Wie is deze dokter, Kovalkov?
Tot op heden is deze beroemde Russische voedingsdeskundige een van de meest gewilde en succesvolle. Maar dat was niet altijd zo, want slechts tien jaar geleden was hij een arts en leed aan overgewicht. Zo'n saaie toestand leidde hem naar de noodzaak om zijn eigen voedselsysteem te creëren, waardoor hij in slechts zes maanden vaarwel kon zeggen tegen 50 kilogram. Succesvolle ervaring stelde de kliniek in staat om twee boeken te openen en uit te geven waarin hij zijn opvattingen en de basis van het dieet uiteenzette.
Wat is het verschil met andere diëten?
Allereerst is het dieet van Kovalkov het tegenovergestelde van moderne opvattingen. De arts heeft ernstige kritiek op alle soorten diëten en geeft geen scherpe beperkingen toe. Hij gelooft dat het ten strengste verboden is om zich aan strikte beperkingen te houden, omdat ze in ieder geval zullen worden onderbroken door gulzigheid. Dit alles leidt niet alleen tot een snel gewicht, maar ook tot psychische stoornissen.
Uiteindelijk, om met succes gewicht te verliezen zonder schade, moet je alle strakke beperkingen opgeven en, in de eerste plaats, is het belangrijk om de oorzaak van je deplorabele toestand te begrijpen. Probeer jezelf te antwoorden: "Waarom word ik beter?". Vertrekkend van je antwoord en het realiseren van verantwoordelijkheid voor je leven, kun je vooruitgaan naar het ideaal.
De techniek van Dr. Kovalkov heeft veel voordelen. Allereerst wordt het rustig overgedragen, zowel op fysiek als op psychologisch vlak. Je hoeft niet altijd calorieën te tellen, het is vrij hoogwaardig en het belangrijkste is om goed te eten. Bovendien gaat het Kovalkov-systeem ervan uit dat je je eigen eten kunt kiezen en je eigen menu kunt maken. Je zult niet verhongeren, maar niet te veel eten. Eten is absoluut genoeg voor een comfortabel leven.
Stadia van het dieet van Kovalkov
Het proces om af te vallen, wordt verdeeld in drie fasen. Elk van hen suggereert een bepaald plan, dat moet worden nageleefd. Bovendien houden ze allemaal lichamelijke activiteit in. Echter, volgens de dokter is het voldoende om dagelijks te lopen.
Voorbereidende fase
De eerste fase duurt twee tot vier weken, waarin je geleidelijk meer begint te bewegen en uit de wonderen van moderne voeding komt, dat wil zeggen, vergeet alle fastfood en andere snelle koolhydraten. Het is tijd om meel, snoep, chips en andere snacks, frisdrank en alles dat behoort tot de categorie "schadelijkheid", op te geven. Je moet ook een beetje het lichaam opruimen. In dit stadium is het meestal mogelijk om afscheid te nemen van vijf kilogram.
Hoofdfase
Het gaat om een toename van het aantal fysieke oefeningen, het is tijd om te lopen om kracht toe te voegen aan actievere activiteiten. Er zijn weinig voedingsbeperkingen, maar alles wat schadelijk is, is natuurlijk voor altijd vergeten.
De laatste fase
Het kan een stadium van consolidatie worden genoemd, omdat het is ontworpen om een nieuw gewicht te behouden en ervoor te zorgen dat het niet terugkeert. Je zult er ongeveer een jaar aan spenderen, en deze periode zal je toestaan om voor eeuwig in je nieuwe, harmonieuze lichaam te blijven.
Wat moet ik eten?
De basis van je nieuwe menu is proteïne en een laag vetgehalte. Noodzakelijk proteïnevoedsel zou voor lunch en diner moeten zijn. En moet beslist twee eiwitten eten voor het naar bed gaan.
Er zijn nog meer regels.
- Groenten om rauw te eten
- Vlees en vis koken
- Granen gestoomd met kokend water
Voorbeeldmenu
In de eerste fase eet je bonen, linzen, grofkorrelige granen, evenals fruit en groenten. Vooral hier kijk je niet, maar dit is slechts een fase. Meer variëteit valt nog te verwachten.
Voorbeeldmenu voor de tweede fase:
- Als ontbijt kun je yoghurt met een laag vetgehalte, zemelen en een paar noten eten.
Beperk de snack met één appel.
Voor de lunch bereidt u een verse Griekse salade en kruidt u deze met olijfolie.
Voor een snack halverwege de ochtend, eet grapefruit of opnieuw een appel.
'S Avonds, volgens de traditie - twee eiwitten.
Geschat menu van de derde fase
Ideaal voor het ontbijt is opnieuw yoghurt, zemelen en noten.
We weigeren drankjes en voor de lunch eten we rauwe groenten, magere kwark met kip of vis.
Voor het diner, nogmaals, een groentesalade gekleed met plantaardige olie.
En voordat je naar bed gaat, zoals alle voorgaande dagen - twee eiwitten.
Wacht niet, het is jouw leven. Niemand zal de koelkast met de juiste producten in plaats van u laden en zal deze niet bij het slot sluiten. Realiseer je behoefte aan gezondheid. Welk voedingspatroon u kiest, uw bedrijf, maar het Kovalov-systeem is ideaal voor mensen die niet van beperkingen houden, maar gezond en mooi willen zijn.