avocado
Deze vrucht is in staat om daadwerkelijk het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. En enkelvoudig onverzadigde vetten, ook wel een "gezondheidsbom" genoemd, zullen uw lichaam sterk maken en niet reageren op pijn. Fysiek actieve vrouwen die minder dan 20% van de onverzadigde vetten hebben geconsumeerd, zijn meer vatbaar voor onaangename verwondingen en verwondingen dan degenen die ze ten minste 31% consumeren. Dit fenomeen wordt geassocieerd met een extreem laag vetgehalte, dat spieren en gewrichten verzwakt. Slechts een paar plakjes avocado per dag is een geweldige manier om de hoeveelheid gezonde vetten in het lichaam van een vrouw te vergroten, waarin ze praktisch afwezig zijn.
brood
Koolhydraten zijn het optimale voedsel voor fysiek actieve vrouwen. Echter, niet eenvoudig of complex, maar koolhydraten in pure vorm, zoals in volkorenbrood. Brood wordt langzamer verteerd vanwege het vezelgehalte erin. Daarom wordt het lichaam stabiel en geleidelijk van energie voorzien. Voedingsstoffen die het bloed binnendringen, worden gedoseerd, maar niet onmiddellijk en veel. En, hoe harder het brood - hoe nuttiger het is en helpt om gewicht te verliezen.
bananen
Bananen zijn een uitstekende bron van kalium. Hoewel het gebrek aan natrium de oorzaak is van spierspasmen en toevallen, tonen onderzoeken op dit gebied aan dat kalium nog steeds een ondersteunende rol speelt. We moeten bananen eten, omdat ze zoutverlies herstellen tijdens het zweten, ze zijn goed om de vloeistof beter te absorberen. Bovendien zijn bananen rijk aan energie en koolhydraten. Eén middelgrote banaan bevat 400 mg kalium en minder koolhydraten (ongeveer 30 gram) dan in twee sneetjes brood. Ook bananen worden gemakkelijk geassimileerd en laagcalorisch, wat belangrijk is.
bessen
Ze zijn extreem rijk aan antioxidanten. Een handvol frambozen of braambessen kan een uitstekende bron van antioxidanten zijn - krachtige en belangrijke voedingsstoffen die de schadelijke effecten van vrije radicalen voorkomen. Deze radicalen worden door het lichaam geproduceerd tijdens lichamelijke activiteit en kunnen je enorm schaden. Bessen kunnen hun effect neutraliseren. Bovendien is het bijna onmogelijk om te herstellen van bessen, overtollig gewicht vormt zich eenvoudigweg niet op zo'n "bessen" -dieet. En het lichaam zal alle noodzakelijke substanties ontvangen.
wortelen
Wortelen bevatten complexe koolhydraten, die energie leveren aan spieren en kalium om de bloeddruk en spiersamentrekkingen onder controle te houden. Een halve kop wortelsap is slechts 35 calorieën. Het gehalte aan caroteen in deze groente is uiterst nuttig, niet alleen voor het zicht, maar ook voor het behoud van een uitstekende vorm en voor het verliezen van gewicht. Maar onthoud: stoffen in wortels worden alleen samen met plantaardige vetten geabsorbeerd. Bijvoorbeeld met plantaardige olie.
müsli
Wil je weten wat je moet eten voordat je gaat trainen? Aarzel niet om granen te kiezen. Gezonde ontbijtgranen bevatten complexe koolhydraten, die bijdragen aan de ontwikkeling van resistentie tegen infecties en eiwitten die een belangrijke rol spelen bij het opbouwen van spiermassa. Eet ontbijt van granen ten minste 60 minuten vóór de training of vlak voor het werk. De energie voor de hele dag is u verzekerd. In dit geval zult u tijdens de werkdag geen hongergevoel hebben. Het is beter om muesli te eten met magere melk. Als je eet voordat je gaat werken, geef je je lichaam energie en zal je gewichtsverlies continu en effectief zijn. Bovendien wordt gegarandeerd dat u overdag niet zult genieten van gulzigheid.
Kippendij
Aandacht alstublieft! Het is geen gegrilde kip die op trays op straat wordt verkocht. We hebben het over gezond voedsel - gestoofd met groenten of gewoon gekookte kippenpoten. Ze bevatten ijzer en zink, dus u bespaart energie. De consumptie van sappige kip of kalkoen (namelijk ham) zal je een behoorlijke hoeveelheid van beide elementen geven. Kippenvlees bevat veel minder vet dan rood vlees, maar bevat veel ijzer, zink en vitamine C.
