De formule voor effectief gewichtsverlies is al lang bekend: dieet + sport. Je kunt het beeld van je droom niet krijgen door de enige beperkingen in voeding: in dit geval, als je gewicht verliest, als je weggaat, duurt het niet lang. Om het verkregen resultaat vele jaren te consolideren, zijn sportbelastingen noodzakelijk. Bovendien kunt u alleen met behulp van sport een werkelijk mooie en harmonieuze figuur van uw dromen "boetseren".
Hollywood fitnessinstructeur Harley Pasternak creëerde een systeem dat beide componenten van gezond gewichtsverlies combineert: in de "Five Factors" -techniek wordt een "harmonieus" dieet harmonieus gecombineerd met fysieke inspanning. De schoonheden-actrices van de smaak van Mr. Pasternak deden een beroep op Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon en andere beroemdheden geven toe dat de vijf factoren gemakkelijk in hun levensstijl passen en hen in staat stellen resultaten te bereiken waar ze nooit van gedroomd hadden. Om de effectiviteit van het dieet van pastinaak op je eigen ervaring te beoordelen, heb je vijf weken nodig: de maker van de techniek zorgt ervoor dat je in deze periode 5-10 kg slanker wordt.
Minimale inspanning - het maximale resultaat
Toen de heer Pasternak besloot om zijn innovatieve systeem van afvallen te creëren, stond hij voor een moeilijke taak. Het was niet alleen een effectieve en veilige methode voor de gezondheid, maar ook een die zou passen in het strakke schema van de Hollywood-bioscopen voor het dieet van Hurley Pasternak vijf factoren zonder problemen. En dit betekent dat het dieet de volgende taken zou moeten vervullen.
1. Wees niet te ingewikkeld.
2. Gerechten worden gemakkelijk en snel bereid. En net zo snel gegeten: lunchpauzes op de set en tour duren meestal erg kort. Het duurt maximaal een half uur.
3. Het basisdieet is gebaseerd op eenvoudige en gemakkelijk toegankelijke producten. En terwijl de behoefte van het lichaam aan vitamines en sporenelementen volledig wordt aangevuld.
4. Veel keukengerei wordt niet gebruikt om te koken. In toerwagens is er meestal alleen een blender, een klein elektrisch fornuis en een koelkastje. U hoeft dus niet te friemelen met bakken in de oven of voedsel in een waterbad te persen.
5. Het minimum aan beperkingen - anders wie wil er lang op zo'n dieet zitten?
Harley Pasternak loste deze moeilijke taak gewoon geweldig op! Het systeem "Vijf Factoren" voldoet aan alle bovenstaande vereisten.
"5 factoren"
De vijffactormethode is gebaseerd op vijf componenten en alle regels zijn ook gerelateerd aan deze figuur - vandaar de naam 'Vijf factoren'.
Het plan van vijf weken - zo veel een cursus van een dieet duurt. Harley Pasternak verzekert dat na 35 dagen de volgers van de methodologie een gegarandeerd resultaat zullen ontvangen. Bovendien kun je met een duidelijk tijdschema het gevoel van eindeloos zitten op een dieet vermijden, waardoor trouwens veel lijners "breken". "Idealiter is de Five Factors-methode ontworpen om geleidelijk je levensstijl te worden", zegt Harley Pasternak.
Vijf maaltijden per dag. Mr. Pasternak biedt aan om vaak en geleidelijk te eten. Namelijk, vijf keer per dag: ontbijt, lunch, diner plus twee kleine snacks gedurende de dag. Met zo'n schema word je niet gekweld door hongergevoelens, bovendien zal er geen psychologische valkuil zijn "Ik moet mezelf in alles beperken."
