De liefde van Russische vrouwen voor de verbetering van hun eigen lichaam is echt onbeperkt. Maar een blijvend resultaat bereiken zonder regelmatige fysieke inspanning is gewoonweg onmogelijk. In ons leven is fitness samen met mode voor 'eeuwige jeugd' en een gezonde levensstijl gekomen. En zo was er het fitness-imperium - fitnessmanie heeft het hele land veroverd ...
Yoga.
Marina wilde na de geboorte van het kind niet alleen de fysieke vorm herstellen, maar ook het verloren emotionele evenwicht. Haar keuze viel op yoga. Aanvankelijk 'vloog' Marina eenvoudigweg, maar toen kreeg ze serieuze problemen met het gezichtsvermogen: er verschenen regelmatig zwarte ogen voor haar ogen, haar zicht begon te vallen - de gemiddelde mate van bijziendheid ontwikkelde zich tot een hoge. Gedurende 3 maanden lessen verloor Marina 2 dioptrieën in beide ogen!
Opmerkingen van specialisten:
Bij mensen met een visuele beperking kunnen de hellingen en beginposities van het lichaam met de plaatsing van het hoofd onder het hartniveau de situatie verslechteren. Vanwege de verhoogde bloedtoevoer naar het hoofd en de ogen kunnen nadelige effecten hebben. Bovendien is het statief op de kop van de Shirshasan in staat om de cervicale wervelkolom te beschadigen, of om veiligheidsmaatregelen te nemen. Dit kan op zijn beurt ook een verstoorde doorbloeding van hersenen en ogen veroorzaken. Marina had de instructeur moeten waarschuwen dat ze een gemiddelde mate van bijziendheid had. Bovendien, te oordelen naar de symptomatologie, verhoogde de verhoogde oogdruk ook aan deze ziekte (die vaak gebeurt wanneer bijziendheid aanwezig is), en verhoogde intraoculaire druk is op zichzelf een nogal ernstige contra-indicatie voor het beoefenen van yoga. Misschien is dit te wijten aan het feit dat Marina niet genoeg aandacht besteedde aan de richting van het uiterlijk in elke bepaalde houding. Voor mensen met een slecht gezichtsvermogen adviseren wij bovendien dat u bovendien gymnastiek voor de ogen onder controle of na overleg met de oogarts doet.
Vermogen laadt.
Anna is altijd een sportmeisje geweest - ze oefende in de sportschool, zwom en speelde tennis. Velen zelfs achter haar ogen diagnosticeerden haar als een "fitness manie". Maar om familieredenen werd Anna gedwongen het aantal klassen te verminderen en vervolgens volledig te verlaten. Na 1,5 jaar besloot ze terug te keren naar de "grote sport" en begon een triomfantelijke terugkeer van de sportschool. Samen met de coach pakte ze voldoende lading op, maar na een paar lessen besloot ze dat ze terug kon naar het vorige niveau. Het resultaat was niet lang op zich wachten: de volgende dag kwam het meisje nauwelijks uit bed en een week na deze ongelukkige bezetting kon ze pijnloos bewegen.
Opmerkingen van specialisten:
Anna's fout is een klassieker voor iedereen die zich bezighield met fitness en om de een of andere reden gestopt was met trainen. Al's professionele instructeur en beginner, en eenmaal een doorgewinterde atleet in gelijke omstandigheden. In beide gevallen moet de initiële belasting geschikt zijn voor de fysieke mogelijkheden van elke individuele persoon en geleidelijk worden verhoogd. Over het algemeen hangt het succes van vermogensbelasting in eerste instantie af van het juiste gewicht - idealiter zou het niet te zwaar moeten zijn, maar niet te gemakkelijk om de belasting van de spieren te voelen. Vergeet niet over de juiste startpositie, evenals de techniek van het doen van de oefening.
Zwemmen.
Catherine had problemen met haar ruggengraat sinds haar jeugd, dus toen ze voor een fitnessprogramma koos, stopte ze met zwemmen. Catherine begon de stijl van de "vrouwelijke" schoolslag te oefenen - zwemmen met een opgeheven hoofd boven het water. Maar het wegwerken van ongemak in de lumbale regio, kreeg nieuwe problemen - migraine en pijn in de cervicale wervelkolom.
Opmerkingen van specialisten:
Ondanks het feit dat zwemmen zeer gunstig is voor de rug en wordt aangetoond, zelfs met ernstige rugklachten, en het heeft zijn eigen nadelige effecten. Zwemmen met een schoolslag met een opgeheven hoofd boven het water is zelfs gecontra-indiceerd voor mensen met een absoluut gezonde wervelkolom! Een langdurige buiging in de cervicale wervelkolom draagt bij aan de verslechtering van de bloedtoevoer naar de hersenen en houdt de nekspieren op een constante toon. Vandaar het ongemak in de cervicale regio en hoofdpijn. Ook zou ik mensen die geen goede zwemtraining hebben, geen zwemstijl aanraden, zoals een vlinder. Scherpe bewegingen met grote amplitude kunnen de rug beschadigen. Als je de spieren van je rug en rug zoveel mogelijk wilt ontspannen, zul je het liefst zwemmen op je rug.
Cardio.
