dansen
De eenvoudigste manier om thuis te dansen is om af te vallen. U hebt geen speciale dure apparatuur nodig. Sportvorm is ook niet vereist. Alleen een verlangen en een goed humeur zijn noodzakelijk! En zeven-jarige meisjes en zeventig-jarige grootmoeders zijn even blij om te dansen. En recente dansen ervaren over het algemeen een tweede geboorte. Ze zijn dol op niet alleen dames van alle leeftijden en beroepen, maar ook solide zakenmensen in jaren. Dit is begrijpelijk: wat voor soort sport brengt zoveel vreugdevolle emoties, zoveel plezier! Gedanst een uur - en geen depressie, geen agressie, geen apathie - alles spatte weg in de dans! Een goed humeur na een dans is gegarandeerd. Ja, en de energiekosten zijn redelijk: actief een uur dansen om af te vallen, je verliest 400 calorieën. Zelfs als je het langzaam met een partner 10 minuten walt, verbrand je minstens 80 calorieën. Maar maak jezelf niet druk om de gedachte dat je dikwijls dik wordt, eenmaal per week in een disco. Ja, je zult een deel van de calorieën vernietigen, maar in de intervallen tussen de dansfeesten zul je zeker een hap van twee of drie cocktails, chips, noten en andere "droge gerechten" of sandwiches met gebak hebben. En als gevolg daarvan, niet alleen niet rijden, maar alleen extra kilo's winnen. Dus, nog steeds, serieus zijn over dansen. In eerste instantie is het wenselijk om deel te nemen aan het dansen onder begeleiding van een ervaren leraar. En train minstens 3 keer per week en minimaal 30-40 minuten. Dus het zal betrouwbaarder zijn!
lopen
Hardlopen is de sport die het meest geliefd is bij vrouwen over de hele wereld. Sportlopen is de absolute kampioen in de strijd tegen overgewicht. Miljoenen vrouwen over de hele wereld joggen dagelijks om gewicht te verliezen en het cijfer aan te passen. Als de nieuwerwetse trends zoals aerobics, rollers of simulators je niet aanspreken, kun je een run kiezen. Als u zoveel mogelijk wilt afvallen, moet u er rekening mee houden dat hardlopen een lage intensiteit en een lange levensduur moet hebben. Al deze vereisten komen overeen met joggen. En continu rennen heeft minimaal 25-30 minuten en minstens 3 keer per week. En energiekosten zijn direct afhankelijk van welke route je kiest voor het kruis. Als u bijvoorbeeld 15 minuten bergop loopt, krijgt u ongeveer 480 calorieën en op een vlakke baan ongeveer 300 calorieën. Als je niet door de stoffige, vuile straten wilt rennen, koop dan een loopband - thuis kun je dit soort sporten beoefenen. Je kunt simuleren dat je vanaf de berg loopt en in een rechte lijn het tempo afwisselt. Bovendien geeft de computer het calorieverbruik tijdens de training weer. Handig, wat te zeggen! Het enige voorbehoud: ren nergens in! Alleen hoogwaardige sneakers beschermen je voeten tegen blessures.
wielrennen
Eenmaal op fietsen gerold alleen gepensioneerden en schooljongens. Nu is fietsen een erg populaire sport geworden. Laten we het niet over mountainbikes hebben - het is voor een amateur. We zullen de voordelen van traditioneel fietsen beter bespreken. Op energiekosten is hij enigszins inferieur aan de run, maar overtreft hij dansen, skaten en schaatsen. Als je vastbesloten bent om af te vallen, moet je minstens 3 keer per week en minimaal 30-40 minuten trappen. Met een snelheid van 20 kilometer per uur kun je vaarwel zeggen tegen 130 calorieën. En het is slechts 15 minuten! Fietsen is vooral geschikt voor vrouwen met zachte heupen, omdat het helpt om vetophopingen in deze gebieden te verwijderen. Maar houd er rekening mee dat bij langdurige (2-3 jaar of meer) regelmatige lichaamsbeweging het mogelijk is om het volume van de dijspieren te verhogen. Als dit vooruitzicht je niet bevalt, probeer dan niet te veel belasting te geven aan het wiel. Vermijd met name bergopwaarts klimmen. Om thuis aan deze sport deel te nemen, volstaat het om een hometrainer te kopen. Dit geldt vooral in grote steden.
