Het prettige is dat je dankzij dit tijdverdrijf je niet langer hoeft te slijten met diëten, zwaaiende spieren in de sportschool, zweten op de loopband. En je hoeft alleen een uitgebalanceerd dieet te volgen en ... dansen om gewicht te verliezen. En er zijn veel soorten dansen die bijdragen aan gewichtsverlies. Kies een van hen om te proeven en dansen op gezondheid, mooie vorm en normaal gewicht van je lichaam.
Buikdans voor aantrekking
Laten we beginnen met de herziening van dansbewegingen voor gewichtsverlies van de oosterse buikdans. Te veel kilo, doe je dit soort dans, dan fold je niet. Buikdansen heeft echter veel voordelen. hij:
- produceert plastic
- versterkt de buikspieren, ruggen
- vormt mooie afgeronde dijen
- normaliseert het metabolisme
- elimineert stagnatie in het kleine bekken bij vrouwen
- verlengt de jeugd
- versterkt seksualiteit.
Daarom, als het probleem van het elimineren van een groot aantal extra kilogrammen niet nodig is voor een vrouw, maar er een verlangen is om aantrekkelijker te worden, ontspannen, iemands zelfrespect te verbeteren, dan is het noodzakelijk om naar dit soort dans over te schakelen.
Ierse dans, stap voor schoonheid van benen
Als de conditie van de benen veel te wensen overlaat, moet een vrouw zich aanmelden voor lessen met Ierse soorten dansen, variëteiten van steppe. Dit soort dansen versterkt de benen, pompt hun spieren op. Niet alleen verbetert de conditie van de benen tijdens Ierse en steppendansen. De spieren van het hart zijn perfect versterkt, ze krijgen een mooie bilvorm, een groot aantal calorieën wordt verbrand door snelle en intensieve bewegingen, cellulitis wordt verwijderd uit het dijgebied. Bovendien ontwikkelen "voetdansen" een gevoel voor ritme en een muzikaal oor voor de dansers.
Dans Zumba in de Amerikaanse stijl
De nieuwe variëteit van dans voor intensief gewichtsverlies van het hele lichaam, die van Amerikaanse zijde tot ons is gekomen, dankzij de maker van de dans, Alberto Perez, is geschikt voor beginners met elk lichaamsgewicht.
Oefeningen en bewegingen van de danstechniek lijken op Latijns-Amerikaans. Maar het verschil hier is dat de grondlegger van de dans zorgde voor de nieuwkomers die besloten om te studeren. Delov is dat hij van geboorte een Colombiaan is, die zijn hele leven in Amerika heeft gewoond, en weet dat hij niet in het bijzonder weet dat het in Latijns-Amerikaanse dansen bijzonder moeilijk is om de eersteklas klassen te geven. Begin hier ook volledig onvoorbereide mensen te dansen, en word lid van het team. Ze zullen vrij gemakkelijk zijn.
Dansen Zumba verbetert de coördinatie van bewegingen, bevordert gewichtsverlies in alle delen van het lichaam, verbetert de gemoedstoestand, geeft energie.
Latin American Slimming Dancing Slogans
Een uitstekende keuze voor diegenen die besloten hebben om af te vallen door het hele lichaam, om het slank te maken en te verdragen. Er zijn verschillende soorten Latijns-Amerikaanse dansen. Samba bouwt een formulator en billen. Rumba is hetzelfde, maar hier dansen ze in paren. Salsa vormt een lijn van de buik, schouders, armen, slanke benen.
Als je een van de Latin-danstypes wilt oefenen, beslis dan of je een punkjongen wilt of alleen wilt dansen, maar natuurlijk in een groep. Bezoek lessen van verschillende soorten Latijns-Amerikaanse dansen. Welke bewegingen erin zullen aantrekkelijker voor je lijken, stop bij hen om constant met ze om te gaan.
African Dancing for Jet Gewichtsverlies
Het soort dans, waardoor je reactief kunt afvallen, in korte tijd. Bewegingen lijken hier op die van Afrikaanse wilde stammen. Ze zijn spontaan, hard. Zulke bewegingen laten de persoon toe zich in zijn innerlijke wereld te storten, "zich van het geheel af te scheuren", om zich één te voelen met een dansende, gewelddadige menigte.
