25-30 jaar oud
De laatste keer dat je liep in lessen lichamelijke opvoeding? Vergeet niet dat na 25 jaar je kunt zien dat spieren hun gewicht verliezen bij het verliezen van gewicht. Op deze leeftijd beginnen we meestal met kinderen en de wens om weer normaal te worden is heel actueel!
Voor jou:
Ga terug naar de oorsprong! Onthoud wat je in je schooltijd hebt gedaan. Begin met een dagelijkse lading voor een half uur per dag. Neem de tijd om te oefenen op hometrainers, koop een dvd met een reeks oefeningen. Je hoeft niet in complexe combinaties in aerobicslessen te duiken. Elke minuut telt voor u! Het lichaam zelf onthoudt de nodige belasting, het is noodzakelijk om te beginnen met de warming-up. Voeg op een dag rekoefeningen of eenvoudige yogahoudingen toe.
Gemakkelijke oefening voor de pers
Ga op handen en voeten staan, span je buik en slinger je benen terug, je rug is recht, evenwijdig aan de vloer. Herhaal 10 keer met elke poot.
30-35 jaar oud
Het lichaam is in volle bloei. Je ziet er goed uit, maar je kunt 4-5 kg toevoegen. Starre diëten verergeren alleen maar gewichtsproblemen. Bij afwezigheid van sporten, op deze leeftijd, gaan flexibiliteit en evenwicht verloren.
Voor jou:
Het is tijd voor krachttraining, je moet de mobiliteit van de gewrichten ondersteunen. L Op deze leeftijd zijn er problemen met hormonen die tot depressie kunnen leiden. Elke fysieke activiteit zal helpen om op te vrolijken. Yoga is geschikt voor u, neem de meest eenvoudige oefeningen onder begeleiding van de instructeur. Kies bij overgewicht voor stap-aerobics, zwemmen, aqua-aerobics.
Een eenvoudige oefening voor de toon van de handen
Ga zitten, pak de zitting van de stoel vast met uw handen, schuif tot het bekken onder de stoel zit. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
35-45 jaar oud
Je kent perfect al je plussen en minnen! Blijf de sport beoefenen waaraan je gewend bent. De geleidelijke afname van oestrogeen maakt de gewrichten kwetsbaarder. Probeer te oefenen in de fitnessclub, zelfs als je dit nog nooit eerder hebt gedaan en zelftraining hebt gedaan.
Voor jou:
Koop kleine halters en doe oefeningen met weging. Wees niet lui, van tijd tot tijd om bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol te meten. Cardio-operaties zullen helpen om de gestoorde bloedcirculatie te herstellen. Om het suikergehalte te verlagen, is het van belang om regelmatig te lopen in een hoog tempo, zodat je enigszins stikt, maar toch, je kunt praten tijdens het lopen. Dit is een nuttige lading. Zwemmen, dansen, de trap op klimmen helpen om de beweeglijkheid van de gewrichten te behouden en te versterken (onthoud nogmaals dat het gebruikelijke routine-huiswerk de oefeningen niet zal vervangen). Met zittend werk op kantoor kan er pijn in de rug zijn. Luister naar je lichaam en doe, na overleg met de trainer, precies die oefeningen die helpen, in plaats van het probleem te verergeren. Doe rekoefeningen (pilates), dit zal je rug helpen, die steun zal krijgen in de vorm van een ontwikkeld spiercorset. Als overgewicht wordt toegevoegd aan de taille, zal cardio helpen. Zelfs als gewrichten soms pijn doen, is het noodzakelijk om verloofd te zijn!
Gemakkelijke oefeningen voor houding en gewrichten
• Zit op de fitball, met uw handen de bal van achteren vast, voeten op de grond. Trek in je buik en til een poot evenwijdig aan de vloer. Houd ingedrukt, verander je voet. Houd je evenwicht.
• Ga op een stoel zitten, sluit een paar seconden op de centimeter van de stoel. Handen uitgestrekt naar voren. Herhaal 10 keer.