Koolhydraten zijn onderverdeeld in twee categorieën:
Eenvoudige koolhydraten
Voedsel dat glucose, sucrose, lactose bevat. Op de lijst van deze producten staan alle zoete vruchten (des te zoeter - hoe meer suiker), honing, suikerwerk, broodjes, zoete dranken en, natuurlijk, suiker.
Complexe koolhydraten
Dit zijn producten die glycogeen, zetmeel of cellulose bevatten. Deze omvatten: aardappelen, maïs, granen, brood en pasta, peulvruchten.
Wat is het verschil tussen deze koolhydraten
Het belangrijkste verschil tussen eenvoudige koolhydraten en complex is de snelheid van hun splitsing. Eenvoudige koolhydraten worden bijna onmiddellijk gespleten en opgenomen in het bloed. Een sterke toename van suiker in het lichaam wordt gekenmerkt door een snel gevoel van verzadiging, dat ook snel voorbijgaat. Alleen eenvoudige koolhydraten worden afgezet in de vorm van vet, wat niet alleen de figuur, maar ook de algemene gezondheidstoestand zo vernietigend beïnvloedt. Complexe koolhydraten vervallen veel langer, ze hebben meer bruikbare eigenschappen dan eenvoudige. Nadat u maaltijden hebt gegeten met een hoog gehalte aan complexe koolhydraten, is er een lang gevoel van verzadiging, u voelt een golf van energie. Toegegeven, een overvloed aan complexe koolhydraten kan ook leiden tot obesitas als iemand zijn inname niet onder controle heeft.
Het menu van een koolhydraatdieet
Zoals met veel andere diëten, moet u in uw dagelijkse calorieratio passen. Het is juister om 500 van deze hoeveelheid af te trekken en zich te houden aan de verkregen figuur. Van 100% van het voedsel dat geconsumeerd wordt, moeten vlees, zuivelproducten en groenten 70% uitmaken. Het menu kan bestaan uit wortels, kool, tomaten, komkommers, Bulgaars vóór, broccoli, greens, groene appels en citroen.
Ontbijt - gekookte kipfilet, sandwich met boter en kaas, plantaardige salade.
Lunch - een portie boekweitpap, gehaktballen van kip of rundvlees, kaas.
Snack - 2 appels, een handvol walnoten
Diner - gebakken vis, groentesalade, brynza.
Het tweede diner - een portie cottage cheese (tot 9% vet), een glas yoghurt of ryazhenka.
Tabel met calorische inhoud en koolhydraatgehalte:
Zoals je hierboven kunt zien, bevat het dieet in een kleine hoeveelheid producten die koolhydraten bevatten. Omdat je alleen eiwitten eet, zul je je lichaam in een staat van stress brengen, wat een negatief effect kan hebben op de interne organen en algeheel welzijn.
Niet-koolhydraat dieet. reviews:
Tatiana:
"Met dit dieet heb ik 8 kilo in één maand weten te verliezen. Ik voelde geen ongemak, omdat de gerechten die kunnen worden opgenomen in het menu zeer divers zijn. Het effect duurt ongeveer zes maanden ... "
Eugene:
"Ik bezoek de sportschool, en om succesvol te kunnen zijn, is het niet alleen nodig om hard te werken, maar ook om aan dit energiesysteem te voldoen." Dit dieet in slechts drie weken hielp me niet alleen vijf kilo af te werpen, maar ook de verlichting van spieren aanzienlijk te vergroten. dit dieet is onvervangbaar! "
Uit dit alles kunnen we concluderen dat dit dieet goed is, omdat er verschillende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen in uw dieet zitten, maar tegelijkertijd u, hoewel niet zo snel, afvallen. Succes in afvallen en minder frustratie!