Angst is een volkomen normaal fenomeen in iemands leven. Het speelt de rol van een beschermend mechanisme, dat ons waarschuwt voor een mogelijk gevaar. Dit is hoe het natuurlijke instinct van zelfbehoud werkt. Sinds de geboorte hebben we al twee angsten: een scherp geluid en een verlies aan ondersteuning. Door het opdoen van levenservaring, het leven in verschillende situaties, leren we om een verscheidenheid aan dingen te vrezen. Vaak beschermen onze angsten ons effectief. Bijvoorbeeld omdat we bang zijn dat geld wordt gestolen in het openbaar vervoer, verbergen we de portemonnee betrouwbaarder, houden we de tas voor ons. We zijn bang om slachtoffer te worden van een straataanval - we proberen druk te blijven, loop niet alleen 's nachts. Dergelijke 'nuttige' angsten beletten ons niet om te leven, integendeel, ze wekken redelijke zorg in ons op. Maar het gebeurt dat we bang zijn voor iets, dat we niet langer onszelf beheersen, dat we in paniek raken of depressief worden. Met dergelijke angsten kun en moet je het hoofd bieden.
Adem diep
Het gevoel van plotselinge angst, als de drijvende kracht van de mensheid, is voor iedereen bekend - het ontstaat in situaties waarin iets concreets onze veiligheid bedreigt. Of het lijkt ons dat het bedreigend is. De echte dreiging, of imaginaire, van de reactie daarop is ongeveer hetzelfde: de toename van de pols, de spanning van de spieren, het koude zweet ... Hoe serieuzer het gevaar voor ons lijkt, hoe intenser we nadenken over de slechte gevolgen, hoe eerder de angst in paniek groeit. En nu is er niet genoeg lucht, draait het hoofd rond, armen en benen verzwakken, en de geest is vervuld van afschuw. We zijn bang dat we op het punt staan onze zintuigen te verliezen of gek te worden. Om dit te voorkomen, nemen we dringende maatregelen om het lichaam te helpen.
Allereerst moet men de ademhaling normaliseren. Helden van Hollywood-films in geval van een paniekaanval ademen in een papieren zak - en correct doen, omdat koolstofdioxide, uitgeademd en opnieuw ingeademd met lucht, een ontspannend effect heeft op de hersenen en de bloedsomloop.
Je kunt het doen zonder een pakket, alleen gericht op je ademhaling. Adem de maag diep in en adem langzaam uit door de mond, zodat de uitademing minstens twee keer zo lang is als de inspiratie. Dimensionale en diepe ademhalingen en uitademingen zullen het proces van ontspanning in je lichaam starten. Blijf goed ademen, en al snel zul je merken dat de nerveuze tremor afneemt, het hart klopt beter, het bloed stroomt weer naar de ledematen.
Het lichaam is in de business
In momenten van angst, als de drijvende kracht van de mensheid, lijkt ons lichaam op een samengedrukte veer, de spieren zijn uitgerekt tot het punt van trillen. Om gespierde blokken te verwijderen, probeert u een stabiele houding aan te nemen. Concentreer je op de meest "problematische" gebieden - in de regel zijn het ledematen, schouders en buik. Voel hoe ze gespannen zijn en probeer ze nog meer te belasten, tot de meest mogelijke limiet. En dan abrupt ontspannen. Stel tegelijkertijd de naald van de snelheidsmeter of de schaal van de stoomketel voor - een visueel beeld dat uw inspanningen visueel meet. Hier ben je maximaal gespannen en heeft de pijl de hoogste waarde bereikt. Ontspannen - en de pijl ging terug. Inspecteer uw spieren mentaal, de een na de ander, alsof u met hen speelt in "compressie-ontspanning".
Om het niveau van adrenaline in evenwicht te brengen, is elke fysieke ontlading ook nuttig. Als de situatie het toelaat, doe dan een paar eenvoudige oefeningen - sit-ups, lunges, mahi's handen, rennen of spring in ieder geval op de plek. Vergeet niet om diep en soepel te ademen! Al deze methoden zullen, naast puur lichamelijke voordelen, een psychologisch effect hebben. Door de aandacht naar je lichaam te verplaatsen, ontlaad je het bewustzijn en stop je jezelf te "wikkelen" met negatieve gedachten. Dus je wordt afgeleid van angsten en ze zullen wijken.
