Aanbevolen!
Voedingsdeskundigen alarmeren: we eten elke keer een steeds groter deel! En de hele dag door eten we slechts drie keer - in plaats van de voorgeschreven vijf. Dit is natuurlijk verbonden met de onze, in de radicaal veranderde manier van leven. We zijn actiever en dynamischer geworden. We nemen voedsel in een haast, snacken onderweg, verdrinken broodjes met honger. Het lichaam heeft bewust een groot deel nodig, omdat de ervaring weet dat de volgende inname van voedsel niet snel zal zijn. Veel mensen ontbijten 's ochtends of hebben alleen tijd om koffie of thee te drinken. Het interval voor de lunch is enorm - 6 uur! En voedingsdeskundigen beschouwen een grote doorbraak zelfs om drie uur. Om een figuur te redden, volstaat het gewoon om de gewoonten een beetje te veranderen. Een dertig-jarige vrouw zonder overgewicht, maar sterk gebouwd, zou 1200-1500 calorieën per dag moeten consumeren; met zo'n dieet kan ze zelfs afvallen. Corrigeer maaltijden correct met een dieet, gezonde en goede voeding, ons menu zal helpen, gebaseerd op de vervanging van calorierijke ingrediënten met caloriearme ingrediënten.
ontbijt
Ja: twee toasts van volkoren, een stuk gekookte of gegrilde kip (ongeveer een halve palm), twee blaadjes sla, een glas thee. Dit is ongeveer 250 kcal.
In brood van volle granen is er niet alleen bruikbare plantaardige vezels voor goede voeding, maar ook magnesium, wat noodzakelijk is voor het zenuwstelsel en het welzijn. De kip kan op de grill worden gekookt en zelfs in olie worden gebakken - dit vlees neemt bijna geen vet op, maar u kunt de kip ook op een papieren handdoek leggen en overtollig vet opnemen.
Nee: broodje met boter en Hollandse kaas, sinaasappelsap. Dit is ongeveer 420 kcal.
Lege calorieën, veel vet. Als je van sappen houdt, zoek dan naar diersoorten waarin geen suiker zit. In fruit en zoveel fructose.
Tweede ontbijt
Ja: een glas natuurlijke yoghurt, of 150 gram stevige magere kaas, of kinderstront 9% vet, één appel, koffie zonder suiker met een kleine hoeveelheid melk. Dit is ongeveer 200 kcal.
In yoghurt bevat calcium, dat niet alleen deel uitmaakt van het verbrandingsproces van vetten tijdens een dieet, gezonde en goede voeding, maar ook beter door het lichaam wordt opgenomen, in tegenstelling tot calcium in volle melk. In koffie moet je melk toevoegen. In dit drankje zijn er zouten van "oxalaat", die calcium opnemen: als het mineraal niet "op zijn plaats" is, "extraheren" het het uit de botten. Nee: bakken, koffie met suiker. Een theelepel suiker bevat 30 calorieën!
lunch
Ja: Turkijefilet gekookt op filets, een salade van geraspte twee rauwe wortelen en een appel, gekruid met citroensap, een emmer boekweitpap of gekookte bruine rijst.
In wortels is er veel plantaardige vezels voor voedsel, in cache - magnesium. Als je geen pap uit de zak hebt, las deze dan van 3-4 st. eetlepels ontbijtgranen. No: rundvleesfilet (100 g), frites van McDonald's, salade met mayonaise. Dit is ongeveer 600 kcal.
dessert
Ja: fruitgelei is ongeveer 150 kcal. Elke dag moet je fruit eten (2 stuks fruit of twee porties van een half glas verse bessen). Ze helpen het glucosegehalte in het bloed te verhogen, waardoor u energie krijgt en uw tonus verbetert.
Nee: een chocoladereep. 300-350 kcal Zwarte chocolade heeft de voorkeur boven alle andere, omdat het veel magnesium bevat.
diner
Ja: een halve visfilet, groenten, gestoomd. Dit is ongeveer 300 kcal.
Vis is toegestaan, zowel als magere kabeljauw van het zee-type, als als vette variëteiten voor goede voeding. Het is een nuttig vet dat het werk van het hart positief beïnvloedt, de weerstand van het lichaam verhoogt. Dus soms kun je veilig een plakje zalm of forel oplossen. Nee: pizza en bier.
600-700 kcal
Bier is zeer calorierijk (in 1 kan 200-300 kcal bevatten), maar het heeft een gunstig effect op de nieren en verhoogt de hoeveelheid vloeistof die ze produceren. Het bevat veel B-vitaminen.
Klein deel
Hoe moet je eten om minder te eten?
Probeer het voedsel niet weg te spoelen
Anders eet je meer, omdat de vloeistof in staat is om "voedsel te absorberen". Als je wilt drinken, bevochtig je lippen dan met water. Gebruik kleine borden. Op zo'n bord lijkt het gedeelte geweldig, hoewel er eigenlijk niet veel eten is. Diversifieer voedsel op kleur. Dankzij deze truc ben je meer "met de ogen", en dit verzadigt zich snel. Eet niet rechtopstaand. Anders zal het verzadigingsgevoel met een grote vertraging verschijnen (de benodigde informatie zal binnen 20 minuten na het eerste ingeslikte stuk voedsel bij het verzadigingscentrum aankomen). Probeer te eten, langzaam en grondig kauwen voedsel. Het voedsel begint al in de mond te worden verwerkt. En hoe langzamer je eet, hoe beter je het voedsel dat je eet verteren.
Delhi van de kant
Fruit, een fluitje van een cent of een broodje dat in kleinere delen wordt verdeeld voor voedsel - dan krijg je de indruk dat er veel dingen zijn. Je kunt ook visueel de hoeveelheid voedsel vergroten door de bladeren van de salade op het bord te leggen. Observeer de proportie. Idealiter, als de helft van uw bord wordt bezet door groenten, en de resterende helft - vlees of vis, en de rest - rijst, pap, aardappelen. Als je denkt dat je niet vol zit, vergroot dan het aandeel groenten. Maar probeer eerst drie dagen vast te houden aan een klein deel - het lichaam moet er aan wennen.