Sporttraining
Om het gewenste resultaat te bereiken, moet je jezelf hechten aan systematische fysieke oefeningen. Het kan fitness, training op simulators, spelsporten of zwemmen zijn. Het belangrijkste is dat tijdens het trainen de spieren van rug en handen maximaal worden betrokken.
Oefeningen thuis
Voor degenen die zichzelf kunnen dwingen om ijverig regelmatig lichaamsoefeningen te doen thuis, wordt een reeks oefeningen voor verschillende rugspieren ontwikkeld. Voer vóór het begin van de oefeningen een eenvoudige warming-up uit, waarbij elke benadering langzaam moet worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen, met een interval van 30 seconden.
Oefening "boot". Liggend op je buik, vouw je handen en druk ze op je voorhoofd, terwijl je gelijktijdig uitademt en je schouders en benen opheft, zorg er voor dat je de positie een paar seconden fixeert. Herhaal de oefening 12-15 keer.
Trek in dezelfde houding uw armen naar voren, terwijl u tegelijk de tegenovergestelde arm en het andere been optilt. Oefening herhaal 12-15 keer. Om de belasting te verhogen, neemt u halters in uw handen.
Oefening "Kitty." Ga op handen en voeten staan, plaats je handen en knieën in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam, maak een boog van je rug op en neer. Herhaal de oefening 12-15 keer.
In dezelfde positie, gelijktijdig de tegenovergestelde arm en been recht maken, buig je rug. Herhaal de oefening 12-15 keer.
Lig op je rug, buig je benen, armen parallel aan je lichaam, hef je bekken op, buig je rug en leg de nadruk op je schouders. Vergrendel de positie voor een paar seconden. Herhaal de oefening 12-15 keer.
Zittend op de grond, leun op de rechte armen achter je rug, benen recht, ruk het bekken van de vloer, kantel je hoofd achterover. Vergrendel de positie voor een paar seconden. Herhaal de oefening 12-15 keer.
massage
Om vet in de rug effectiever en sneller te bestrijden in combinatie met de bovenstaande oefeningen, heb je een massage nodig. Het meest effectief voor het probleemgebied van de rug is een professionele medische massage. Een volledig beloop van deze massage zal het vouwvolume met meer dan 3 cm verminderen.
Massage met een manuele roller-massager geeft ook een positief resultaat. Het verbetert de bloedcirculatie van de huidvaten, bevordert de actieve activiteit van de klieren, de huid wordt elastisch en elastisch.
Rollen op een hard oppervlak is een zeer goede aanvulling op de massage. Door 10-20 draaiingen om je heen te maken, zal je het lange proces van het wegwerken van spinaal vet versnellen.
Streng dieet
Vette plooien op de rug van een vrouw stapelen zich maanden, zelfs jaren op, dus pas jezelf aan voor een lang dieet. Geef jezelf een periode van twee of drie maanden en stap geleidelijk, zonder overbelasting, naar je doel.
De afzetting van vetten op de rug, evenals op de maag, wordt voornamelijk beïnvloed door overmatige consumptie van koolhydraten. Daarom moet het worden uitgesloten van het dieetmeel, zoet, evenals wit brood. Beperk ook de inname van zout en vet voedsel, voeg meer fruit en groenten toe aan het dieet, drink ongeveer twee liter water per dag.
Leer calorieën tellen en probeer meer calorieën te verbranden dan je hebt gebruikt, anders zie je het resultaat niet snel. Begin daarom intensief aan sport te doen en ga direct op dieet.
Vergeet niet dat alleen met de geïntegreerde toepassing van alle aanbevelingen je rug deze lelijke dikke vouwen kwijt kan raken. En door goede voeding te behouden en een actieve levensstijl te leiden, vergeet je ze voor altijd.