Gerechten met vijf ingrediënten in vijf minuten. Elke maaltijd moet vijf hoofdcomponenten bevatten: eiwitten (mager rundvlees, gevogelte, konijnenvlees, vis en zeevruchten) - zijn nodig voor het bouwen van sterke elastische spieren; complexe koolhydraten (granen) - voor energie; vezel (verse groenten en fruit) - om het spijsverteringsstelsel en de verzadiging van het lichaam te reinigen; : licht verteerbare vetten (plantaardige oliën, bijvoorbeeld olijfolie, maïs); dranken zonder suiker.
Voedsel moet worden onderworpen aan een minimale warmtebehandeling. Het is het beste om de voorkeur te geven aan verse en gestoofde groenten, licht vlees, fruit en granen.
Dagelijkse trainingen van 25 minuten. Een reeks korte trainingen is veel effectiever dan de vele uren van marathons in de sportschool voor de voeding van Hurley Pasternak vijf factoren. Daarom wordt in de techniek "Vijf factoren" gesuggereerd dat sport slechts 25 minuten per dag wordt gegeven: 5 minuten per oefening. Expresstraining met de Pasternak-methode zou er als volgt uit moeten zien: 5 minuten cardio-belasting: joggen, fietsen (hometrainer), touwtjespringen, energieke dansen; 10 minuten krachttraining: zwaaiende biceps, push-ups, squats; 115 minuten rocken op de pers. Het is belangrijk om oefeningen zo te kiezen dat alle spieren van de pers worden uitgerekt: het bovendeel (het opheffen van het lichaam), het lagere (opheffen van de benen) en het schuin (draaien); 5 minuten hardlopen.
Vijf dagen rust voor vijf weken. Het meest aangename deel van de "Vijf Factoren" is ... vijf dagen rust in vijf weken! Eens per week, bijvoorbeeld op zondag, kun je een pauze nemen in een dieet - dergelijke aflaten zijn nodig om schuldgevoelens en zelfmedelijden niet in je bewustzijn te laten sluipen. Pasternak zegt dat je op deze dag het zich kunt veroorloven om naar een volledige "gastronomische vakantie" te gaan: er zijn patat, hamburgers, snoep, popcorn, ijs. De meeste diëtisten zijn echter van mening dat een dergelijk voedsel "swingt" - dit is teveel stress voor het lichaam. Daarom is een veel redelijker alternatief minder belangrijke (!) Vrijheden in de "rustdag uit het dieet". Sta jezelf vandaag toe om een stuk van je meest favoriete delicatesse te eten - alleen dit zou een kwaliteitsproduct moeten zijn. Bijvoorbeeld een plakje kaas met schimmel, een broodje met kaviaar of een lichte cake.
Alleen gezonde traktaties!
In het boek The Fitness Program Five Factors van Harley Pasternak worden veel recepten beschreven met toegestane producten. De auteur verzekert echter dat iedereen naar eigen smaak kan experimenteren, wat het belangrijkst is - rekening houdend met de basisregels (vijf componenten in elke maaltijd en een gezonde manier van koken: uitdoven, koken). Een bij benadering menu voor de dag kan er als volgt uitzien.
Ontbijt . Fritata met tomaten, een kopje groene thee of losse koffie.
Eerste snack. Lichte fruitsalade (appel, kiwi, sinaasappel), thee.
Lunch . Risotto met champignons (zie recept), salade van verse bladgroenten, gekleed met olijfolie, appel, thee.
Tweede snack. Een plakje magere kaas met roggebrood of een plakje gekookte kalkoenborst (kip), kruidenthee.
Diner . Graan pap (bij voorkeur gestoomd) en plantaardige salade (tomaat, komkommer, paprika, verse kruiden).
Fritata met tomaten
5 verplichte componenten - zout, peper, olijfolie (om te braden).
In het boek "Fitness-programma" van Harley Pasternak 5 beschrijven alle factoren van de revolutionaire methode. Ook hier vindt u recepten voor lichte en uitgebalanceerde gerechten, beschrijvingen van oefeningen voor dagelijkse 25 minuten durende fitnesstraining.