Mode voor anorexia-vormen behoort tot het verleden. Een prachtige elastische priester - dat is het symbool van moderne seksualiteit . Maak de billen weelderig en opgetild, zodat ze op een schotel kunnen worden geplaatst, je kunt speciale fysieke oefeningen en een eenvoudig dieet gebruiken. Laten we het hebben over hoe je de billen thuis goed kunt verpompen en of dit snel kan worden gedaan.
Steenwater maalt, of Hoe te hurken om de billen op te pompen
Regelmatige fysieke inspanning pompt de gluteusspier van een mooie vorm. Velen zullen afwijzen dat ze geen tijd hebben: een klein kind, wassen, strijken, rumvrouwen ... Maar zoals de praktijk laat zien, als je wilt, kun je alles regelen! En hiervoor is het niet nodig om uren te verdwijnen in de sportschool. Zelfs thuis, zonder de opgehoopte moderne apparatuur, is het mogelijk om billen snel genoeg op te pompen.
De volgende paar oefeningen zouden zeker op de lijst van je dagelijkse taken moeten staan. Ze zullen de kont, benen en zelfs taille fascinerend sexy maken.
- Kraakpanden. Het is erg belangrijk om ze correct uit te voeren, zodat de belasting op de ezel en benen loopt, de rug niet draait, de knieën niet voorbij de sokken gaan en de hielen niet van de grond komen. Hoe breder de benen zijn gespreid en hoe dieper de squat, des te meer gluteale spieren zijn inbegrepen in het werk. Het bekken moet worden teruggesleten alsof u op een stoel wilt zitten. Squats met gewichten vanaf 5 kg. - de meest spectaculaire toename in het vijfde punt.
- Druppels naar voren, achterkant, zijkant, ter plaatse of in de beweging verbranden vet aan de buitenkant van de dij en maken de priester ronder. Het is deze oefening die het "vijfde punt" verhoogt en de gehate "oren" op de heupen elimineert.
Aandacht alstublieft! Na verloop van tijd, wanneer de priester gewend raakt aan de gewichten zonder weging, wordt aanbevolen om extra gewicht in het werk op te nemen. Het hoeft geen dumbbell of bodybard te zijn, iets dat thuis is van de beschikbare hulpmiddelen: flessen water, een tas met iets zwaars of zelfs een kind.
Nog een paar oefeningen voor mooie priesters
- Terwijl je voedsel kookt en de afwas doet, knijp en ontspan je je billen met al je kracht. Deze "luie" training zal de eerste stap zijn op weg naar een mooie paus.
- Favoriete tv-series of dagelijks nieuws bekijken kunnen ook met voordeel worden uitgegeven. Ga op je rug liggen, buig je knieën en zet het op de muur. Maximaliseer de pop-up door de spieren op het bovenste punt te spannen en ga dan terug naar de startpositie. Doe zo lang als je de kracht hebt. Je moet erg moe zijn en uit de comfortzone komen.
- Wanneer je met het kind speelt, ga dan op de grond zitten en ga vooruit op de priester ten koste van de billen en ga dan terug. Deze eenvoudige beweging in een spelvorm zal de gluteale spieren "verrassen".
- Ga op je rug liggen. Strijk de knieën licht gebogen naar de knieën en til ze op, knijp in de billen. Ga dan terug naar de startpositie. Voer 50 keer uit.
- Ga op handen en voeten staan en maak eerst 50 schommels met één voet en dan de tweede. Bij het uitvoeren van de set kan het been niet op de grond worden geplaatst, maar in de bovenste positie van de bil is het de moeite waard om zoveel mogelijk te spannen.
- Geen mogelijkheid om in een klein appartement te studeren? De beste inventaris voor het creëren van een elastische priorij is de ladder. Zelfs als u op de begane grond woont, zal niemand u één keer per dag lastig vallen om de trap van de eerste naar de negende verdieping te lopen. Focus op de gluteale spier is beter om een stap te doorlopen. Zorg ervoor dat de bilspier tijdens het lopen gespannen is. Probeer het niet een moment te ontspannen.
Hoe te om vet van de buik te verwijderen en de pers op te pompen, lees hier .
Rekken en cardio zijn een integraal onderdeel van de training
Vóór het begin van de directe oefeningen voor het pompen van priesters noodzakelijk opwarmen. 5-10 minuten rennen op de plek, spring op het touw, maak de hellingen in verschillende richtingen.
Na krachttraining strekt de gluteusspier zich uit. Leun naar voren en probeer de toppen van de vingers van de vloer aan te raken. Bevestig het lichaam gedurende 30 seconden in deze positie, voel hoe uw gluteale spieren zich uitrekken. Maak 5 benaderingen.
De geheimen onthullen
Laten we eerlijk zijn: we zullen binnen een paar maanden geen fenomenale resultaten bereiken. Het zal niet werken op zittend werk, thuis op de bank liggen voor de tv en een maand of een week voordat de vakantie begint om een mooie kont te oefenen en te vormen. Een snel resultaat kan alleen na een bezoek aan een plastisch chirurg zijn, en een effectief elastisch lichaam is de vrucht van zware arbeid en ijzeren wilskracht.
Een prachtige priester is een "pobochka" van de juiste manier van leven! Natuurlijk zul je vrienden moeten maken met lichamelijke opvoeding en goede voeding. Elke zichzelf respecterende vrouw maakt haar tanden schoon, wast haar haar, gebruikt handcrème en mascara. Dus waarom trekt niet iedereen zijn atletische korte broek aan en rent / squats / perst hij? Waarom kan er niet 10-20 minuten per dag worden toegewezen voor de ontwikkeling van zijn "centrum van het universum"?
Hoe goed eten om een mooie ezel op te pompen
Geen enkele training thuis en zelfs in de sportschool zal opwegen tegen het verkeerde dieet. Als het meisje dagelijks traint en dan al deze gebakken aardappelen met vette biefstukken eet, onderbreekt met snacks en hamburgers en frisdrank, dan zal geen enkele fysieke inspanning haar de "sinaasappelschil" op haar benen en paus ontlasten, maar jij kunt ook niet verhongeren. Eiwitten, vetten en koolhydraten moeten noodzakelijk aanwezig zijn in de dagelijkse voeding. Alle producten moeten natuurlijk en nuttig worden gekozen, waarbij de gastronomische afvalzijde wordt omzeild.
Voor een handig sportmenu lees hier .
Iedereen kan de ezel thuis pompen. Het belangrijkste is om te beginnen! Als we goede resultaten hebben bereikt, zal de weg terug vergeten zijn. Taarten kunnen nooit lekkerder worden dan elastische, soepele priesters, een extra uurtje slaap wordt niet zo wenselijk als een nieuwe verworven fysieke vorm. Er is maar één druk nodig, die u uit de comfortzone zal duwen!