Zeker tijdens het bezoek aan de fitnessclub merkte je op dat het voor sommige vrouwen gedurende de hele trainingsperiode mogelijk is om het maximale tempo van beweging te behouden, en dat iemand regelmatig moet pauzeren en lang moet zijn om kracht en een normaal ritme van ademhalingsbewegingen te herstellen. De verschillende mate van aanpassing van het organisme aan de verkregen fysische belastingen hangt in grote mate af van de leeftijd, de mate van fitheid, het lichaamsgewicht, de aan- of afwezigheid van verschillende ziekten. Hieruit voortkomend, zullen mensen die anders zijn in leeftijd of fysieke fitheid, met al hun wil, niet in staat zijn om zelfs dezelfde oefeningen met dezelfde intensiteit uit te voeren. Daarom is de optimale aanpak voor de werving van groepen voor de werkgelegenheid in fitnessclubs een selectie van mensen op basis van hun leeftijd en andere individuele kenmerken.
Als uw fitnesstrainer een competente specialist is, zal hij ongetwijfeld tijdens de training absoluut het welzijn van zijn afdelingen die de oefeningen uitvoeren, controleren. Maar tegelijkertijd moeten we niet vergeten dat de beoordeling van aanpassing aan lichamelijke inspanning een individuele zaak is. Vergeet daarom niet om na de volgende fase van de training de toestand van uw lichaam te controleren en te beoordelen.
Hoe dit te doen? De meest eenvoudige en betaalbare optie om de aanpassing van een persoon aan de oefening te beoordelen, is het meten van de hartslag. Dit cijfer komt overeen met het aantal hartcontracties per minuut.
Om deze waarde te kennen, volstaat het om uw pols te meten. Tijdens het oefenen en gedurende enige tijd na deze oefening, neemt de hartslag aanzienlijk toe. Er is echter geen reden tot bezorgdheid, omdat dit een volledig normaal fysiologisch verschijnsel is. Bij lichamelijke activiteit voert het lichaam het werk uit als gevolg van het verminderen van de spieren, terwijl in spierweefsel de voedingsstoffen intensief worden geoxideerd en de energie die nodig is voor de beweging wordt geëxtraheerd. Hoe intensiever lichaamsbeweging, hoe meer voedingsstoffen die ontleden met de deelname van zuurstof. Een verhoging van de hartfrequentie is een fysiologische aanpassing van het organisme, waardoor het volume en de snelheid van zuurstof getransporteerd naar spierweefsel kan worden verhoogd.
Tijdens de training mag de toename van deze indicator bepaalde waarden niet overschrijden. Dus bij de eerste bezoeken aan de fitnessclub mag de toegestane hartslag niet hoger zijn dan 60% van het maximaal mogelijke niveau. Voor een volwassen vrouwelijk lichaam tijdens de training is dit de maximaal toegestane waarde van 175 sneden per minuut, en 60% van dit cijfer is respectievelijk 105. Als de frequentie van uw hartslag tijdens de oefening de waarde van 105 overschrijdt, moet u de intensiteit enigszins verlagen oefeningen. Als dit cijfer significant lager is dan 105, dan ben je niet actief aan het trainen en moet je de fysieke activiteit verhogen. Wanneer u regelmatig lessen bijwoont in een fitnessclub of sportafdeling, zal de mate van fysieke fitheid van uw lichaam geleidelijk de intensiteit van de training verhogen. Twee maanden na het begin van de reguliere lessen, moet een waarde van 65% van de maximaal mogelijke hartslag worden gebruikt om de aanpassing aan fysieke inspanning, d.w.z. 114 cuts per minuut. In de komende twee maanden zou dit cijfer moeten worden verhoogd tot 70% (123 hartslagen per minuut) en na nog een dergelijke tijdsperiode - tot 80% (140 sneden per minuut).
Echter, zelfs als na een paar uur na lichamelijke inspanning uw pols nog niet is gedaald tot normale waarden in rust, duidt dit duidelijk op een verstoring van het cardiovasculaire systeem. In dit geval moet u zeker een arts raadplegen en stoppen met het bijwonen van de training voor een volledig medisch onderzoek en het vaststellen van de oorzaak van deze pathologie.
Op basis van de polsmeting kunt u dus altijd onafhankelijk de aanpassing van uw lichaam aan fysieke stress beoordelen. Dit zal bijdragen aan een bekwame en wetenschappelijk geldige bepaling van de trainingsintensiteit, en zal u ook in staat stellen zo snel mogelijk een gezondheidseffect te bereiken.