Er is een hele lijst van verschillende speciale fysieke oefeningen speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen. Callanetics tijdens een interessante situatie is geen uitzondering. Een speciaal complex van oefeningen voor zwangere vrouwen helpt toekomstige moeders zich voor te bereiden op de aanstaande geboorte. Deelnemen aan callanetics, verhoogt de weerstand tegen vermoeidheid, elimineert fysieke en psychologische stress, verbetert de slaap, verbrandt extra calorieën, enz., Wat erg belangrijk is voor zwangere vrouwen.
Complex van oefeningen voor zwangere vrouwen
Voordat u begint met het oefenen van callanetics, moeten zwangere vrouwen altijd een arts raadplegen. Als er geen contra-indicaties zijn, is callanetics een complex van oefeningen, het zal alleen de toekomstige moeder en baby ten goede komen.
Kegel's oefeningen zijn vrij eenvoudig. Ze kunnen op elk moment worden uitgevoerd door alle zwangere vrouwen, ondanks de zwangerschapsperiode. Ze zijn ontworpen om de spieren van het kruis en de vagina te versterken, wat nodig is voor de aanstaande geboorte.
Je moet op je rug liggen, je knieën buigen, je voeten op de grond zetten. Leg je hoofd op een heuvel, plaats je handen langs het lichaam. Het is noodzakelijk om de spieren in de vagina en anus te belasten - om deze toestand gedurende ongeveer 10 seconden vast te houden. Dan ontspannen en rusten de spieren langzaam. Herhaal de oefeningen verschillende keren meerdere keren per dag. Het is noodzakelijk om te weten dat na de vierde maand van een interessante situatie, de oefening wordt uitgevoerd in een staande houding, of in een zittende houding en tijdens het urineren.
Cat's rug is een oefening die is ontworpen om de last van de baarmoeder op de wervelkolom te verminderen. Dat is waarom het wordt aanbevolen om het tijdens de zwangerschap aan vrouwen te doen, tot de geboorte.
De volgorde van de wervelkolomoefening van de kat is als volgt. Je moet op je knieën gaan zitten, op je handen leunen. Zonder sterke buiging van de wervelkolom ontspannen de spieren van de rug. Het hoofd en de wervelkolom moeten op dezelfde lijn worden gehouden. Vervolgens moet je proberen de wervelkolom omhoog te buigen, terwijl je je hoofd laat zakken en de spieren van de billen en de buik belast. Ontspan vervolgens geleidelijk de spieren en keer terug naar hun oorspronkelijke positie. Deze oefening wordt meerdere keren per dag 2-3 keer herhaald.
Het complex van oefeningen voor zwangere vrouwen omvat een oefening voor de voeten. Het is noodzakelijk om aan de rechterkant te liggen, knieën, heupen en handen moeten op dezelfde lijn staan. De linkerhandpalm wordt voor de borst geplaatst en het recht om het hoofd op te richten. Je moet ontspannen en uitademen, je linkerbeen maximaal omhoog brengen. Tegelijkertijd moet de binnenzijde van het been naar beneden worden gericht, waarbij de voet wordt gebogen. Daarna keert + langzaam terug naar de vorige positie. Doe deze oefening meerdere keren. Schakel uw linkerkant in en herhaal de oefening.
Callanetics voor zwangere vrouwen omvat noodzakelijk rekoefeningen. Om de volgende oefening te doen moet je op de grond gaan zitten, benen tegelijkertijd kruisen. Leg je handen op je schouders, waarna je moet proberen een arm zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Keer terug naar de vorige positie en herhaal de actie met de andere hand. Doe verschillende oefeningen voor elke hand. Als je de oefening doet, moet je proberen niet te spoelen.
Heffen van het bekken. Deze oefening wordt aanbevolen na 4 maanden zwangerschap en dient om de houding te corrigeren. Je moet op de grond liggen en je benen buigen. Doe een uitademing, duw je rug naar de grond en til het bekken op. Adem daarna diep in en ontspan alle spieren. Voer ook meerdere keren uit. Deze oefening kan staand gedaan worden, leunend tegen de muur.
Oefening om de nekspieren te ontspannen, kan vermoeidheid en spanning verlichten. Je moet in een comfortabele houding zitten voor een zwangere houding en je ogen sluiten. Ademen, tegelijkertijd de nek in één kant draaien. Bij uitademen moet je je hoofd naar voren laten zakken. Na hetzelfde te hebben gedaan, met de draai van het hoofd in de andere richting.
Het complex van oefeningen voor zwangere vrouwen wordt aanbevolen om soepel te worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen en alleen als er geen pathologieën zijn. Callanetics helpt toekomstige moeders niet alleen om hun lichaam te onderhouden, maar verwijdert ook psychologische vermoeidheid, wat niet van weinig belang is voor de baby.