Hoe om gewicht te verliezen in de schouders: de beste oefeningen

Een mooi en evenredig cijfer voor elke vrouw is een eigendom en een voorwerp van trots. Maar het gebeurt dat de natuur beslist om ons een beetje te belonen, niet wat we wilden. En dan moeten we veranderen, bijstellen, verbeteren - en wat we moeten doen, dit is ons vrouwelijk aandeel. Brede schouders en volle handen kunnen bijvoorbeeld niet alleen de aantrekkelijke verschijning van hun bezitter bederven, maar moreel ernstig onderdrukken. Gelukkig is niet alles verloren, er zijn een aantal oefeningen die hardy en hardwerkende meisjes helpen om het figuur van hun dromen te krijgen.

Maar eerst moet je de redenen achterhalen voor het verschijnen van een verkeerd deel van de figuur. Als dit een fysiologisch kenmerk is, dan is het mogelijk om het te corrigeren met behulp van lichaamsbeweging en een goed gekozen dieet. Als het probleem ligt in het schenden van de hormonale achtergrond, moet je eerst voordat je de situatie probeert te repareren eerst specialisten raadplegen, zoals een diëtiste en een endocrinoloog.

Dus de allereerste aanbeveling voor gewichtsverlies is een beperking en zelfs een volledige afwijzing van olieachtig en schadelijk voedsel. Je kunt volledig, smakelijk eten, terwijl je alle noodzakelijke voedingsstoffen voor het lichaam en zonder fast food, zoete broodjes voor het slapen gaan en andere onnodige, schadelijke, vette en calorierijk voedsel behoudt.

Oefeningen om uw handen en schouders te vermageren

Oefeningen. Je kunt ze natuurlijk thuis doen. Het enige dat je niet voor ze hebt, zijn halters. Pak dan een paar kilogram dumbbells voor oefening en go.

1. Oefeningen die helpen bij het ontwikkelen van de borstspieren en triceps van de handen, zijn de eenvoudigste push-ups. Om dit te doen, moeten handen en teen sokken worden geplaatst op de breedte van de schouders, vingers uit te breiden. Voer in twee benaderingen uit per bezetting van 10 push-ups tegelijk.
2. Neem geen hoge kruk of een bank, leun achterover, pak de rand vast zodat je vingers naar je rug draaien. Het lichaam is recht en concentreert zich op de hielen. Ga nu naar de grond op je ellebogen. Zo'n oefening moet 15 keer per drie benaderingen per sessie worden gedaan. Het tempo kan worden gewijzigd en afgewisseld. Deze oefening ontwikkelt zeer goed de triceps.
3. Om de oefening direct uit te voeren voor het afslanken van uw handen, neemt u de eerder verworven halters in elke hand en maakt u verschillende krachtige bewegingen met uw handen. Dit kan een gesynchroniseerde beweging voorwaarts / achterwaarts, van boven naar beneden, uitwerpen van handen afwisselend vooruit, enz. Zijn.
4. Ga met je rug tegen de muur staan ​​en probeer je voorover te buigen zodat je het met je handen kunt aanraken, in het begin mag je niet voor de helft doorbuigen, de grond raken onder de hoek die je kunt, en dan je handen langzaam naar de voeten bewegen. Voer vervolgens een soort push-up uit vanaf de vloer, zoals een druk op zijn kop. Het resultaat kan niet in één sessie worden behaald, dus maak je geen zorgen als het je zelfs na een tweede of derde keer niet lukt. Deze oefening ontwikkelt zeer goed de deltoïde spieren van de schouder, dus veronachtzaam het niet. Het aantal push-ups moet minstens zes keer zijn, voor de les die je nodig hebt om drie benaderingen te doen.
5. Pak de halters in je handen. Ga op je rug liggen of sta rechtop, spreid je armen naar de zijkanten en druk tegen je borst.

Oefening moet binnen een paar minuten worden uitgevoerd, het belang ervan is dat de spieren van de borst, rug en schouders erbij betrokken zijn.

Onthoud dat het voor en na elke lichamelijke activiteit niet wordt aanbevolen om voedsel te eten en tijdens de training is het noodzakelijk om water te drinken.

Natuurlijk moet je idealiter deze oefeningen elke dag doen, maar je kunt 3-4 dagen per week kiezen, wanneer je tijd aan training kunt besteden. Het belangrijkste is - mis het niet en wees niet lui, en het resultaat zal niet lang duren om te wachten.