Om zichzelf in vorm te houden, kan een vrouw de meest geschikte vorm van training kiezen uit een vrij groot aantal beschikbare: dit is vormgeven en fitness en aerobics. U kunt kiezen op basis van de doelen die moeten worden bereikt, de intensiteit van klassen en andere voorkeuren. Sommige trainingssystemen lijken erg op de eerste blik, maar dit is niet het geval: al deze systemen verschillen in veel factoren, van de benadering tot het dieet, eindigend met oefeningen.
geschiktheid
Voor de eerste keer was er fitness ergens in de uitgestrektheid van Amerika. Fitness omvat verschillende benaderingen om de vereiste vorm te ondersteunen: het is aerobics en het krachtsysteem en bodybuilding.
Bodybuilding is nodig om een gebeeldhouwd, gespierd lichaam te creëren, en het doet goed werk met deze taak. Zo lost bodybuilding het probleem op van het bouwen van een lichaam. Deze oefeningen zijn gebaseerd op oefeningen met gewichten en oefeningen op simulatoren. Er is ook een speciaal voedselsysteem, dat een grote hoeveelheid eiwit (proteïne) bevat, want sommigen gebruiken speciaal voedsel.
Aerobische oefeningen zijn vooral nodig voor diegenen die overtollige vetophopingen hebben, maar tegelijkertijd hebben ze een laag metabolisme in het lichaam. Bovendien is aerobics een geschikte training voor het hart en de bloedvaten. Als u dit echter niet combineert met een uitgebalanceerd dieet, is het niet waarschijnlijk dat het succes wordt bereikt.
Ongetwijfeld is training geweldig, maar je hoeft alleen je dieet te volgen. Immers, alleen de voor een persoon noodzakelijke stoffen moeten het lichaam binnenkomen, het is noodzakelijk om alles uit te sluiten dat overbodig is, dat niet kan worden geassimileerd en verwerkt tot vet. In de toekomst kan dit rampzalige gevolgen hebben, waaronder de ontwikkeling van verschillende ziekten. Voeding is bijna de helft van het succes.
aerobics
Aerobics - dit is een puur Amerikaans product, waarvan de maker Kenneth Cooper is. Hij was degene die het systeem van training ontwikkelde, dat eigenlijk is ontworpen om de ziekten van het cardiovasculaire systeem te bestrijden.
Bij het beoefenen van dit type training is het raadzaam om geen dierlijke vetten te consumeren. Naast het versterken van de hartspier, bloedvaten, neemt het cholesterolgehalte in het bloed af. Lichamelijke belastingen zijn actief vechtend met hypodynamie en in het algemeen in staat om een goed humeur op te laden.
Aërobe training omvat niet alleen joggen, wat natuurlijk goed is voor het hart. Er is dance-aerobics, die is uitgevonden door de Amerikaanse actrice Jane Fonda.
Lessen op de simulators zijn ook aeroob: op een loopband, op een hometrainer, op nabootsers van skiën, enz.
Als het de bedoeling is om af te vallen, is aerobic, wat helpt om metabolische processen in het lichaam te verbeteren, onnodige vetafzetting te verbranden, ideaal.
vorming
Verrassend genoeg klinkt het als een vorm van vormgeven vanuit de Sovjet-Unie. Uitgevonden in 1988. Op dit moment is dit trainingssysteem een van de meest populaire en is het gericht op het vergroten van de aantrekkelijkheid van het vrouwtje.
Shaping combineert verschillende richtingen, die zijn ontworpen om gewicht te bestrijden, spieren te versterken, enz.
Het programma van de lessen omvat:
- choreografie;
- Een reeks oefeningen die zijn gericht op het bestrijden van obesitas, het versterken van de spieren en het algemeen verbeteren van het figuur;
- Trainingen verzorgen;
De basis van vormgeven zijn speciale oefeningen, die in essentie een cyclische herhaling van dezelfde oefening meerdere malen zijn. Het tempo van uitvoering is matig, maar dezelfde oefeningen worden soms tot driehonderd keer herhaald. Voor sommige spiergroepen zijn verschillende oefeningen bedoeld.
Na zo'n training is een persoon behoorlijk moe, maar dit is normaal, zo hoort het. Omdat het tempo van uitvoering niet erg intens is, is er praktisch geen gevaar voor het hart, maar de energieverliezen zijn enorm.
De benadering van voeding in dit trainingssysteem heeft enkele kenmerken. Als gevolg van de oefeningen worden de vetafzettingen niet gemobiliseerd tijdens de oefeningen, maar meestal tijdens de herstelperiode.