Dankzij het rubberen oppervlak van de bodybar zijn de handen niet weggeglipt. En met knoppen die roze, geel, oranje, sinimiyali paars maken, kunt u bodibar in de gewichtscategorie onderscheiden. Bodyboys kunnen een lengte hebben van 90 tot 120 centimeter. Het gewicht van dit projectiel is ook heel anders - hoe meer een persoon groeit, hoe groter de bodybuilder nodig is voor training. Het is duidelijk dat een licht bodybad (van 1,5 tot 3 kg) geschikt is voor beginners en zwaarder (van 1,5 tot 6 kg) is bedoeld voor atleten middenklasse, tot 9 kg - al voor meer ervaren sporters, etc.
Dus waar is een bodybuilder voor? Deze simulator serveert een verscheidenheid aan halters en een bar, het vertegenwoordigt iets tussen deze schelpen. Als je bijvoorbeeld bezig bent met een lange halter en je nog niet hebt besloten, of het niet mogelijk acht om te trainen met complexere schelpen, ben je het beu om te bestellen, dan is de bodybuilder erg handig. Het zal voor jou een soort wand-zashchalochkoy worden, die de spieren van je rugspels zal versterken, je handen en billen een staat van intelligentie zal geven, je houding rechtzetten, uithoudingsvermogen en coördinatie van bewegingen ontwikkelen. Over het algemeen zal de hulp van bodybuilders een onvervangbare service bieden, dat wil zeggen, het is een aanpassing van elk deel van uw figuur. Als je minstens een uur met de bodibar werkt, verlies je 500 kcal. Hebben besloten om het te proberen? Elke oefening moet 10-20 keer worden herhaald, het hangt allemaal af van het voorbereidingsniveau. Voer elke oefening in 2-3 benaderingen uit.
Trainen op de achterkant van de rug
Rijd de bodybar naar beneden. Houd beide handen op de afstand van de breedte van de schouders, de knieën moeten zacht zijn, de billen moeten worden aangedraaid, de maag moet zoveel mogelijk worden getrokken. Leun heel langzaam naar voren. Uiteindelijk moet de bodybuilder heel laag staan (eerste kwart van het been). Kotchikom strekt zich uit naar het plafond. Nogmaals, ga rechtop zitten.
Nadat je 20 herhalingen hebt voltooid, blijf je onderaan. Voer verende, korte amplitude-kantelingen uit. Gooi je hoofd niet naar beneden, kijk naar jezelf in de spiegel.
Je hebt 20 herhalingen gedaan. Blijf nog steeds beneden. Voer nu de oefening uit, die al de keerzijde van de eerste is. Sleep de dobbelstenen naar de top, houd het onder de knieën. Trek het gymnastische object langzaam naar de maag. Zorg ervoor dat de richting van de ellebogen een back-up is.
Training van de handen
Sta recht. Plaats je handen langs je lichaam, houd je bodybird in je handen. Trek het langzaam naar de borst. De onderarm moet stationair blijven.
Trainen van de schouder
Druk de pers omhoog. Bodibar bij de ingang houdt de handen op de schouders en stuurt de ellebogen naar de grond. Ellebogen bij de uitgang openen en til de armen op, druk de bodybar omhoog. Til het vervolgens op, alleen met rechte armen. Houd de lichaamspijp bij het inademen recht met uw handen voor u, uw knieën moeten zacht zijn. Richt tijdens het uitademen je armen op. Houd je rug stevig vast, buig het niet. Til ook niet je schouders op.
Training van de biceps
Buig je armen naar voren. Bij de ingang houdt u de bodybar recht met de armen eronder, drukt u op de ellebogen tegen het lichaam. Buig je ellebogen op uitademing, bodybuild naar de borst. In dit geval blijft het lichaam stationair. Werk alleen met je armen.
Training van de borst en schouders
Houd bij het inademen de bodybard voor je. Bij uitademing, til het op en wind het achter je hoofd. Keer terug naar de startpositie. Houd spinalumaximum gelijkmatig, buig niet je onderrug.
Werkte in de taille
Bodibar op de schouders gelegd, maar raak de nek niet aan. Buig je knieën iets. Draai de schouders zachtjes naar de rechterkant, in de middelste aanslag en draai dan de schouders naar de linkerkant. Werk alleen op het bovenste deel van het lichaam, de heupen moeten onbeweeglijk blijven.
Training van de heup- en gluteusspieren
Voer aanvallen uit. Houd je lichaam op je schouders. De rechter-hander neemt een stap terug, langzaam hurken, de linker dij en de rechter scheen met deze moet parallel zijn aan de vloer. Strek je linkerbeen en keer terug naar de beginpositie met een soepele beweging. Vervolgens moet je squats uitvoeren, de bodyboy blijft op de schouders. Doe een uitademing, squat en probeer een rechte hoek in de knieën te maken. Stop op de grond, trek het bekken naar achteren. Keer terug naar de uitademing in de startpositie.
Training van de spieren van de schouders en armen
Ga op de bank liggen, zet de voeten op de grond. Draag borstkas. Buig de ellebogen, houd de bodybar op borsthoogte. Uitademen, de armen naar voren richten en inademen, terugkeren naar de startpositie. In dezelfde positie is het mogelijk om de triceps te pompen. Liggend op je rug, houd je bodybar met je armen gestrekt voor je. Buig tijdens het uitademen de ellebogen zodat een rechte hoek wordt verkregen. Richt je ellebogen naar boven. Inademing, keer terug naar de uitgangspositie, terwijl de lendenen op de grond moeten blijven drukken.
Druk op training
Draaien uitvoeren. Ga op een bank liggen met gebogen knieën, de voeten bevinden zich aan de rand van de bank. Houd de bodybar met uitgestrekte handen naar voren. Handen buigen niet in de ellebogen, heffen uw schouders op van de bank en stijgen zo hoog mogelijk op. Uitademen en bij inademing de positie van de stroperige substantie teruggeven.
Complexe oefening
De implementatie ervan impliceert bijna volledig werken. De bottom line is dat de gelijktijdige push-up met de bodibar in de borstkas wordt afgewisseld met het buigen en rechttrekken van de benen.