aerobics
Ook een van de meest populaire sporten voor vrouwen die willen afvallen is aerobics. Aerobics, als sport, is ontstaan in Amerika. Bij ons zijn dit soort sporten in principe in handen van vertegenwoordigers van een goede helft. En in Amerika is het gewillig verloofd en mannen, maar voor het moment, geeft sterke seks om de een of andere reden de voorkeur aan andere sporten. Nou, daar gaat het niet om. Het belangrijkste is dat wij vrouwen weten dat aerobics het hart en de bloedvaten versterkt, spieren aanspant en vetten effectief verbrandt. En hoe hoger het tempo, hoe meer je calorieën verliest en gewicht verliest. Voor een aërobe oefening van 45 minuten, kunt u gemakkelijk 250 tot 400 calorieën verliezen. Als je echter nog geen ervaring hebt met aerobics, houd je tempo dan traag bij de eerste trainingssessies en voer je geen gecompliceerde elementen uit! Anders word je moe en teleurgesteld dat je niet alles goed kunt doen. Heb geduld en na een week zult u zien dat u zelfs met complexe oefeningen in staat bent om te gaan. De meest populaire nu onder de afslanking aqua-aerobics (klassen in het water), stap aerobics (loop op en neer naar de "stap" - stap) en power aerobics (halters, halters, enz.). Je kunt een cassette kopen en thuis je favoriete sport doen. Maar houd er rekening mee dat er niemand zal zijn om je fouten te corrigeren, dus het is beter om minstens 2-3 lessen in de sportschool te bezoeken en met professionals te overleggen.
Geslacht vs. calorieën
Deze populaire "sport" is de meest populaire. Ze worden echter niet aangeraden om deel te nemen aan jonge minderjarige meisjes. De rest kan zo vaak worden behandeld als u wilt. Tijdens geslachtsgemeenschap worden ongeveer 250 calorieën verbrand. Toegegeven, als het niet 10 minuten duurt, maar een uur. Als je toevallig een orgasme hebt, zal het je extra calorieën ook wegnemen. Hoewel niet zoveel als we zouden willen: energie voor een orgasme is 400 calorieën per uur, maar helaas duurt deze opmerkelijke toestand slechts enkele seconden. Daarom is de conclusie er één: vaker en beter seks hebben - in dit geval zul je echt die extra kilo's kunnen verliezen en afvallen. Welnu, als slechts 2 kg, in plaats van 10, "oplost", zoals je verwachtte, wees niet boos. Sexmarathon ging nog steeds in uw voordeel! Immers, intieme "training" op de meest opmerkelijke manier beïnvloedt het lichaam, overigens genezen van migraine, het verbeteren van de bloedcirculatie en zelfs het voorkomen van kanker. En trouwens, omdat niemand je weerhoudt om dit soort "sport" met anderen te verdunnen, waarover we hierboven al spraken, is het niet?
zwemmen
Over de favoriete sport van een vrouw - zwemmen - we praten niet lang. En dus weet iedereen dat dit in alle opzichten een uiterst nuttige sport is. Onthoud alleen dat koel water het lichaam perfect masseert, cellulitis elimineert, het immuunsysteem perfect verhardt en versterkt, nerveuze spanning verlicht. Nou, natuurlijk helpt zwemmen in de strijd tegen vetafzettingen. Als u wilt afvallen, bezoek dan minimaal 3 keer per week het zwembad (aan de rivier, het meer, de zee). Voor één training kun je ongeveer 500 kcal verliezen. Hoe hoger het tempo, hoe hoger het calorieverbruik. Maar probeer niet uren in het water te blijven, anders zet je de nieren onder verhoogde stress (zweten is onmogelijk in het water). En voor het trainen doe je een paar sit-ups, buigingen, zwaai je armen en benen - dit zal helpen om krampen te voorkomen.
wandelen
Als je net begint met sporten of ernaar teruggaat na een lange pauze, is lopen de ideale optie! Eenvoudig, betaalbaar en zonder kosten. Trek je schoenen comfortabeler aan - en voorover, verover de ruimte. Trouwens, over spaties. Als je het gemiddelde tempo van 1,5 km overwint, raak dan 100 calorieën kwijt. In de beginfase is het voldoende om drie keer per week gedurende 20 minuten "rond te lopen". Als je vindt dat dit niet genoeg is, vergroot dan de afstand en het tempo. Idealiter zou het goed zijn om vijf keer per week 30-45 minuten snel te lopen. Na twee weken zult u het gevoel hebben dat het tijd is om uw kleding te hechten.
