Soorten zelfmassage
Voordat de zelfmassagecursus begint, kunnen degenen die willen afvallen de grootte van de heupen, taille en buik meten. En na een aantal lessen om herhaalde metingen te doen. Zelfmassage wordt staand uitgevoerd, waarbij een comfortabele houding wordt aangenomen. Het is wenselijk om de gemasseerde lichaamsdelen bloot te leggen. Span de spieren van de buikpers aan, omdat alleen vetweefsel wordt gemasseerd, en geen inwendige organen. Dus, we bieden de volgende soorten zelfmassage:
Strelen. Eerst strelen we de buik met twee handen met de klok mee in een vloeiende cirkelvormige bewegingen. Eén penseel ligt tegelijkertijd aan de andere kant. Vervolgens strelen we de taille met cirkelvormige bewegingen vanaf de achterkant en zijkanten, terug onder de schouderbladen en dijen. We voeren zelfmassage 10-12 keer uit.
We kneden vetweefsel op de buik. We trekken de dikke vouw onder de ribben met de vingers van beide handen. Vervolgens knijpen we de huid van links naar rechts en van achteren, terwijl je je vingers hard genoeg drukt. Vingers promoten kleine 'stappen'. We doen zelfmassage op de maag van boven naar beneden in 3-5 rijen. Teken dan de cirkelvormige bewegingen van de maag gemakkelijk 5-6 maal met de klok mee. Trouwens, je kunt niet alleen de maag knijpen, maar ook de zijkanten, waar zich vetophopingen bevinden.
We wrijven het vetweefsel op de heupen en de buik verticaal. We knijpen de handen licht in de vuisten en plaatsen ze aan de rechterkant van de buik. De falanx-knokkels wrijven de buik en dijen met sterke bewegingen van de handen van boven naar beneden en terug, zoals op een wasbord, en bewegen geleidelijk van rechts naar links en terug. De buikpers moet tegelijkertijd gespannen zijn. We wrijven 3-5 keer, streken vervolgens 5-6 keer de maag en heupen in cirkelvormige bewegingen.
We wrijven het vet onder de borst. We verbinden de handen onder de borst. We wrijven 10-20 keer tegen de vette knokkels. Je kunt verschillende horizontale rijen op de buik maken van boven naar beneden en terug - 3-5 keer. Gewoon 15-20 keer wrijven over de rug en zijvlakken. Daarna voeren we 5-6 keer lichte slagen uit met onze handpalmen.
We wrijven de delen van de heupgewrichten en "rijbroek". We slijpen met de gecomprimeerde handen deze gebieden in cirkelvormige bewegingen - van twee kanten. Masseer vervolgens de rug-, voor- en zijvlakken van de dij met beide handen gelijktijdig met 20-30 slagen. Daarna voeren we 5-6 keer lichte slagen uit.
Masseer de vetplooien op de buik. Borstels worden tot vuisten samengeperst en van bovenaf naar rechts geplaatst. De knokkels van beide handen masseren tegelijkertijd de vetplooien. In dit geval raken we 3-5 keer met lichte bewegingen op één punt, alsof we de borstel naar beneden en vervolgens omhoog duwen. We gaan zo door alle maag van rechts naar links verticale passages (naar boven en naar beneden) en terug. Herhaal massage 3-5 keer, en voer vervolgens 5-6 keer lichte slagen uit.
We kneden de vetplooien door het weefsel. Bedek het lichaam met een laken of doe een T-shirt aan. Pak samen met het weefsel op de buik een vetzak en kneed het goed als een deeg. Consequent de volgende gebieden grijpen en dus 3-5 keer door de maag gaan. De massage eindigt met strelen.
Na zelfmassage moet het lichaam ontspannen zijn. Om dit te doen, worden alle gemasseerde delen van het lichaam geslagen met ontspannen borstels, enigszins samengedrukt in een vuist van 15-20 seconden. Geleidelijk aan kan de kracht van de impact worden verhoogd. Knijp vervolgens afwisselend de gemasseerde lichaamsdelen 5-6 keer in elkaar. Lichte bewegingen na zelfmassage voorkomen het ontstaan van blauwe plekken op de huid en verlichten de pijn.
lichaamsbeweging
Om af te vallen na zelfmassage voeren we oefeningen uit met vet- en spierweefsel in de regio van de heupen, de buik en de taille.
Terug hellingen. We staan op, we leunen met onze handen tegen de taille en buigen heel gemakkelijk terug, waarbij we de voorkant van de romp strekken. Na het bereiken van de maximale rek, houdt u deze positie 6-10 seconden vast. Herhaal de hellingen 3-5 keer.
We knielen, handen aan de riem. Leun achterover met een rechte rug, hoofd verlaagd naar de borst. We houden het lichaam 6-10 seconden vast (de voorkant van de dijen voelt uitgerekt). Ga langzaam op zijn hielen zitten. Oefening 5-6 keer herhalen.
Kantelt naar de zijkanten. We staan op - benen samen, handen op de achterkant van het hoofd zijn verbonden met het "slot". Leun langzaam opzij totdat we een sterke rekking voelen van de laterale oppervlakken van het lichaam en de dij. We houden deze positie 6-10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de hellingen 3-5 keer. Dezelfde oefening wordt op de andere manier gedaan.
Komt naar voren. We staan op, geven het "kasteel" achter onze rug. Leun langzaam naar voren, zonder het hoofd te laten zakken, totdat we de uitrekking van de hamstrings voelen. Deze positie wordt 6-10 seconden vastgehouden. Sta vervolgens langzaam recht. Herhaal de hellingen 3-5 keer.
We staan rechtop, benen bij elkaar. Verwijder langzaam de gestrekte armen terug, til ze op, buig naar voren en probeer de tenen van de tenen met de vingers aan te raken. Fix deze positie gedurende 6-10 seconden. Langzaam trekken we ons recht. Herhaal de oefening 3-5 keer.
Draait naar de zijkanten. We staan met onze rug tegen de muur op een korte afstand, benen zijn geplaatst op de breedte van de schouders, handen hebben palmen naar voren voor de borst. Als we naar rechts draaien, drukken we de handpalmen stevig tegen de muur. We scheuren de hielen niet van de vloer, we plaatsen geen schouder op de muur, onze handen moeten zo recht mogelijk zijn. Houd het lichaam 6-10 seconden in de "gedraaide" positie. Sta vervolgens langzaam recht. We herhalen de bochten 3-5 keer. Doe hetzelfde in de andere richting.
Na het voltooien van de oefeningen, moet je ontspannen. Om dit te doen, doen we klein schudden met een schoudergordel, handen, voeten, naar voren leunend. Na zelfmassage en gymnastiek is er lichtheid, maar de volgende dag kan er wat pijn zijn. Massage duurt 5-10 minuten, gymnastiek ongeveer hetzelfde. Het is wenselijk om 2 keer per dag massage en gymnastiek te doen, maar de eerste keer is genoeg en één. Dankzij oefeningen en verschillende soorten zelfmassage voor mensen die willen afvallen, kun je geweldige resultaten behalen.