Pilates is een reeks oefeningen voor de spieren van de billen, het kleine bekken, de diepe buikspieren, om de druk en de rug te versterken. We zullen analyseren hoe je met behulp van Pilates-oefeningen de zijkanten in volume kunt verminderen, de heupen kunt verminderen en een mooie vorm kunt geven. Een goede vorm van de dijen geeft de vrouw vertrouwen.
Geen wonder dat pilates oefeningen voor de lui worden genoemd. In tegenstelling tot step en aerobics, voert Pilates geen oefeningen uit in een snel tempo. Alle bewegingen worden in een langzaam tempo uitgevoerd, dus het lichaam ervaart minimale stress. Na zo'n training is er geen vermoeidheid, maar integendeel, er verschijnt opgewektheid.
Om een stabiel resultaat in de heupen te krijgen, moet je Pilates 15 minuten per dag trainen, het is een beetje. Deze oefeningen maken het lichaam gracieus, licht en flexibel. Daarom ging dit systeem van oefeningen gepaard met ballerina's. Van de probleemgebieden verdwijnt overtollig vet en er is geen grote toename in spiermassa. Pilates is ideaal voor degenen die het volume van het figuur in de heupen willen verminderen.
Denk aan het langzame tempo, bewegen, zoveel mogelijk concentreren op de spanning van de spieren. We haasten ons niet en we houden elke lichaamspositie ongeveer drie seconden vast.
Pilates: oefeningen voor de heupen
Oefeningen voor de binnenkant van de dijen
Heupen vormen een probleemgebied voor de meeste vrouwen.
"Dij Lift"
We zullen een liggende positie innemen, zoals in andere oefeningen. We leggen aan de ene kant op de grond, we zullen een hoofd op een hand zetten. De benen strekken zich uit langs de kofferbak.
- Bovenbeen buig in de knie, zet een voet op de grond voor de onderste dij.
- Een vrije hand zullen we onder de knie doorbuigen en een voet op een vloer staan en we zullen een voet voor een enkel omsluiten.
- Breng in deze positie het ligvlakbeen op de grond ongeveer 30 cm naar boven omhoog.In deze positie houdt u gedurende 2 seconden vast en laat u het been naar de grond zakken.
- We doen dit 10 keer, gaan dan aan de andere kant liggen en werken met het andere been.
- Na deze oefening voelen we onmiddellijk de spieren van de binnenkant van de dij, voelen hoe ze worden gegoten, uitgerekt en elastisch worden.
Oefeningen voor de buitenkant van de dij (flanken)
Oefeningen voor de zijkanten kunnen deze plaatsen op orde brengen en de vrouw laten voelen en er sexyer uitzien.
"Kick"
- We liggen in dezelfde positie als in de oefening "Raising the Leg". De benen strekken zich uit langs de romp en trekken aan de sokken. De overhand zetten we op de grond en we zullen ertegen rusten, met de tweede hand zullen we ons hoofd steunen zodat het niet op gewicht zal komen.
- Onderbeen strekt zich langs het lichaam uit en strekt naar voren met een teen. Bij inademing, hef het bovenbeen snel op en trek het been naar het plafond.
- Bij het uitademen laten we het been zakken en trekken we de sokken aan onszelf.
- Doe het dus 10 keer, ga dan aan de andere kant liggen en doe hetzelfde met het andere been.
Oefeningen voor de heupen
Oefening "Cirkelbeweging met je voeten"
Bij het uitvoeren van deze oefening trekken de buikspieren samen, het is ontworpen om de binnenkant van de dijen te versterken.
- Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam.
- Til het linkerbeen op. Voor het gemak wordt de rechtervoet op de voet geplaatst, terwijl de rechterknie "naar het plafond" kijkt.
- Teken bij het inademen een kleine cirkel in de lucht met de linkervoet in de lucht in wijzerzin, maak de tekening af met de uitademing. Laten we een cirkel in de lucht vijf keer in een richting beschrijven en vijf keer de cirkel in de tegenovergestelde richting beschrijven, dan zullen we het been veranderen. Als we pijn in de dijen voelen, verminder dan de amplitude van de cirkel.
Oefening voor de binnenkant van de dij
Deze oefening verlicht het vet aan de binnenkant van de dij.
- We liggen op de grond aan de rechterkant, strekken langs een lijn. We tekenen de buikspieren in. Tussen de vloer en de zijkant moet een afstand van slechts enkele millimeters zijn. Niet "uit elkaar vallen" op de grond.
- Buig de linkervoet en plaats de voet op de grond naast de rechter dij. Om het evenwicht te bewaren, zetten we een linkerhand voor ons neer.
- Bij uitademing, hef het onderbeen 2 cm van de vloer. Bij het uitademen laat u het been langzaam zakken.
- Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant.
Tot slot zullen we zeggen dat de geselecteerde oefeningen voor de dijen in het Pilates-systeem helpen om overtollig vet effectief te bestrijden.