Oefeningen van Chinese gymnastiek Tai Shi


Tai Shi is de kunst van het bezit van het lichaam dat uit het oude China kwam, soms ook tot meditatie verhuizen. Tai Shi versterkt en geneest de ziel en het lichaam, versterkt de psyche, doelbewust en heeft een gunstige invloed op de fysieke conditie van een persoon - verbetert de flexibiliteit, een gevoel van evenwicht, spierspanning en stelt je in staat je lichaam perfect te beheersen. Dit is een oude methode om vermoeidheid te verlichten, gerelateerd aan het beheersen van Shi-energie, die in ons lichaam circuleert. De basis van tai shi, zijn invloed op het lichaam, de voordelen en functies, evenals de basisoefeningen van Chinese gymnastiektai shi worden hieronder uiteengezet.

De oprichter van Tai Shi is de Chinese monnik Chan San Feng, die een aanhanger was van het taoïsme. In zijn methode om het lichaam te beheersen, investeerde hij de basisprincipes van deze filosofische leer: het universum is een harmonieuze beweging van yang en yin, vloeiende overgang van het ene seizoen naar het andere, van geboorte tot dood. Volgens de Thaise filosofie is fysieke balans de sleutel tot de vrede van de ziel en in feite een soort krijgskunst van zelfverdediging, nauw verbonden met meditatie. Alleen hier van andere vechtsporten is taisha anders, omdat het niet de kracht en agressie draagt, maar gebaseerd is op vreedzaam samenleven met de omgeving en met zichzelf.

De tai shi-oefeningen zijn een lange reeks van vloeiende bewegingen die de een na de ander worden uitgevoerd in een volgorde die wordt bepaald door de oprichter. Deze bewegingen helpen de interne energie van Shi om lukraak door het lichaam te stromen en daardoor bij te dragen aan het ontstaan ​​van harmonie van de ziel en het lichaam. Soepele gecontroleerde bewegingen en ritmische ademhaling zijn de essentie van taisha en hebben een gunstig effect op het hele organisme als geheel door de coördinatie en de gezondheid van het lichaam te verbeteren.

Wat geeft de taisha ons?

Tai Shi zal je helpen je beter en zelfverzekerder te voelen, zal je leren hoe je het werk van je organen kunt beheersen. Nauwkeurige repetitieve bewegingen worden afgewisseld met geleidelijke ontspanning en spanning en kunnen u een completer beeld geven van hoe uw hele lichaam werkt. Dit verbetert op zijn beurt de houding, verbetert de coördinatie en een gevoel van evenwicht, helpt om gespannen spieren te ontspannen en aandoeningen in de botten en gewrichten te verminderen. In slechts een uur trainen verlies je 300 calorieën. en als resultaat zul je een subtieler en slanker lichaam krijgen. Je spijsvertering werkt als een klok, wat belangrijk is om een ​​gevoel van gemak en een goed humeur te behouden. Maar het belangrijkste doel bij het uitvoeren van oefeningen van Chinese gymnastiektaai shi zou de verwerving van een normaal fysiek en spiritueel niveau moeten zijn. Langzame en gecontroleerde bewegingen "laden" botten en spieren op bepaalde delen van het lichaam, reguleren hun conditie en verbeteren hun prestaties. Dit wordt vaak over het hoofd gezien bij het uitvoeren van traditionele, traditionele oefeningen.

Regelmatige tai shi-oefeningen zullen de botten helpen versterken, de flexibiliteit van de gewrichten vergroten en het is ook een goede preventie van een dergelijke veelvoorkomende aandoening bij vrouwen als osteoporose. Dankzij een diepe ademhaling verbetert de bloedcirculatie op zijn beurt en worden de wanden van de bloedvaten versterkt, verzadigd met zuiver, verrijkt met zuurstof, bloed. Een onderzoek bij mensen van 50 tot 60 jaar toonde aan dat na 6 maanden regelmatige training gedurende 30 minuten per dag, de sterkte van de ledematen van de deelnemers met 20% was toegenomen.

Volgens het advies van mensen die tai chi al vele jaren beoefenen, is het erg belangrijk om de volgende regels te volgen:

Wat is het voordeel van Tai Shi?

Ongetwijfeld is een van de grootste voordelen van het beoefenen van Chinese gymnastiek in Tai Chi, dat iedereen het kan doen - volwassenen en kinderen. In sommige Europese landen, zoals Frankrijk en België, wordt taishapraktijk door veel psychotherapeuten gebruikt die denken dat deze oefeningen een buitengewoon gunstig effect hebben op de psyche en zelfs helpen bij de behandeling van verschillende psychische aandoeningen. Veel atleten gebruiken tai shek om te herstellen van ernstige verwondingen en complexe operaties. Tai Shi wordt door veel therapeuten aanbevolen voor kinderen met een verminderde houding. En dit is niet toevallig, want tai shek-oefeningen worden gekenmerkt door een uitzonderlijk laag risico op letsel, waardoor ze geschikt zijn voor ouderen en mensen die last hebben van botten en gewrichten. Dus, leren om hun evenwicht in de beweging te verbeteren, ze verminderen het risico op vallen en breuken enorm.

Vormen van uitvoering van tai shi

Eeuwenlang zijn de leerstellingen van de Taish verdeeld in verschillende stijlen. Het zijn er maar weinig, maar tegenwoordig nog steeds het meest beoefend, is de stijl van Yang. Het wordt voornamelijk gekenmerkt door een reeks verticale bewegingen, uitgevoerd in een langzaam tempo, en aangevuld met een rustige en gelijkmatige ademhaling. In elke stijl zijn er verschillende vormen, het aantal bewegingen in één vorm kan van 12 tot 108 zijn.

Heb je gehoord over Pat's uniform? Dit is de meest gebruikelijke manier om tai shi uit te voeren. Het is als volgt geïmplementeerd:

Wat je niet weet over Tai Shek

Studies uitgevoerd aan de Universiteit van Illinois bevestigden het vermogen van de Chinese gymnastiek taisha om het evenwicht te herstellen bij patiënten die een herseninfarct hebben overleefd. De studie omvatte meer dan 136 beroerte-overlevenden die regelmatig taisha-oefeningen uitvoerden. Ze werden geassocieerd met ademhalen, de gewoonte om te zitten, te lopen en te onthouden. Na 6 weken van 3 uur beweging per dag, vertoonden de patiënten indrukwekkende resultaten. Ze herstelden motorvermogen, spraak en mentale activiteit.
In een ander onderzoek, uitgevoerd aan de American University of Emory in 1995, werden de resultaten van drie soorten programma's vergeleken, waaronder tai chi over de kans op vallen bij ouderen. De volgende resultaten werden behaald: het eerste programma omvatte een aantal krachtoefeningen en uithoudings- en balansoefeningen, het potentiële valrisico werd met 10% verminderd. Het tweede programma omvatte oefeningen die alleen in balans waren en dit verminderde het risico met 25%. Het derde programma, dat alleen bestond uit Taisha, verminderde het risico op blessures en daalt met 47%.

Tot slot

Chinese gymnastiek tai shi is een kunst die consistentie, geduld en ijver vereist. Hoe meer moeite je doet, hoe meer je van deze oefeningen zult profiteren. Na een paar trainingssessies merk je verbeteringen in je flexibiliteit, je evenwichtsgevoel en je algemene gezondheid.