Melkchocolade
Verse melk is niet alleen een bron van calcium. In feite is het een heerlijk voedsel dat je waardevolle energie geeft tijdens elke activiteit gedurende de dag. Melkchocolade heeft weinig calorieën. Chocolade is ook rijk aan calcium, vitaminen en mineralen. De combinatie van melk en cacao is een krachtig hulpmiddel voor het herstellen van kracht en spieren na lichamelijke inspanning. Chocolade helpt ook om met stress om te gaan. En in feite is stress soms de hoofdschuldige van een set overtollig gewicht.
Magere kwarkaas
Kwark is over het algemeen een onmisbaar product in elk dieet. De kwarkvloer bevat 14 gram eiwit, 75 mg calcium en 5 gram koolhydraten. Eiwitten van kwark spelen een belangrijke rol bij het herstel van bot- en spierweefsel dat verloren gaat tijdens elk dieet. Dezelfde verliezen treden op tijdens de oefening. Als u zich aan een dieet houdt en sport beoefent, is kwark eenvoudigweg noodzakelijk voor u.
veenbes
Een kwart kopje rode veenbessen bevat 25 gram koolhydraten, die belangrijk zijn voor herstel na een zware training. Bovendien is de cranberry rijk aan proanthocyanine - een stof die urineweginfecties voorkomt en overwint. Frequente bezoeken aan het toilet zijn natuurlijk niet wat u nodig heeft. Daarom zullen veenbessen altijd je gezondheid bewaken.
eieren
Gooi de dooier nooit weg! Dagelijkse inname van 1 ei geeft het lichaam een enorme hoeveelheid voedingsstoffen. Bovendien is de dooier een goede bron van ijzer en lecithine. Lecithine is essentieel voor de gezondheid van de hersenen. Deze producten zijn goed voor gewichtsverlies, omdat ze voedzaam en licht verteerbaar zijn. En het gevoel van honger na hen komt snel. Eieren zijn ook nodig voor lichaamsbeweging.
Lijnzaad
Lijnzaad is rijk aan vezels, bekend als lignan. Deze stof is noodzakelijk voor een goede gezondheid van het maagdarmkanaal en gewichtsverlies. Omdat de vezels in lijnzaad oplosbaar zijn, is dit een extra toename van het metabolisme en verbetering van de urinewegen. Voeg dagelijks 1-2 eetlepels lijnzaad toe aan een droog ontbijt. Het effect zal onmiddellijk merkbaar zijn. Het verbeteren van de structuur van de huid, het haar, een gevoel van gemak zal je niet laten wachten.
sinaasappels
Deze vrucht is het hele jaar door te gebruiken. Sinaasappels zijn een zeer goede bron van vitamine C, die helpt om spierweefsel te herstellen. Een medium oranje bevat vitamine C in de dosis die elke vrouw elke dag nodig heeft - ongeveer 75 milligram. Samen met wat tot nu toe is gezegd, is vitamine C het belangrijkste element dat verantwoordelijk is voor de productie van collageen - een stof die botten, haar en tanden versterkt.
pinda's
Pinda's zijn noten met een grote lading energie. Ze zijn ook een bron van vetten, die de weerstand van het lichaam verhogen en energie leveren voor de spieren. Als gevolg van pinda-inname, moeten spieren hun eigen glycogeenvoorraden niet gebruiken. Ondanks het feit dat pinda's behoorlijk calorieën bevatten, moet het tijdens het dieet worden geconsumeerd. Het voorkomt gewichtsverlies niet - integendeel, het maakt het effectiever.
aardappelen
Het enige dat nodig is om de elektrolytenbalans in het lichaam te herstellen, is een kleine gepofte aardappel bestrooid met niet meer dan 1,1 gram zout. Natrium en kalium zijn elektrolyten die een vochtbalans in en rond de lichaamscellen handhaven en helpen spiercontracties te corrigeren. Tijdens het dieet verlies je overtollig vet, niet spiermassa.
zalm
Zalmvlees is goed voor het hart. Bovendien kunnen enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren die zich in zalm bevinden, de ophoping van buikvet verminderen. Het is het beste om geen vis te bakken, maar om te koken of voor een paar te koken.