Je bent eindelijk gestopt met het voeden van je lichaam met "ontbijten" en hebt de definitieve beslissing genomen: ik begin met studeren vanaf vandaag. Dit is geweldig! Maar weet je dat het nodig is om dit correct te doen, anders is het alleen maar schade van lessen? Over hoe je thuis goed kunt sporten en in dit artikel wordt besproken.
Sport vergeeft geen fouten. En voor elk van hen, vroeg of laat, zal je lichaam worden "gestraft". Daarom zijn zelfbeheersing en zelfdiscipline eenvoudigweg noodzakelijk in deze kwestie! Train je in de sportschool, thuis of op straat - er zijn over het algemeen geldige regels voor het uitoefenen van fysieke activiteit.
Ga niet op een lege maag!
Hoewel er enkele voordelen zijn bij het trainen op een lege maag, zoals het vermogen om meer calorieën te verbranden, maar de nadelen, geloof me, nog veel meer! Wees heel voorzichtig! Experts adviseren dat als je wilt trainen voordat je gaat eten, doe het dan vroeg in de ochtend, wanneer het lichaam nog steeds de reserves van het avondmenu gebruikt. Maar je moet meer dan 30 minuten lang krachtoefeningen doen, want dan begint je lichaam spieren te gebruiken als een energiebron. Dit kan leiden tot uitdroging en duizeligheid. Je zult helemaal niet zijn tot je gaat trainen.
Onthoud: het eerste dat uw lichaam onder stress zal "eten", zijn de spieren. Bij het oefenen op een lege maag is er een paradox: schijnbaar schud je je spieren en smelten ze voor je ogen. Het resultaat is dat je zelf "rijdt", je ziet er uitgemergeld uit, maar voegt geen gram spiermassa toe en vetweefsel groeit op de meest onverwachte plaatsen. Het feit is dat zodra je je begint te beperken tot eten, het lichaam een signaal ontvangt dat je dringend voedingsstoffen moet opslaan om te overleven. En wat zijn de voedingsstoffen voor jou? Dit is dik! Het lichaam gebruikt de minste hoeveelheid voedsel om het in vetweefsel te verwerken. Dit is het geval wanneer ze zeggen "uit het water is voller". Dit is heel serieus! Daarom is vasten tijdens fysieke inspanning ten strengste verboden!
De belangrijkste bron van toename van spierweefsel is eiwit. Beter dier - vlees, vis, zuivelproducten. Er zijn zelfs speciale eiwitcocktails voor sport. Ze moeten onmiddellijk na de belasting worden geconsumeerd, zodat het lichaam energie van het voedsel zal nemen, niet van u.
Koolhydraten zijn ook het "bouwmateriaal" voor je lichaam. Maar alleen koolhydraten zijn eenvoudig! Niet die in bakken, gebak en snoep, maar van natuurlijke oorsprong. Fruit - dit is het belangrijkste in het menu van elke persoon die thuis sport doet.
Vergeet nooit een training!
Opwarmen is uitermate belangrijk voor je spieren en ligamenten. Het is noodzakelijk om bloed op het lichaam te verspreiden, zodat uw oefening nuttig is. Bij het proberen om de "koude" spieren te spannen, is de efficiëntie nul. En er zijn ernstige verwondingen - dislocaties en verstuikingen. Immers, het lichaam is niet klaar voor ladingen, het werkt niet.
Loop ter plaatse, doe een paar rekoefeningen, draai je armen en benen, poprised om gewrichten, spieren en pezen te ontgrendelen. De warming-up moet minstens 15 minuten duren. Als je voelt dat er licht zweet is, kun je beginnen met trainen.
Adem correct!
Ademhaling bevordert spierontspanning. Houd de lucht niet in uw longen - uw lichaam heeft zuurstof nodig! Ademhaling bestaat uit 3 delen - inademing, uitademing en pauze. In plaats van te proberen je ademhaling te veranderen, bekijk hem tijdens de training. Op het moment van de grootste belasting moet u even op adem komen. Geleidelijk zal je ademhaling in evenwicht zijn.
Overdrijf jezelf niet
Probeer niet boven je hoofd te springen! Denk niet dat hoe meer belasting je aan de spieren geeft, hoe beter. Zo is het niet. Het resultaat kan direct tegenovergesteld zijn. Het lichaam wordt moe, het bloed gaat naar organen en weefsels erger, uw lasten zullen niet langer van nut zijn. Bovendien loopt u het risico van letsel - in een staat van vermoeidheid wordt het lichaam slechter gecontroleerd. Beoordeel daarom zorgvuldig de mogelijkheden van je lichaam.
Blijf op de hoogte van de sensaties
Vergelijk de sensaties vóór, tijdens en na elke oefening. Hoe voel je je in het algemeen? Waar doet het pijn, waar voel je je zwakheid, beuken ledematen? Beoordeel de sensaties om de effectiviteit van een oefening te beoordelen. Overdrijf het echter niet met de prestaties, zodat er geen schade aan is.
Ga regelmatig sporten!
Oefeningen moeten regelmatig zijn - bij voorkeur 3 keer per week, als het werk het toelaat. Duur: niet minder dan 45 minuten. Het is beter om dagelijks 2 of 3 lessen per week gedurende 45 minuten te hebben dan 10 minuten per dag, wat geen enkel energieverbruik veroorzaakt. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de werking van bloedvaten (vooral onderste ledematen) en verhoogt de spiermassa. Als je alles goed en regelmatig doet, zullen veranderingen in je uiterlijk grote indruk maken, omdat de vetten worden vervangen door spieren die het lichaam verlichting en harmonie geven.
Doe meer in de frisse lucht
Australisch onderzoek toont aan dat een hoog niveau van endorfine wordt bereikt wanneer u buiten traint. Bovendien krijgt u meer vitamine D uit zonlicht, wat goed is voor botten, tanden en celgroei. Slechts 5 tot 10 minuten buiten in de dag zal bijdragen tot het verminderen van seizoensgebonden emotionele stoornissen zoals slapeloosheid, vermoeidheid, angst en prikkelbaarheid. Geen enkele moderne fitnessruimte met superconditioners kan je dit geven. Dus als u besluit om correct te sporten - thuisomstandigheden moeten niet alleen beroepen in huis veronderstellen. Ga naar buiten en win kracht en gezondheid.