De vingers van de handen ervaren een aanzienlijke fysieke inspanning. Hun kracht hangt af van de mate van fitheid van de spieren, die de vingerkootjes buigen en opheffen. Het beheersen van de oefeningen gericht op het ontwikkelen van deze spieren zal de overgang vergemakkelijken naar het uitvoeren van meer complex in coördinatieoefeningen voor de spieren van de armen en schoudergordel.
Voer de eerste bewegingen in elke oefening uit in een opwarmingsritme, zonder dat u bij elke volgende herhaling aanzienlijke inspanningen levert, en verhoog geleidelijk de spierspanning tot het maximum. Volg deze regel ook bij het doen van oefeningen voor andere spiergroepen. Probeer bewegingen te maken met de grootste amplitude tussen de start- en eindposities.
Oefeningen voor de vingers zijn niet bijzonder moeilijk, maar ze zijn zeer effectief voor de preventie van artritis. Ze kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd met het aantal herhalingen van 6 tot 10 in de staande positie.
1. Buig de wijsvinger van de rechterhand iets, pak de bovenste vingerkoot bij de duim van de linkerhand, die als een stationaire ondersteuning zal fungeren. Buig vervolgens uw wijsvinger krachtig, wijzend in de tegenovergestelde richting met uw duim. Voer de oefening uit met elke vinger van de rechterhand en verander vervolgens de acties van de handen, elke vinger van de linkerhand en eindigend met de duimen.
2. Voer dezelfde beweging uit als in de vorige oefening, maar grijp de linkerduim met de vier vingers van de rechterhand en omgekeerd.
3. Oefening voor de spieren die de vingers uitstrekken. De palm van de linkerhand strekt zich uit, de vingers wijzen verticaal naar boven. Het zal worden gebruikt als een vaste ondersteuning. Buig de wijsvinger van de rechterhand en de bovenste falanxsteun in de vingers of de palm van de linkerhand. Richt het dan recht. Doe deze beweging eerst met alle vingers van de rechterhand en wissel dan van hand.
4. Voer dezelfde beweging uit, maar met alle vier de vingers van beide handen om de beurt.
5. Druk de vuist van de linkerhand in de vuist, van bovenaf de palm van de rechterhand erop. Buig de linkerhand naar de onderarm en weersta de druk van de palm van de rechterhand.
6. Voer dezelfde beweging uit als in de vorige oefening, veeg gewoon je hand, balde in een vuist, ontvouw de palm naar beneden.
7. Strek de hand van de linkerhand en plaats deze horizontaal op borsthoogte, breng hem van de onderkant naar de rechter gebalde rechterhand en pak deze met je vingers naar links. Druk vervolgens uw handen in de tegenovergestelde richting en draai tegelijkertijd met de rechterhand. Gebruik je linkerhand om weerstand te bieden. Verander daarna de handpositie en herhaal de oefening.
8. Druk de vuist van de linkerhand in de vuist, pak het met de palm van de rechterhand en draai de linkerhand zodat de duimen verbonden zijn.
9. Voer dezelfde beweging uit als in de vorige oefening, veeg gewoon je rechterhand, draai je handpalm naar boven en pak je linkervuist op de achterkant.
Terwijl je oefeningen 8 en 9 doet, houd je je armen gebogen aan de ellebogen voor je borst. Om deze positie te behouden, belast u de spieren van de schoudergordel aanzienlijk, wat een extra trainingseffect zal geven. Rotatiebewegingen van hand en onderarm hebben ook een gunstig effect op de conditie van de pols- en ellebooggewrichten.
"Staalbiceps" Comp. EV Dobrov