Principe van volumevermindering op het gewenste lichaamsgebied.
Alles is vrij eenvoudig: bij het afvallen neemt het volume van de figuur als geheel af en tegelijkertijd, door het uitvoeren van speciale oefeningen om de noodzakelijke delen van het lichaam te corrigeren, zullen we het gewenste effect bereiken. Maar in werkelijkheid blijkt alles veel moeilijker te zijn: vooral als het gaat om het afvallen van de benen, omdat alle oefeningen de hoeveelheid spieren verhogen die niet altijd mooi is voor de benen van een vrouw.
We zullen speciale fysieke oefeningen selecteren voor afslankende benen. Overweeg de techniek "Bodyflex", waarbij lichaamsbeweging wordt gecombineerd met speciale ademhaling, waarbij een toename van het volume binnenkomende zuurstof vetverbranding bevordert op plaatsen waar spanningen optreden.
"Bodyflex" is de techniek van ademhalingsoefeningen.
- Ga rechtop staan, leg je voeten op de breedte van je schouders, buig voorover, leun met je handen op je benen, licht gebogen op je knieën;
- Diep ademhalen (de lucht volledig uitputten);
- Scherp om in te ademen met een neus, vullende longen;
- Gebruik het diafragma, adem krachtig uit door de mond, sonore;
- Hou zijn adem in, gedurende 8-10 seconden. , om de inwendige organen te masseren, trek in de buik (onder de ribben met je maag) en begin rekoefeningen te doen. Haast je niet, leer eerst goed ademen en ga daarna turnen;
- Ontspan je buikspieren en haal diep adem.
Uitrekkende benen - een reeks oefeningen "Bodyflex".
Alle oefeningen moeten 's morgens vroeg vóór het eten worden uitgevoerd, gedurende een periode van tien tot vijftien minuten.
Eerst moet je alleen ademhalingsoefeningen leren, en pas daarna kun je een reeks oefeningen toevoegen om gewichtspoten te verliezen. Het wordt aanbevolen om het volume van de heupen te meten vóór het begin van het "Bodyflex" -complex, dan moet het wekelijks worden gedaan.
Dankzij rekoefeningen neemt de spiertonus toe, waardoor de contouren van de vrouwelijke benen worden gevormd.
Het uitrekken van het binnenoppervlak van de voet.
Met behulp van de oefening wordt vet verbrand in het gebied van de binnenoppervlakken van de dijen en onderbenen:
- Het is noodzakelijk om op de grond te zitten met de wijdste benen gespreid;
- Trek je sokken aan jezelf (scheur de hielen niet van de vloer), richt ze naar de zijkanten (dit zal het strekeffect vergroten);
- Achterover leunend met je handen, ademoefeningen uitvoeren, dan, je hoofd buigen, je adem inhouden, je buik trekken;
- Doe acht accounts: strek je armen naar voren, buig voorover, leun op rechte handen; overhandigen (haal de vingers niet van de grond, probeer de knieën niet te buigen), buig geleidelijk naar beneden (strek het binnenoppervlak van de benen); alle oefeningen zijn langzaam en soepel;
- Neem de oorspronkelijke positie in (handen achter je) en herhaal de oefening eerst 3 keer.
Rekken van de spieren van de buitenste oppervlakken van de benen.
Met behulp van deze oefening worden de spieren van het buitenoppervlak van de dijen omhoog getrokken en wordt het vet in dit gebied verbrand. Met behulp van deze oefening voor gewichtsverlies, zal de taille dunner worden, de lendenen worden losser, wat belangrijk is voor kantoormedewerkers.
dus:
- Adopteer een zittende positie, benen in de knieën gekruist (rechterknie van onderen); met zijn rechterhand, pak zijn linkerknie, beweeg zijn linker achter zijn rug;
- Doe een ademhalingsoefening, houd je adem in, trek aan de buik;
- Leunend op de linkerhand, die zich achter je rug bevindt, trek je met de andere hand de linkerknie omhoog en maximaal naar jezelf, buigend in de taille zover mogelijk naar links; tijdens het spelen voel je het uitrekken van de taillespieren en het buitenoppervlak van de dij, om genoegen te nemen met acht tot tien accounts;
- Adem uit en neem de startpositie in.
- Oefening 3 keer herhalen, linkerbovenbeen.
- Herhaal de oefening drie keer met de rechtervoet bovenop, terwijl je in de tegenovergestelde richting draait.
De achterkant van de voet strekken.
Deze oefening strekt de spieren van de hamstrings uit, de achterkant van de benen, de achterkant van de dijen en de scheenbenen ontdoen zich van vet:
- Ga op je rug liggen, til je benen op, zonder je knieën te buigen, trek jezelf sokken omhoog (platte voeten);
- Strek het bovenste deel van het kalf omhoog met elk van de benen;
- Voer een ademhalingsoefening uit (hoofd en rug, niet loskomend, op de grond), houd je adem in, trek aan de buik;
- Voorzichtig, zonder het hoofd en de billen van de vloer af te trekken, trek je je handen naar het hoofd (buig niet de knieën); bevroren in deze positie in acht accounts;
- Adem uit en keer terug naar de startpositie (armen rond de kuiten, sokken voor jezelf);
- Herhaal de oefening 3 keer.
"Bodyflex" is een complex voor vrouwen, omdat het zonder de opbouw van spiermassa vetverbranding bevordert. Het is het meest effectief voor gewichtsverlies in de benen.