Als je tijdens het zwemmen niet goed ademt, kun je zelfs verdrinken. Om deze reden moet je allereerst, als je leert te zwemmen, leren hoe je goed kunt ademen tijdens het zwemmen en andere vormen van watersport.
Er zijn een aantal eenvoudige oefeningen die kunnen helpen bij het beheersen van de gewoonte om correct te ademen tijdens zwemlessen.
- Ga op je middel in het water staan, houd je adem in en leun zodat je gezicht in het water valt. Produceer twee rustige slagen met je handen. Begin bij het uitvoeren van de tweede slag met het uitademingsproces, zodat tegen het einde van de slag uw hoofd boven het water uitkomt. Op dit punt inhaleer je een deel van de lucht en de cyclus wordt aan de andere kant herhaald.
Nadat je hebt geleerd hoe je de oefening gemakkelijk kunt uitvoeren terwijl je stilstaat, moet je doorgaan om ze uit te voeren tijdens het zwemmen.
Er is nog een oefening die niet minder populair is in de zwemtraining. Het wordt "float" genoemd.
- Word zo dat het water op het niveau van de maag of borst was. Haal diep adem en hurk omlaag, terwijl je je knieën met je handen omklemt. Denk mentaal tot tien en laat je naar de oppervlakte zweven.
- Ga zo staan dat het water de hoogte van de maag bereikt en buig het wateroppervlak bijna aan. Leg je handen op je knieën. Adem diep in door je mond en laat je gezicht in het water zakken, waardoor je langzaam uitademt. Breng na het uitademen geleidelijk uw hoofd op en adem in. Dus, ademen op de klim en uitademen in het water, herhaal de oefening minstens tien (dit aantal herhalingen is geschikt voor de eerste zwemles), maar niet meer dan dertig keer (in alle volgende lessen) op het ritme van de normale ademhaling.
Oefening "wassen" helpt niet alleen om correct te ademen tijdens het zwemmen, maar helpt ook om de stemming te verhogen. Met hem spuit je gewoon water in je gezicht en maak je tegelijkertijd een rustige uitademing.
Hierna volgen twee oefeningen die qua inhoud vergelijkbaar zijn, maar die verschillen in de manier waarop ze worden uitgevoerd. Je kunt de optie die je leuker vindt, meer maken.
- In ondiep water, haal diep adem en duik in het water. Adem langzaam onder water uit, zodat er zo weinig mogelijk lucht in de longen blijft. Dan kom je naar boven, haal diep adem en herhaal de hele cyclus. Het ritme van de oefening moet snel genoeg en krachtig zijn, en op het oppervlak blijven moet worden gezocht om te minimaliseren. Besteed speciale aandacht aan een zo volledig mogelijke uitademing onder water.
- In ondiep water, leun je handen op de bodem, ga op het water liggen en neem een horizontale positie in. Haal diep adem en dompel je gezicht in het water. Maak in deze positie ongeveer tien of twintig ademhalingen, adem zoveel mogelijk uit in het water en adem in wanneer je het hoofd opzij draait.
Er zijn veel oefeningen om op het land te spelen. Houd er rekening mee dat bij het uitvoeren van oefeningen die de uitbreiding van de borst bevorderen, de inspiratie moet worden gelegd voor de bewegingen die ermee corresponderen, dan worden de handen tegelijkertijd opzij gekweekt en opgeheven, en wanneer u uitademt, moet u acties uitvoeren waarbij de borst vermindert, en vervolgens er zijn sit-ups, hefbenen, hellingen, pull-ups.
Als je ernaar streeft uithoudingsvermogen te ontwikkelen, geef dan de lift op. Als je op de trap loopt, ontwikkelt het lichaam een zuurstoftransportsysteem.
Algemene tips voor het inademen van het zwemproces:
- Uitademing in duur zou tweemaal de inspiratie moeten zijn;
- Bij het zwemmen is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de ademhaling aan een bepaald ritme onderhevig is, en gecoördineerd is met de bewegingen van de handen en voeten;
- Vergeet niet dat bij het inademen van het zwemproces de stroomlijning van het lichaam veel lager is dan bij het uitademen, dus hoe minder uitademingen u doet, hoe hoger de snelheid van uw zwemmen.
Dus nu je gewapend bent met deze aanbevelingen, kun je beginnen met systematische oefeningen, waarna de problemen met het inademen van het zwemproces je voorgoed zullen verlaten. Verbeter ook uw algehele welzijn.
Nu, bij activiteiten die de hele dag door fysieke activiteit vereisen, zoals werk of een andere soort activiteit, verlies je veel minder energie, en in rust en tijdens de slaap zal je ademhaling dieper zijn, waardoor je effectiever kunt rusten.