En als je nog sneller wilt afvallen, raden we je aan om zelf 'zwaarder' te zijn. Bevestig wat gewicht aan de enkels, de rug en de taille (je kunt gewoon een rugzak aantrekken) of pak een kleine halter. Op energiekosten nadert "zwaar" lopen en overtreft zelfs de race. Tenzij je natuurlijk niet mee kunt slepen, maar in een hoog tempo gaat. Gaan 1,5 km met een weging, verbrand je ongeveer 160-180 calorieën, en dat is al een hoop!
Wees op elke leeftijd in vorm
Als je het effect van training wilt verdubbelen, kies dan het soort sport dat het beste bij jouw leeftijd past:
20 jaar. Je bent jong, energiek, vol energie. Op deze leeftijd ben je het meest geschikt voor teamsporten, bijvoorbeeld volleybal, basketbal. Wil je niet met de bal rennen? Welnu, doe aerobics: leuk en effectief! Het zou leuk zijn om eens per week naar de sportschool te gaan om de spieren van de simulators aan te halen - dit versterkt de spiermassa. En in principe kun je op je leeftijd alles beetje bij beetje doen - het is leuk en nooit moe!
30 jaar. Je voelt je jong en gezond, maar het proces van veroudering is langzaam begonnen. Metabole processen zijn met name vertraagd en je begrijpt met ontzetting dat je op geen enkele manier een extra 3 kg voor een heel jaar kunt verliezen. Nog niet zo lang geleden was het voldoende om een paar dagen op dieet te blijven. Bovendien, op deze leeftijd, voert iedereen in de regel actief een carrière uit, wat betekent dat nerveuze overbelastingen onvermijdelijk zijn. Om de gezondheid te verbeteren, gewicht te verliezen en stress te verlichten, helpen reguliere lessen in de sportschool. Hierdoor komen de spieren snel weer bij hun zintuigen en corrigeert het figuur waar nodig. Als het "strijkijzer" je niet inspireert, probeer dan mijn favoriete vrouwensport te doen - dansen, aerobics en joggen.
40 jaar oud. De meeste van de 40-jarige vrouwen hebben meer de neiging om meer te zitten dan wanneer ze lopen. Een zittende levensstijl leidt onvermijdelijk tot het feit dat de spiermassa geleidelijk wordt vervangen door vet. Daarom moet je gewoon alles doen om de spieren te versterken en vetopslag te verwijderen. Kies een damesport naar uw smaak: aerobics, hardlopen of fietsen. Of doe aan yoga. En beweeg gedurende de dag zoveel mogelijk!
50 jaar en ouder. Vergeet op geen enkele leeftijd sport te beoefenen! Niet-intensieve belastingen, zoals zwemmen en wandelen, beschermen de gewrichten, verlichten de pijn in de onderrug en versterken de spieren. Op deze leeftijd zijn oefeningen voor flexibiliteit en stretching ook nuttig. Zoals Chinese wetenschappers hebben ontdekt, versterkt langzame lichaamsbeweging botten en spieren en vermindert het het risico op osteoporose. Maar - een heel belangrijk punt! - Als je serieus besluit om te gaan sporten, zoek dan een bekwame coach of je kunt je gezondheid schaden.
Denkt u dat het handhaven van een ideale gewichtsvorm op elke leeftijd praktisch onmogelijk is? Je vergist je helemaal! Zoals experts hebben berekend, is het voldoende om slechts 4 calorieën per kilo gewicht per klas op een wekelijkse basis te verbranden! Dit betekent dat we over een week gemiddeld 200 tot 250 calorieën kwijt zouden moeten raken. En dit "op de schouder" van elke sport, zelfs rustig wandelen. Het belangrijkste is - ga niet zitten - op de bank liggen, maar beweeg! Nou, als we je niet hebben overtuigd en je de voorkeur geeft aan een bank, breng dan deze tijd met voordeel door en laat je inspireren dat je spieren elke dag sterker en sterker worden. Amerikaanse fysiologen hebben ontdekt dat spieren niet alleen kunnen verminderen door fysieke inspanning, maar ook door impulsen vanuit de hersenen. Kies daarom een oefening voor de ziel - fysiek of 'mentaal' - en voor de oorzaak!
Een favoriete sport beoefenen is spannend en leuk. Ongeveer 70 procent van de vrouwen denkt van wel. 50 procent van de vrouwen is getraind met het enige doel: afvallen en de spieren strakker maken. En 30 procent van de vrouwen gelooft dat de sport hen heeft geholpen nieuwe vrienden te maken en de communicatiecirkel uit te breiden. Wat voor soort sporten doe je thuis om af te vallen - beslis zelf. Het belangrijkste is om niet op de bank te zitten!