Het is geweldig als je regelmatig traint, maar om indrukwekkende resultaten te behalen, is het niet nodig om elke dag in de fitnessclub te verdwijnen. Over een half uur begint de gemiddelde persoon moe te worden, trager te bewegen, zijn aandacht verdwijnt en als gevolg daarvan is de training vertraagd en brengt hij minder voordeel. Het is veel redelijker om slechts 20-30 minuten te trainen, maar met de maximale impact. Ze versterken niet de spieren en verhogen het uithoudingsvermogen. Intervaltraining helpt de cardio-tijd te verkorten. Een sterke toename van de belasting, gevolgd door een afname in intensiteit, gedurende een korte tijd, traint het cardiorespiratoire systeem niet slechter dan lange vermoeiende runs of fietstochten. De enige voorwaarde is dat het soort fitness dat je in dit geval kiest je echt moet plezieren, zeggen onderzoekers. De fitnesstraining van thuistraining helpt je om slank te blijven.
Alleen dan zal de noodzaak om een volgende sprong te maken je inspireren en je niet doen schrikken. De eenvoudigste intervaltraining kan op straat of op elke cardiomachine worden gedaan, voortbouwend op het volgende principe. Na een warming-up van vijf minuten beweeg je met een comfortabele snelheid van 1-1,5 minuten, daarna gedurende 30 seconden, accelereer naar maximum en keer terug naar de gebruikelijke snelheid. Herhaal meerdere keren. Intensieve training kan niet zonder een goed dieet en drankregime. Het dieet zou voldoende koolhydraten en water moeten zijn: uitdroging van slechts 3% voor wel 15% zal het niveau van energie verminderen.
Happy hour!
- Kies oefeningen waarmee u meerdere spiergroepen tegelijk kunt gebruiken. In plaats van alleen halters op te tillen naar de biceps, tegelijkertijd hurken. Voeg in je programma toe aan cravings, push-ups, een verscheidenheid aan aanvallen en persen.
- Doe de oefeningen ... langzaam. Neem het gewicht langzaam op en laat het net zo zachtjes zakken (je kunt langzaam tot vijf tellen, totdat je terugkeert naar de beginpositie). In dit geval zullen de spieren een dubbele klus doen, en je kunt ze beter in minder tijd uitwerken.
- Neem een onstabiele positie in. Oefenen op de fitball, platform of, bijvoorbeeld, gewoon op één been staan, forceer je om de spierstabilisatoren actiever te activeren en in de kortste tijd is het beter om het hele lichaam te pompen.
- Verminder het aantal benaderingen door de weerstand of het aantal herhalingen te vergroten. Je zult minder tijd besteden aan niet alleen de oefeningen zelf, maar ook aan het feit dat je opnieuw van de simulator naar de simulator gaat, telkens wachtend op wanneer de gewenste eenheid beschikbaar is.
- Verander je workouts van tijd tot tijd. Het lichaam past zich gedurende enkele weken aan aan stress (en ernstige fysieke stress voor het - stress). Daarna begint het fitnessrendement te verminderen. Wijzig het programma om er niet meer tijd aan te besteden.
- Verlaag de rustintervallen tussen oefeningen en / of beweeg op dit moment, door verschillende aerobe oefeningen uit te voeren: ren bijvoorbeeld ter plaatse of spring met een springtouw.
- Voeg aan uw trainingsprogramma plyometrische oefeningen toe. Ze belasten de spieren perfect, waardoor ze snel rekken en zo snel samentrekken, bijvoorbeeld tijdens verschillende sprongen. Probeer het volgende. Neem een paar lage obstakels (15-30 cm). Draai ze zijdelings, spring omhoog, til je knieën op naar je borst en land tussen hen in. Spring terug naar de startpositie.
Verzamel je 30 minuten training. Natuurlijk heb je gehoord dat voor een goed figuur en gezondheid een minimum van een half uur cardio per dag nodig is. Maar wie heeft je verteld dat je noodzakelijkerwijs alle 30 minuten continu traint. Als er niet genoeg tijd is, kun je het opnemen in verschillende mini-fitnesslessen. 10 minuten durende training, die op een zeer hoge snelheid wordt gehouden, verlaagt het niveau van triglyceriden in het bloed en verbetert de stofwisseling zelfs beter dan een halfuur. Als er geen tijd is voor een volledige ochtendrun, rijd dan 's avonds met een snel tempo van 10 minuten - nog 10, en overdag, op kantoor, meerdere keren snel de trap op. Als u lijdt aan een ziekte, begin dan niet intensief te trainen zonder de toestemming van de arts. Voeg geen "add-on" toe als u nog geen ervaring hebt met fitheid: geef uzelf de tijd om aan de stress te wennen. Als u net begint met joggen in de ochtend, kunt u slechts over een maand ernstige workloads uitvoeren.