Elena besloot het voorbeeld van zijn vriendin te volgen en met extra kilo's te vechten door te rennen. Overtollige kilo's waren niet minder dan 20, dus zelfs een run van 500 meter was voor Elena een zware last. Maar ondanks de verhoogde incidentie van tachycardie en ongemak in het hart, vervolgde ze haar studie. De trainingen eindigden zeer slecht - na enkele maanden van martelingen kwam Helen op de afdeling cardiologie van het regionale ziekenhuis.
Opmerkingen van specialisten:
Hardlopen is een van de meest controversiële trainingsvormen, met een groot aantal contra-indicaties. Vooral mensen die te vol zijn, zouden ik helemaal niet aanraden om te rennen, tenminste totdat ze tenminste een deel van de extra kilo's kwijt zijn. Immers, zelfs als ze een gezond hart hebben, zullen bovenmatige belastingen vroeg of laat zijn werk ondermijnen. Als u serieus hebt besloten om de algemene gezondheidstoestand in te lopen en de intensiteit van de training onafhankelijk hebt bepaald, overweeg dan: uw cardiovasculaire systeem heeft zijn eigen mening hierover. Om te beginnen raad ik aan om een cardiotest uit te voeren op een fietsergometer van een sportarts om je uithoudingsvermogen te bepalen. En al op basis van deze gegevens (de indices van arteriële druk zijn verwijderd), zal de arts in staat zijn om de optimale belasting en het optimale tempo van de training te berekenen. In ieder geval, gedurende ten minste twee weken, moet u de bloeddruk controleren en, indien nodig, de intensiteit van de training aanpassen.
Aerobics.
Alena besloot om haar roman te beginnen met fitness met aerobicslessen. In een van de klassen voelde ze een scherpe pijn in de enkel. De instructeur (meester in sporten in ritmische gymnastiek) adviseerde: "Let niet op, het is niet alleen met jou. De spieren zullen eraan wennen. " Alain ging door met trainen en toen ze zich tot de dokter wendde, maakte hij een uitspraak: Alena zal moeten wennen aan het scheuren van de vezelbundels en moet lange tijd trainen vergeten.
Opmerkingen van specialisten:
In aerobics, veel sprongen, vrij scherpe bewegingen, wendingen en neigingen. Ongemakken moeten een geldige reden zijn om de training te stoppen en hulp te zoeken bij een arts. Dit geldt vooral voor ernstige pijn. Pijn kan "positief" of "negatief" zijn. "Positieve" pijn gaat meestal gepaard met de laatste herhalingen van oefeningen en soms kan het een gevolg zijn van ongewone lichamelijke inspanning. Dergelijke pijn gaat door 3-4 lessen. Als de pijn als gevolg van training niet verzwakt is, maar stijgt van bezetting naar beroep, geeft dit aan dat het ontvangen microtrauma verergerd is en het noodzakelijk is om onmiddellijk medische hulp in te roepen.
Kleine fouten van goede conditie.
Voor het resultaat van je training om exclusief met een plusteken te zijn, lees je de belangrijkste sportfouten.
Het medische onderzoek negeren. Fitness doen zonder eerst een arts te raadplegen en een speciaal programma is ten strengste verboden! Het kan eerder schade toebrengen dan voordeel.
Trainen zonder warming-up. Spieren moeten gedurende 5-10 minuten worden opgewarmd. Lichte aërobe oefeningen kunnen hierbij helpen. Verwijder de spanning en herstel de kracht om het laatste deel mogelijk te maken.
Misverstand van de "tekens" van het eigen lichaam. Pijn in de borst, duizeligheid, aanvallen van misselijkheid, inconsistent hartritme, constante vermoeidheid na langdurige training - dit zijn de belangrijkste tekenen van overbelasting. Besteed aandacht aan deze lichamelijke tips en raadpleeg onmiddellijk een sportarts.
Vertraagde ademhaling. Het belangrijkste is het vermogen om correct te ademen tijdens de training. De ademhaling moet gelijkmatig en soepel zijn. Adem in en uit tijdens elke fase van de oefening en probeer op natuurlijke wijze te ademen met cardio.
Trainen tijdens ziekte. In geval van ziekte is het lichaam verzwakt en moet er voor worden gezorgd.
Onjuist voedsel. Door de hongerstaking tijdens de training is nog nooit iemand sneller afgevallen. Het enige dat kan worden bereikt is uitputting van het lichaam. In elk specifiek geval kan alleen de arts een dieet kiezen.
Trainen zonder maat. De optimale hoeveelheid training is 3-4 keer per week. Natuurlijk kun je elke dag oefenen, maar minder intensief.
Monotone training. Het is noodzakelijk om kracht- en aerobe oefeningen te combineren. Hoe diverser het trainingsprogramma, hoe hoger de effectiviteit.
Fitness als een medicijn.
Onlangs zijn mensen naar de psychologische centra gekomen, voor wie een dag zonder gierzwaluwen en dumbbells gewoon marteling is. Ze gaan naar de sportclub, beiden om te werken. Ze werden echte gijzelaars van het fitness-imperium, fitness-manie werd hun grootste probleem. In het Westen hebben artsen al lang alarm geslagen: fitness kan leiden tot afhankelijkheid van fysieke oefeningen. Wetenschappers hebben ontdekt dat als fitnessfans niet in de gelegenheid zijn om te doen, de hersenafdelingen die verantwoordelijk zijn voor de productie van plezierhormonen weigeren om endorfines te synthetiseren zonder een nieuwe shockdosis training.