Afro-dansen dragen alleen bij aan reactief gewichtsverlies, maar stabiliseren ook het werk van het hart, bouwen een buik, heupen, verbeteren de gemoedstoestand, elimineren stress.
Straatdansen voor probleemgebieden
Deze groep dansen bestaat uit hip-hop, breakdance, R'n'B. Afhankelijk van wat voor soort dans je verkiest, kun je de staat van de verschillende delen van je figuur verbeteren.
Maar alle soorten straatdansen verminderen het gewicht, versterken benen, heupen, onderrug, verscherpen bewegingen, coördineren het lichaam, geven uithoudingsvermogen, flexibiliteit, een verwende blik op de figuur.
Flamencodans voor een betere houding
Genade, flexibiliteit, houding, sierlijkheid, ontspanning geven een flamencodans. Het is een gepassioneerde dans van vele uren, heet en ontspannend. Om samen aanzienlijk gewicht te verliezen, duurt het lang. Maar om de stemming te verbeteren, de zelfevaluatie te verbeteren, is dit soort dans ideaal.
Tips en trucs tijdens de les
Voor afslanken met behulp van dansen, is het aan te raden om ze minstens anderhalf uur 2-3 keer per week te oefenen. Registreer u zo mogelijk voor lessen in de ochtend of middag, en 's avonds, wanneer metabolisme en metabolische processen in het lichaam worden verminderd.
Kies voor dansen comfortabele schoenen die het kledinglichaam niet belemmeren, gemaakt van natuurlijke stoffen die door de lucht gaan.
Laat de dansers niet deelnemen in de menstruatie, acute infectieziekten, migraine, verhoogde temperatuur, drukpieken.
Als uvass een chronische ziekte heeft of als u zwanger bent of als u een voetpijn heeft, moet u uw arts raadplegen, wat voor soort dansers u kunt doen.
Een zeer belangrijke rol zal gespeeld worden door de keuze van voedsel tijdens de danslessen om gewicht te verliezen. Hoe evenwichtig je zult eten en welk waterregime je zult houden - zo goed zullen de resultaten zijn bij het verminderen van het gewicht.
Dieet en drinken tijdens lessen door de dansers
Wat betreft water, moet u tijdens de training ten minste twee litrovkazhdy-dagen drinken. Neem een fles mineraalwater zonder gas mee naar de les. Drink voor en erna met water.
Eet geen eten voor een uur of een half voor het begin van de sessie. Na de dans, eet een half uur of twee.
De balans van voeding tijdens het dansen zit in de eiwitten die nodig zijn voor intensieve bewegingen en koolhydraatvoedsel, die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen.
Zet je "dance" -menu van vleesproducten aan, maar niet vettig. De vogel moet zonder kalf zijn. Laat het vlees (evenals de vogel, vis) voor een paar koken, gekookt of gebakken in de oven. Tot eiwitrijk voedsel behoren ook sojabonen, peulvruchten, noten, magere zuivelproducten. Neem deze gerechten op in uw dieet.
Van koolhydraatproducten in plaats van suiker, bakken, brood, geef de voorkeur aan fruit, brood, een kleine hoeveelheid honing, gedroogd fruit.
Hier kunnen dergelijke varianten van het menu om tijdens tewerkstelling door dansen dun te worden, zijn:
- in de ochtend - groene thee, havermout zonder suiker, gekookt op het water; tijdens de lunch - een kleine hoeveelheid eiwitrijk voedsel, groene thee of vers geperst sap; na de lunch in twee uur - verse groente of groentesalade, kun je fruit hebben; In de avond - een glas kefir.
- in de ochtend, boekweit pap zonder olie; in de middag - groentesoep of kippenbouillon; voor de middag kaas of kwark met fruit; 's avonds - appels of ander fruit.
Als je een hongergevoel ervaart, een handvol pompoenpitten of brood eet, kun je een beetje rozijnen of noten krijgen. Verminder uw gebruikelijke porties voedselvolume van niet meer dan 200-300 gram. En vergeet niet het drinkregime tijdens het dieet en gewichtsverlies samen met dansen.