Broodjes.
Vaak vindt de lunch ons op het werk. En dit is een echt probleem. We moeten onderweg de snacks voor het hele eten vervangen. Het eerste dat in je opkomt is een broodje met wat het ook is. Maar we zijn op dieet! En hier begint een poging om dit product in nuttig voedsel te veranderen. We verspreiden een brood met margarine in plaats van boter, leg er een stuk harde kaas bovenop (het is zo handig!) En bedek het met een dunne cirkel van worst. Wat gebeurt er op het einde? Je zult verrast zijn, maar hierin is je broodje niet minder dan 500 calorieën! Hoe is het gebeurd? Er is immers alleen rekening gehouden met nuttige producten!
Dan te vervangen.
Het eerste waar je op moet letten, is brood. Voor degenen die op dieet zijn, is pitabrood het beste. Je kunt graanbrood gebruiken, maar geen tarwe, niet bakken! Vergeet de salade niet. Ze kunnen elke sandwich perfect aanvullen. Kaas is ook goed, maar onthoud: gewoon niet gefuseerd! En let op vet, want er zijn variëteiten met een hoog vetgehalte. Worst is natuurlijk niet aan te bevelen, maar iets moet vlees zijn! Het is het beste om een stuk ham te nemen - het is natuurlijker. Over het algemeen zijn broodjes niet het beste voedsel om af te slanken. We moeten het proberen zonder te doen.
Noten en gedroogde vruchten.
We werden altijd aangeboden om noten en gedroogde vruchten te eten als we naar ons gewicht kijken, maar het is gemakkelijk om het te overdrijven. Hoewel noten en gedroogde vruchten een betere snack zijn dan chips of chocola, zijn er nog steeds een paar "buts." Denk eraan - noten zitten boordevol calorieën. Ongeveer 500 calorieën en 50 gram vet per 100 gram noten! En in gedroogde vruchten, veel suiker, ongeveer 64 g. suiker en 240 calorieën per 100 gram. Ja, het is geen gewone suiker, maar fructose, maar je lichaam zal het onmiddellijk in vet veranderen als je het niet meteen verbrandt met lichamelijke inspanning.
Dan te vervangen.
Ongetwijfeld zijn noten een uitstekende bron van eiwitten en bevatten ze ook "nuttige" vetten. Maar ze hebben een handje per dag nodig. De meest bruikbare daarvan zijn amandelen, paranoten, walnoten en macadamia-noten. Eigenlijk geldt hetzelfde voor gedroogd fruit. Eet een beetje, overdrijf het niet, let op calorieën.
Snoep en chocolade.
Dit is de droom van elke vrouw - chocola zonder suiker! En nu bestaat het al! Maar weet: chocolade en suikervrij snoep of weinig suiker bevatten meestal kunstmatige zoetstoffen. Nieuw onderzoek toont aan dat wanneer ze je lichaam binnenkomen, er een signaal in het spijsverteringskanaal is om al het vet binnen te houden! Laat hem niet verbranden! Daarom, zelfs als je snoep zonder suiker eet, wordt je lichaam een superefficiënte opslag voor vet.
Dan te vervangen.
Als je op een klein stukje chocolade of een of twee snoepjes kunt blijven liggen, kun je jezelf af en toe verwennen. Maar als je weet dat dit meestal leidt tot een heel pakket lege snoeppapiertjes, kun je beter wegblijven. Als je je verlangen niet kunt weerstaan, drink dan een kopje caloriearme warme chocolademelk. Je kunt ook een beetje donkere, bittere chocolade eten.
Coffee.
Het is niet alleen een drankje - het is een manier van leven. Maar weinig mensen denken dat koffie rijk is aan calorieën en zelfs vetten. Bijvoorbeeld, in een typisch kopje koffie bevat latte een dosis van 220 calorieën en 11 gram. vet!
Dan te vervangen.
Het klinkt ongebruikelijk, maar het beste alternatief voor koffie is magere melk. Je kunt zelfs soja gebruiken. Denk je dat dit saai en smaakloos is? Voeg slagroom, siropen en chocoladevlokken toe. Dit alles zal de figuur niet veel schaden, maar het zal je alleen maar plezier brengen.
Dieetdranken.
Je zult het niet geloven, maar dieetdranken verhogen je eetlust! Ja, ze hebben minder suiker, wat beter is voor je taille en tanden, maar suikervervangers in dranken wekken echt honger op. Zo vaak na het drinken zult u pinda's of chocolaatjes willen.
Dan te vervangen.
Het zal saai lijken, je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord, maar water is de beste optie. Het is nuttig voor je huid, ook helpt water het lichaam om vet te verbranden. Als u niet tevreden bent met de smaak van water, kunt u er vers sap aan toevoegen.
Alcohol.
Denk je dat een glas wijn het dieet niet zal schaden? Wist je dat één glas wijn ongeveer 80 calorieën bevat? En hoe velen van ons kunnen ons echt beperken tot één glas? ..
Dan te vervangen.
Probeer caloriearme wijn of bier gemengd met sodawater. Of ga naar vruchtensappen.
Yoghurt.
Wie had gedacht dat een portie yoghurt met fruit en noten vol vet en suiker zit? Sommige van deze verleidelijke yoghurt kunnen wel 240 calorieën bevatten! En zelfs magere rassen kunnen een even slechte optie zijn. Zelfs als ze minder vet hebben, kunnen ze een dubbel aandeel suiker hebben.
Dan te vervangen.
Yoghurt is goed voor je, het is rijk aan calcium en heeft een kalmerend effect voor de spijsvertering, vooral als het gaat om bio-yoghurt. Ga voor caloriearme yoghurt zonder toevoegingen. Voeg desgewenst je eigen fruit en noten toe om precies te weten hoeveel calorieën je hebt.
Ontbijtgranen.
Het lijdt geen twijfel dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar het kiezen van het "juiste", droge ontbijt is cruciaal als je wilt afvallen. Sommige granen bevatten, hoewel ze er gezond uitzien, vetten en veel calorieën. En, zoveel als in suiker, chocolade of een fluitje van een cent!
Dan te vervangen.
Als je van ontbijtgranen houdt, kies dan voor vezelrijk voedsel. Het is wenselijk dat er geen glazuur, chocolade, noten was. Je kunt gewone vlokken gebruiken - ze zijn veel minder calorieën.