Oefening voor behandeling wordt toegepast, als er geen pijn is, vooral hun versterking onder belasting. Het is mogelijk dat de eerste paar oefeningen onaangename sensaties zullen voelen, maar uiteindelijk zullen ze passeren. Na twee dagen trainen raken de spieren van de rug gewend aan de oefeningen en zullen ze niet ziek worden. Het is echter de moeite waard om onderscheid te maken tussen ongemakkelijke pijn en pijn, die moeilijk te verdragen is.
Fysiotherapie voor de gezondheid van de rug:
- Cervicale wervelkolom.
Deze reeks oefeningen is in staat om de elasticiteit van de spieren van de nek te herstellen, en zorgt ook voor een uitstekende mobiliteit van de wervels in dit deel van de rug.
Oefening nummer 1. De startpositie - zittend op een stoel, handen langs de kofferbak. Begin met je hoofd eerst naar links en vervolgens naar rechts te draaien totdat het stopt. Herhaal de bochten tien keer in beide richtingen.
Oefening nummer 2. De startpositie is hetzelfde als de eerste oefening. Laat je kin zakken, probeer de borst aan te raken en til je hoofd op. Herhaal de oefening tien keer.
Oefening nummer 3. Dezelfde startpositie, zittend op een stoel. Kantel je hoofd achterover terwijl je je kin trekt. Herhaal de oefening tien keer. Deze oefening wordt aanbevolen om meerdere keren per dag te worden uitgevoerd, het is mogelijk tijdens werkonderbrekingen.
- Thoracale wervelkolom.
Dit complex van oefeningen is nuttig voor chronische en acute ziekten. Het doel van de oefeningen is om het vermogen van diepe inspiratie te bieden, evenals een verbetering zonder pijnlijke mobiliteit van dit deel van de wervelkolom. Het belangrijkste in deze oefeningen is het in acht nemen van pijnlijke gewaarwordingen.
Oefening nummer 1. De startpositie - zittend op een stoel, handen - op de achterkant van het hoofd. Leun achterover zodat de bovenkant van de achterkant van de stoel je rug raakt. Wanneer de afbuiging noodzakelijk de borst moet buigen, in het bijzonder op de plaats waar de ruggengraat de achterkant van de stoel raakt. Als je voorover buigt, moet je inademen en met een achterwaartse helling naar voren - uitademen. Tijdens het proces van oefening, voel je de opluchting van de ademhaling. Volledige afbuiging en helling moeten viermaal worden herhaald.
Oefening nummer 2. De startpositie ligt op de rugleuning, liggend. Het is noodzakelijk om op een vlak oppervlak te liggen met een roller onder de rug, in het thoracale gebied. De roller moet een diameter van ongeveer 10 centimeter hebben, dicht en stijf zijn. Je kunt een deegroller gebruiken, gewikkeld in meerdere lagen met een handdoek. Je moet je handen achter je hoofd krijgen, de roller onder je rug, voorover buigen en dan de bovenste romp optillen. Om alle afdelingen van de wervelkolom te ontwikkelen, moet je het kussen langs de achterkant vooruit helpen. Met een afbuiging wordt een inademing gemaakt, en met uitademing - een uitademing. De oefening wordt vier keer herhaald.
Oefening nummer 3. Deze oefening kan tijdens het liggen of zitten worden uitgevoerd. Het onderste gedeelte van de borstkas moet met een handdoek worden omwikkeld en de losse uiteinden moeten worden opgepakt. Neem de diepste inademing en trek met uitademing met kracht, waardoor een sterke uitademing wordt gestimuleerd. Bij de volgende inspiratie, maakt u de spanning van de handdoek losser. Herhaal de oefening vijf tot tien keer, afhankelijk van de gezondheidstoestand.
Oefening 4. Voer deze oefening uit op een stabiel oppervlak in een staande of zittende positie. De benen moeten iets uit elkaar staan en de armen boven het hoofd, terwijl de linkerhand de pols van rechts moet vasthouden. Leun, voor zover mogelijk, naar links en trek aan je rechterhand. Na het veranderen van de positie van de handen en leun naar de andere kant met de spanning van de linkerhand. Herhaal de oefening moet vijf keer worden gedaan in elke richting.
- Lumbale wervelkolom.
Dit soort oefeningen voor rugbehandeling is geschikt voor ziekten van de lumbale en sacrale wervelkolom. Deze oefeningen zullen helpen de wervelkolom te versterken en spiertraining uit te voeren.
Oefening nummer 1. De startpositie is aan de achterkant, liggend, handen langs de kofferbak, de benen zijn licht gebogen. De buikspieren zo veel mogelijk belasten en na een paar seconden ontspannen zonder je adem in te houden. De oefening wordt 15 keer herhaald.
Oefening nummer 2. De startpositie is op de rugleuning, liggend, de benen zijn naar voren uitgestrekt en de armen zijn langs de romp. Til de bovenkant van de kofferbak op terwijl je de voeten op de grond houdt. Bevestig de opgeheven positie gedurende 10 seconden. Neem vervolgens langzaam de startpositie aan, rust vijf seconden uit en probeer het opnieuw. De oefening wordt 10 keer herhaald.
Oefening nummer 3. De startpositie - op de grond liggend, de benen licht gebogen. De rechterhand strekt zich naar voren uit, zodat de borstel op de linkerknie ligt. Buig het linkerbeen, leun ertegenaan met de rechterhand, dan voorkom je het naar het gezicht te benaderen. Bewaar deze positie gedurende 10 seconden en verander dan van arm en been en doe hetzelfde. Herhaal de oefening - vijf keer op elke etappe. Tussen de oefeningen rust maximaal 10 seconden.
Laatste oefeningen.
- De kin houdt horizontaal vast en draait je hoofd naar rechts, na - naar links. Bij de maximale stop houdt u de positie vijf seconden vast.
- Laat de kin in de nek zakken, draai het hoofd naar links en vervolgens naar rechts. Houd bij maximale head-down de positie gedurende 10 seconden vast.
- Werp je hoofd achterover, probeer het rechteroor van de rechterschouder te raken en verander dan van kant. De positievertraging is 10 seconden.
Gezonde lichamelijke opvoeding voor het wegwerken van rugklachten zou idealiter een gewoonte moeten worden. Chronische ziekten worden verlicht en met acute vormen van de ziekte gaan de pijnen zeer snel voorbij, maar alleen met dagelijkse training.