Ik ben geen lafaard, maar ik ben bang
Sommige angsten vervolgen ons en manifesteren zichzelf, zelfs als onze beveiliging objectief niets bedreigt. Zeg, als je bang bent om met een verdachte vreemdeling in een lift te stappen - dit is begrijpelijke voorzichtigheid. Maar als je in principe bang bent voor liften en niet in je auto rijdt, is dit al een obsessieve angst. Dergelijke toestanden worden meestal fobieën genoemd.
Onderdruk obsessieve angsten nutteloos, het is beter om direct toe te geven dat het probleem bestaat. Wat u vervolgens moet doen, hangt van u af. De meest effectieve manier is om naar je angst te gaan en hem 'hatelijk' te ontmoeten. Mensen die lijden aan sociale fobie (angst voor de samenleving) gaan bijvoorbeeld naar cursussen van spreek- of spelvaardigheden, hoogtevrees - ze springen van de "tarzanka" of van de parachute. Er is een geval waarbij een persoon, die bang is om te kapen, enkele dagen in de lucht heeft doorgebracht, waarbij hij van een vliegtuig naar een vliegtuig is overgestapt. Je kunt alleen raden wat voor zenuwen en geld het hem kostte, maar uiteindelijk heeft hij zijn aviaphobia overwonnen.
Als je denkt dat je niet genoeg wil hebt voor zulke radicale acties, probeer dan eerst de geest te trainen. Neem de bovengenoemde angst voor de lift. Mentaal repeteer de reis erin, verbeeld het in detail. Stel je voor dat er aan het einde van de reis iets leuks op je wacht. Door deze afbeelding regelmatig in de verbeelding te laten scrollen, vorm je een gedragsmodel en beschouwt het het als een voldongen feit. Ga dan naar de stappen: ga in de lift staan. Vraag iemand in de buurt om mee te rijden (wel, als je in het proces wordt geknuffeld of geamuseerd). Maak dan zelf een reis - eerst naar een verdieping, dan twee, enzovoort. Na de "operatie", prijs jezelf voor je inspanningen, trakteer jezelf op iets lekkers, om een positieve emotie te consolideren.
En onthoud dat je hoofddoel niet de afwezigheid van enige angst is (niets is alleen bang voor biorobots en gekke), maar vertrouwen in jezelf. Als je leert te handelen, ongeacht de angst, dan heb je het gewonnen.
"Ik ben nergens bang voor!"
Psychologen zeggen dat de eerste angst, zelfs, of liever, horror, een persoon die bij de geboorte ervaart, door het geboortekanaal gaat. Daarom geloofde men lange tijd dat mensen die met behulp van keizersneden verschenen, zich onderscheiden door speciale onbevreesdheid. In de eerste levensweken moet het kind zich in een bijzonder stille omgeving bevinden, omdat nu zijn vertrouwen in de wereld om hem heen wordt gelegd. Immers, als de problemen van veel kinderen overwoekerd zijn, dan neemt de angst met ons mee. Tijdens het spel kun je bijvoorbeeld tekenen waar het kind bang voor is, en dan de afbeelding in kleine stukjes scheuren, of in het toilet gooien, of een ritueel vreugdevuur regelen. Hoe eerder je het kind helpt zijn angsten te overwinnen, hoe kleiner de kans dat het zich ontwikkelt tot een fobie.
Waarom kijken we naar horrorfilms?
Waarom is interesse in horror in cinematografie niet uitgeblust? Na het ervaren van een negatieve ervaring, streven we er niet naar om het te herhalen, maar kijken we horrorfilms altijd na. Kijken naar horrorfilms doet mensen de illusie hebben van het verlichten van stress. Volgens professor van de psychiatrie Zurab Kekelidze ondersteunen horrorfilms een innerlijk alarm in een persoon, en de neiging om deze foto's te bekijken is inherent aan mensen met een angstige, verdachte psyche. Daarom is de belangrijkste toeschouwer van horrorfilms tieners en jongeren. En toch, dit is de beste manier om de gebeurtenissen te overleven die je bang maken in de meest veilige omgeving. Gevoel voor twee uren van het bekijken van een gevoel van angst, aan het einde van de kijker voelt euforisch, vrij van deze emoties.