoals serotonine en endorfines, doet toenemen. Ze worden ook wel 'hormonen van geluk' genoemd. Men gelooft dat training net zo effectief is als medicamenteuze therapie voor depressie. Daarnaast is er een toename van het gevoel van eigenwaarde, evenals een aanzienlijk hogere productiviteit, die de terugvaltijd van de ziekte vermindert in vergelijking met patiënten die medicatie voor depressie nemen.
- Fysiek actieve mensen kunnen snel de effecten van stresshormonen overwinnen en kunnen daarom gedurende korte tijd nerveuze aandoeningen bestrijden. Door fysieke oefeningen worden er extra receptoren in het lichaam gevormd, die de hoeveelheid hormonen regelen en de afgifte van nuttige enzymen starten. Zo kan de atleet na de race binnen 6-8 uur herstellen, terwijl dit voor een onvoorbereid persoon ongeveer twee dagen duurt.
- Sport is, naar het schijnt aan artsen, een nieuwe hoop voor ouderen, omdat twee trainingen per week het risico op de ziekte van Alzheimer met ongeveer 60% verminderen.
- Heb je last van constante rugpijn? Dit probleem kan eenvoudig worden opgelost door de spieren van de borst regelmatig te trainen, waardoor de mobiliteit verbetert, de spieren worden versterkt en de pijn in de onderrug wordt verminderd. Soms kan zelfs één training per week een positief effect hebben.
- Wandelen, joggen of matige lichaamsbeweging kan de botdichtheid verhogen en tegelijkertijd de coördinatie van de spieren verbeteren en mogelijk het risico op verwonding en osteoporose op oudere leeftijd verminderen.
- Regelmatige lichaamsbeweging wordt beoefend onder patiënten met ischemische ziekte. Therapeutische training vermindert effectief het risico op hartaanvallen, beroertes en cardiovasculaire operaties, in tegenstelling tot niet-actieve patiënten met soortgelijke klachten.
- Sport verlaagt natuurlijk de bloeddruk. Volgens een onderzoek in Noord-Illinois vermindert zelfs de eenvoudigste wandeling de systolische druk met drie en de diastolische snelheid met twee millimeter kwik, waardoor de toestand van het lichaam als geheel aanzienlijk verbetert. Lange en intensieve duurtraining kan de systolische bloeddruk met wel 7 mm Hg verminderen. Experts zeggen dat als de systolische druk constant wordt verminderd met 2 mm. kwikkolom, dit vermindert het risico op een beroerte met maar liefst 30%.
- Sport is ook een goede preventie en krachtige tool in de strijd tegen kanker. Actieve en "sportieve" mensen lijden aan darmkanker met 50% en longkanker - met 40% minder. Vrouwen die regelmatig sporten, verminderen het risico op borstkanker met 40% en eierstokkanker met 30%.
Het leven vereist beweging
Er is een aantal sluitende bewijzen voor de schadelijke effecten van sedentaire levensstijl in relatie tot gezondheid, levensduur en menselijke prestaties. Daarom is het noodzakelijk dat elke persoon fysiek actief is en niet de basis van een gezonde levensstijl negeert - beweging en geestelijke gezondheid. Sporten was geen routine, maar bracht plezier. Om het oefenprogramma te kiezen dat het meest overeenkomt met uw behoeften, moet u rekening houden met de volgende factoren:
- gezondheid en fysieke vermogens;
- vooropleiding;
- seizoensaanpassingen;
- type oefening;
- je voorkeuren in klassen - alleen of omringd door andere mensen.
Vergeet niet ...
Controleer regelmatig je hartslag voor de duur van de oefening! Om dit te doen, kun je de volgende regel gebruiken om het te meten: als je kunt praten terwijl je aan het sporten bent, dan ben je niet overbelast, maar als je kunt zingen - is het beter om de fysieke activiteit te verhogen.