Als kopen niet mogelijk is om het pakket te openen en de sportuitrusting "te passen", kijk dan naar de volgende afbeeldingen: met een toename van 167 cm moet de lengte van het touw 250 cm zijn, met 180 - 280 cm. Verbranding van calorieën, touwtjespringen - een directe manier om te bereiken jouw doel.
Rechte achterkant
We verbeteren de houding, versterken de spieren van de rug. Sta rechtop, benen breder dan de schouders, vouw het touw twee keer en houd de uiteinden vast en leid haar achter haar rug. Kantel langzaam naar voren, houd deze positie 5 seconden vast. Houd je rug recht. Keer terug naar de startpositie. Overslaan (springen met springtouw) maakt verbranding tot 1000 kcal per uur mogelijk. Met een dergelijke training neemt de hartfrequentie toe, en als de techniek wordt waargenomen, is de belasting op de gewrichten vrij klein. Springen ontwikkelt flexibiliteit, houding, evenwicht en coördinatie van bewegingen. Het werk omvat niet alleen de spieren van de billen en benen, maar ook de spieren van de handen, schouders en de pers. Vergeet de contra-indicaties niet: het is beter om te stoppen met overslaan als u lijdt aan hypertensie, als er problemen zijn met het cardiovasculaire systeem. Doe ons complex minstens 3 keer per week. Begin met springen met een kleine frequentie, en verhoog geleidelijk aan het tempo. Land niet op de volle voet, maar op de pads van de vingers. Tijdens beweging worden de ellebogen tegen de zijkanten gedrukt, werken onderarmen en steenpuisten.
"Roeien"
We versterken de spieren van de schoudergordel, ontwikkelen de flexibiliteit van de schoudergewrichten. Vouw het touw twee keer en pak de uiteinden vast. Als het touw te lang is, wikkel het dan om de pols. Begin dan met uw handen te bewegen, alsof u een peddel afwisselend vanaf elke kant roeit. Draai de rechterhand naar links en naar boven, naar links - langs dezelfde boog naar rechts. Voer 1 minuut uit.
Hellingen opzij
We versterken de latissimus-spieren van de rug en de spieren van de pers. Ga rechtop staan, vouw het springtouw twee keer om en neem met beide handen de greep breder dan de schouders. Steek je handen recht boven je hoofd. Houd je rug recht, kantel naar links, houd deze positie 5 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en herhaal de helling naar de andere kant. Vergeet niet om de statica op het eindpunt te houden. Probeer de hellingen zo diep mogelijk te maken. Maak afwisselend 10-15 hellingen in elke richting.
Op de camping springen
Ontwikkel flexibiliteit, coördinatie, een gevoel van evenwicht. Spring naar voren, spring hoog. Spring dan op zijn plaats, spring en verander van been.
Opzij springen
Ontwikkel flexibiliteit, coördinatie, een gevoel van evenwicht. Spring zo dat je elke keer rechts landt en vervolgens links van de denkbeeldige lijn op de vloer. Verhoog na verloop van tijd de amplitude van bewegingen.
Springend beenkruis
Ontwikkel flexibiliteit, coördinatie, een gevoel van evenwicht. Ga rechtop staan, leg het ene been voor het andere - kruislings. Spring op en neer, verander je benen.
Heffen van het liggende lichaam
Versterk de pers, rek de spieren van de achterkant van de dij en het onderbeen. Ga op de grond liggen, benen gebogen, voeten op de vloer. Hef je rechtervoet op en leg het touw op je voet, met de handen recht. Til vervolgens het lichaam op met een rechte rug op een afstand van 40 cm van de vloer en houd tegelijkertijd het rechterbeen recht. Houd deze positie ten minste 5 seconden vast. Klim zo mogelijk nog hoger en blijf op het hoogste punt gedurende dezelfde 5 seconden. Keer langzaam terug naar de startpositie. Doe 10-15 herhalingen. Als de oefening moeilijk lijkt, sluit dan te hoge stijgingen uit.
Rechte rug
We ontwikkelen houding, versterken de persspieren. Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond. Spring met het touw achter je rug, op de lijn van de schouderbladen. Til het lichaam op met een rechte rug. Houd de positie 5 seconden vast, keer terug naar de startpositie. Doe 15-20 herhalingen.
De knieën opheffen
Rek de achterkant van de dij uit. Ga op je rug liggen, leg het touw op je rechter scheenbeen. Trek de knie naar de borst, trek zelf aan het touw, spreid de ellebogen naar de zijkanten. Houd deze positie 15 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie, herhaal met het andere been.