Wilt u de plooien aan de zijkanten verwijderen en een dunne taille vinden?
Beruchte "zijden" worden gecontroleerd door schuine buikspieren. Ze kantelen het bovenste deel van de romp opzij en draaien het om zo te zeggen "rond zijn eigen as." En ze modelleren ook de gewenste taille.
Er is een reeks oefeningen die je zullen helpen een mooi silhouet te vormen.
De startpositie . Voeten wijd uit elkaar, handen op de nek, bovenlichaam recht en licht naar voren kantelen.
Oefening . We kantelen het bovenste deel van het lichaam afwisselend naar rechts en naar links. Belangrijk! Draai of buig niet terug. 2-3 nadert 4-8 keer.
De startpositie . Liggend op zijn rug, zet zijn rechtervoet op de vloer, zet zijn linker erop. De linkerarm moet naar de zijkant worden uitgerekt, de palm naar boven, de rechterhand moet op de achterkant van het hoofd worden geplaatst.
Oefening . Druk op de achterhoofdsknobbel op de rechterarm, span de buikspieren in en verplaats de borst diagonaal naar de linkerknie tot het rechter schouderblad van de vloer scheurt. Zink langzaam terug. Belangrijk: de elleboog is altijd naar buiten gericht, het bekken wordt op de grond gedrukt. 2-3 sets van 4-8 keer, draai dan in de andere richting.
De startpositie . Liggend op je rug, je benen zijn gebogen, je hielen rusten op de grond, je kunt een handdoek om te ondersteunen. Beide handen strekken zich uit langs het lichaam met de palmen naar boven.
Oefening . Span de buikspieren aan. Breng het bovenste deel van de romp omhoog en beweeg je handen naar buiten. Tegelijkertijd breken de bladen weg van de vloer. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Belangrijk: schouders worden naar achteren en naar beneden getrokken. 2-3 nadert 4-8 keer, verandering van de keerzijde.
De startpositie . Liggend op de rug, benen gebogen op de knieën, voeten - op de grond kun je een handdoek leggen. De armen liggen op schouderbreedte uit elkaar en zijn naar boven verlengd.
Oefening . Span de buikspieren aan en verwijder afwisselend de linker of rechter schouderblad van de vloer. Trek tegelijkertijd de overeenkomstige hand naar het plafond. Let op de ogen van je handen. Belangrijk: trek de scapula naar de ruggengraat. De opperarm draait, het bekken wordt op de grond gedrukt. 2-3 nadert 4-8 keer.
De startpositie . Liggend op de rug zijn de benen gebogen op de knieën en geplaatst op de breedte van de schouders. Hielen rusten op de vloer. Handen - achter het hoofd, ellebogen - iets voor het lichaam.
Oefening . Span de buikspieren aan en til tegelijk de schouderblad en het andere been op. Draai de borst en knie iets op elkaar. Keer langzaam terug naar de startpositie. De ellebogen blijven uit elkaar, de knie is ruw gebogen boven de navel. 2-3 nadert 4-8 keer, zijwaartse verandering.
De startpositie . Liggend op de rug zijn de benen gebogen, zijn de benen evenwijdig aan de vloer, is het hoofd opgetild of ligt het op de grond, handen zijn uitgestrekt naar de zijkanten.
Oefening . Probeer op zijn beurt de vingertoppen van de ene of de andere hand van de corresponderende scheen of hiel aan de buitenkant aan te raken. Tegelijkertijd bewegen de benen lichtjes naar de handen. Trek je schouders naar achteren en naar beneden. 2-3 nadert 4-8 keer.
De startpositie . Focus op de zijkant, gebogen knieën, elleboog onder de schouder. Het bovenste gedeelte van de romp wordt rechtgetrokken, het elastiek wordt tussen de handen gespannen.
Oefening . Trek beide schouders naar het bekken. Span de spieren van de buik en billen en til de heupen op - zo ver als je kunt. Trek de tape gelijktijdig omhoog en trek deze over de lengte uit. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Het bovenste deel van de kofferbak is iets naar voren geneigd. Het is beter voor beginners om deze oefening eerst zonder tape uit te voeren en met de andere hand op de grond aan de voorkant te rusten. 2-3 nadert 4-8 keer, draai dan naar de andere kant.