Warme en comfortabele schoenen, zonder wie in de moderne wereld een persoon het zich niet kan veroorloven op straat te gaan in een koele tijd, biedt onze voeten de nodige bescherming tegen temperatuurveranderingen. Ondanks duidelijke voordelen leidt dit tot een afname van de weerstand van ons lichaam tegen verkoudheid, verstoort de bloedsomloop, bevordert overmatig zweten van de plantaire delen van de huid. Deze problemen kunnen worden opgelost met behulp van gezondheidsschoenen. Een dergelijke training, indien goed georganiseerd, vermindert ook het risico op likdoorns en andere voetschade. De genezende effecten van pasodisatie worden met succes gebruikt bij de behandeling van vele ziekten van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem.
Klimmen op een hard oppervlak verhoogt de activiteit van de thermoreceptoren van de huid van de benen, zodat het lichaam zich dan gemakkelijk aan de koeling kan aanpassen. Enige verruwing van de huid bij het systematisch uitvoeren van dergelijke recreatieve activiteiten zorgt voor een vermindering van de gevoeligheid voor verkoudheid en een vermindering van de pijn die optreedt bij blootsvoets lopen. Soms wordt het, als gevolg van hun impact op het lichaam en de kenmerken van de procedure zelf, vergeleken met de methode van acupressuur.
Gedragscursussen over gezonde bosohozhdeniyu kunnen al op jonge leeftijd beginnen. Maar zelfs voor volwassenen in de eerste fase moet men de basisprincipes die aan een verhardingstechniek ten grondslag liggen strikt naleven: geleidelijk de duur van de sessies en de intensiteit van de koude factor verhogen, regelmatig training geven en lange pauzes daartussen voorkomen, rekening houden met de individuele individuele kenmerken van het organisme en opletten over eventuele veranderingen in de gezondheidstoestand.
Wanneer u oefeningen plant op een gezonde bosony, moet u ook weten dat verschillende soorten bodemoppervlak een compleet ander effect kunnen hebben op de fysiologische toestand van het lichaam. Heet zand of asfalt, maar ook koude sneeuw, ijs of scherpe stenen hebben een sterk stimulerend effect op het zenuwstelsel; Klimmen op zacht gras of op een kamertapijt wordt gekenmerkt door rustgevende actie; nat gras (na regen of dauw) en koele aarde veroorzaken een opwindend effect.
Voordat u lessen gaat geven op een gezonde bosony, is het raadzaam om de voeten voor deze techniek voor te bereiden door meerdere dagen te wassen of te dobberen met koud water. Direct voor het trainen wordt aanbevolen om speciale oefeningen te doen die de spieren van de voet na een lange tijd in de schoenen opwarmen. Als dergelijke oefeningen kunnen we het volgende onderscheiden:
1. De voet opwarmen. Sta rechtop, plaats je voeten parallel aan elkaar, klim dan langzaam omhoog naar je tenen en net zo langzaam naar beneden. Herhaal deze oefening bij de eerste lessen 10 keer, en in de toekomst zou je de herhaling moeten verhogen naar 30.
2. De bal pakken. Stop elke poot om beurten, probeer de plastic bal vast te klemmen (bijvoorbeeld van tafeltennis) en til vervolgens de poot op. Voer de bewegingen van de voet in verschillende richtingen uit terwijl je de bal vasthoudt. De duur van deze oefening in de beginfase - ongeveer 1 minuut en met verdere training - tot ongeveer 3 minuten.
3. Rotatie van de vingers. Om deze bewegingen correct uit te voeren, gaat u op een stoel zitten en plaatst u uw rechtervoet voor u op de hiel. Vervolgens moeten de rotatiebewegingen worden uitgevoerd met de grote teen eerst met de klok mee en vervolgens naar achteren.
Deze oefeningen dragen bij aan het versterken van de spieren en ligamenten van de voet, zorgen ervoor dat u een gevoel van balans en behendigheid van de vingers krijgt en hebben preventieve actie om de ontwikkeling van platte voeten te voorkomen.
De eerste fase van trainen met een gezonde barefoot kan het beste thuis worden uitgevoerd, bijvoorbeeld tijdens ochtendoefeningen. In een appartement specifiek voor een dergelijke training, kunt u een brede platte doos opslaan, gevuld met kiezels van verschillende diameters. Probeer dagelijks dergelijke sessies te houden, beginnend bij 1 minuut per dag en vervolgens na enkele weken de tijd te verhogen tot 15 - 20 minuten. Bovendien zal het zelfs voor gewone huishoudelijke taken erg nuttig zijn om vaker blootsvoets in het appartement te lopen.
De beste manier om te oefenen met wandelen in de buitenlucht buiten de stad, wandelen op warm zand of zacht gras. Aangepast aan de mechanische actie van de grond op de zolen en door het uitvoeren van verhardingsmaatregelen door te drenken met water, is het in de zomer mogelijk om over landwegen te lopen, zelfs direct over ondiepe plassen. Bij voldoende verharding kan de duur van blote voeten helemaal niet worden beperkt, maar voor mensen die vatbaar zijn voor catarrale ziektes, mag de duur van blootsvoets lopen niet langer zijn dan 15-20 minuten. In de winter, als er een goede verhardende en systematische training is in recreatief op blote voeten, is kort wandelen (maximaal 3 minuten) toegestaan op verse sneeuw.