Oefening 1.
Pak een stok, een zwabber of een ander lang en licht voorwerp op. Leg het achter je nek en wikkel je armen eromheen. Begin het lichaam in verschillende richtingen te draaien, maar zorg ervoor dat alleen het bovenste gedeelte van het lichaam beweegt. Herhaal deze oefening moet minstens 20 - 30 keer zijn.
Oefening 2.
Neem een stok, doe het achter je nek en wikkel je armen rond, zoals in oefening nummer 1. Nu, draai naar de zijkant, leun naar beneden zodat je schouders evenwijdig aan de vloer zijn. Alleen het bovenste deel van het lichaam mag bewegen. Deze oefening moet worden uitgevoerd op 10 benaderingen.
Oefening 3.
Sta rechtop, houd je hoofd hoog en plaats je voeten op de breedte van je schouders. Steek uw handen op, leid ze bij het hoofd en sluit het slot op de achterkant van het hoofd. Maak vanuit deze positie de hellingen naar de zijkanten. Buig je knieën niet. Verplaats alleen het bovenlichaam en probeer zo ver mogelijk te buigen. Het optimale aantal benaderingen is 12-15.
Oefening 4.
Ga op je rug liggen op een stevige vlakke ondergrond. Daarvoor. zodat de oefening geen ongemak veroorzaakt, kunt u op een toeristisch schuim of een gewoon tapijt liggen. Hef je benen op, strek je armen en leg ze langs het lichaam. Breng het bovenlichaam omhoog zonder de handen of voeten, strek de vingertoppen van de linkerhand uit naar de vingers van het rechterbeen en de vingers van de rechterhand naar het linkerbeen. Deze oefening moet gedaan worden zonder je benen te buigen, 12 keer.
Oefening 5.
Ga op een stevige, vlakke ondergrond liggen, buig je knieën, hef ze op en steek ze over. Vanuit deze positie draai en verlaag je je benen in verschillende richtingen, verander je je benen na elke 8 benaderingen. Zorg ervoor dat de schouderbladen volledig zijn losgemaakt van de vloer zonder de hulp van handen en voeten.
Oefening 6.
Ga op je rug liggen, buig je voet in de knie en leun tegen de grond. Leg het andere been er bovenop. Leg een hand onder je hoofd, trek de andere hand op de grond loodrecht op het lichaam. Verplaats vanuit deze positie het bovenste gedeelte van het lichaam in verschillende richtingen zodat één blad op de vloer blijft gedrukt en de tweede volledig ervan wordt afgescheurd. Het optimale aantal benaderingen is 8-10.
Het complex van deze oefeningen zal je helpen snel een mooi figuur te verwerven. Over het algemeen worden tailleoefeningen goed gecombineerd met oefeningen voor de pers. Zo krijg je een dunne taille en een platte elastische buik, je silhouet wordt vrouwelijk en tegelijkertijd aantrekkelijk. Goede extra lasten helpen - lange wandelingen te voet in de frisse lucht, zwemmen, hardlopen. De sleutel tot uw succes bij het doen van dergelijke oefeningen is regelmaat. 3 - 4 keer per week is genoeg om significante veranderingen in het figuur en in de stemming op te merken.