Artsen zijn het erover eens dat het tijdens de zwangerschap belangrijk is om zoveel mogelijk te bewegen, verschillende oefeningen te doen, het zwembad te bezoeken en niet de hele dag in bed te liggen. Eerder behandelden artsen zwangere vrouwen als gehandicapt of ziek. En dit is absoluut niet zo.
Voor zwangere vrouwen heeft fitball geen contra-indicaties. Je kunt het op elk moment van de zwangerschap afhandelen. Fitball is uitgevonden in Zwitserland. Dankzij hem voelen de meeste vrouwen in de bevalling tijdens en na de zwangerschap zich prima. Bovendien kunnen de oefeningen op deze bal worden gebruikt om het kind te leren.
Door de baby te trainen, zal Mama zelf veel plezier hebben.
In grotere mate is de oefening op de fitball voor zwangere vrouwen geschikt voor diegenen die proberen verschillende vermogensbelastingen te vermijden. Met deze bal kun je volledig ontspannen en je lichaam voelen. Dankzij de oefeningen op deze wonderbal worden kinderen gezond geboren, met uitstekende fysieke prestaties.
In uitzonderlijke gevallen kunnen complicaties optreden tijdens de zwangerschap. In dit geval is het noodzakelijk om een gynaecoloog te raadplegen en om pas met een fitball in contact te komen nadat hij zijn goedkeuring heeft gekregen.
Bij gebrek aan complicaties is fitball voor zwangere vrouwen het beste type oefening voor toekomstige moeders en zal van uitzonderlijk voordeel zijn.
Het is alleen nodig om de maat van de bal te kiezen. De magische eigenschappen van de fitball zijn in vibraties en vibraties. Vibratie heeft een analgetisch effect, bevordert verhoogde darmmotiliteit en werk van de maag.
Volgens deskundigen, tijdens gevechten, om de spanning van de bekkenspieren te verminderen, moet je rijden, zittend op de bal heen en weer, licht voorover buigen. Dit draagt bij aan een gelijkmatige ademhaling, wanneer zuurstof in aanzienlijke hoeveelheden het lichaam binnendringt en de pijn begint af te nemen. Tijdens weeën heeft de baby ook verzadigde zuurstof nodig, en de oefening op de bal zal hem een goed gevoel geven. Bovendien neemt de belasting af van het bekken, van het perineum en van de wervelkolom. Om deze reden, hoef je niet te wachten op nog een gevecht, het is beter om te bewegen op de fitball.
De pose op de fitball kan uit de hele lijst worden gekozen: liggend en zittend, liggend op de balborst. Staand op handen en voeten, liggend met je rug - deze oefeningen kunnen je eigen gezondheid versterken.
Liggen op fitbole versterkte de spieren van de pers en de rug. Zittend op fitbole versterkte spieren van het bekken. Liggend op de bal en op handen en voeten gestaan, vermindert de belasting van de ruggengraat en pijnen in de rug verdwijnen.
En nu moeten we stoppen met de oefeningen op fitbole.
- Zittend op de fitball en met behoud van het evenwicht, moet je met beide handen op de bal leunen. In de toekomst moet deze oefening zonder handen worden gedaan. Het bekken moet in de ene en de andere richting worden gekanteld en gedraaid.
- Zittend op de grond moet je je benen breder spreiden en de bal pakken. Daarna moet je de bal zo hard mogelijk laten knijpen. Deze oefening moet worden herhaald totdat de vermoeidheid optreedt.
- Zittend op de bal moet je je knieën breed spreiden en met je handen naar één voet reiken. Hierna is het noodzakelijk om hetzelfde te doen, maar aan de andere voet, alles eerst aan de rechterkant en dan aan de linkerkant doen.
- Je moet met je rug op de bal liggen, gebruik je schouderbladen om op de fitball te leunen. De knieën moeten 90 graden buigen. Handen moeten het hoofd bedekken en je lichaam optillen, het een bepaalde tijd vasthouden - tenminste 5 seconden.
- Je moet op handen en voeten staan, de bal met je handen pakken en je rug ontspannen. Deze oefening helpt om af te leiden tussen weeën.