Het complex van oefeningen dat door haar is ontwikkeld, zal je helpen je mooiste jurk aan te trekken zonder je te schamen. Breng het figuur terug naar normaal nadat de bevalling zal slagen en jij!
Valerie woont in Los Angeles en is de personal trainer van een aantal beroemdheden, waaronder actrice Jennifer Garner en supermodel Cindy Crawford. Ze weet uit de eerste hand hoe de stervrouwen een prachtig figuur voor zichzelf teruggeven. "Vergeet om te beginnen alles wat je hebt gehoord over het terugkeren naar de prenatale vorm gedurende 2-3 weken. Dit gebeurt niet, - zegt Valerie. - Dit proces duurt enkele maanden en vereist aanzienlijke inspanningen. Maar hij beloont je niet alleen een mooie figuur, maar ook een golf van energie en een uitstekend welzijn, die zo noodzakelijk zijn voor de zorg voor de baby. "
Om lessen beter te beginnen met een training van 20-30 minuten, afwisselend cardio en power load. Je kunt zo'n korte tijdsspanne toewijzen, zelfs bij de jongste kinderen. Op basis van de eeuwige inzet van jonge moeders pakte Valerie oefeningen op die tegelijkertijd een grote groep spieren omvatten en het hele lichaam in korte tijd konden laten uitwerken. In tegenstelling tot vele trainingen, dit complex niet uitputten, maar integendeel, het laadt met energie. Per slot van rekening zul je na de lessen waarschijnlijk niet rusten, maar de baby voeden.
De onderstaande bewegingen kunnen één keer per twee dagen worden uitgevoerd, ze zullen helpen om het cijfer na levering weer normaal te maken. Specialisten worden geadviseerd om niet eerder te beginnen dan zes weken na de gebruikelijke geboorte en acht na de keizersnede. Zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt!
Je hebt nodig
Maak een schokdemperriem met handvatten om het complex compleet te maken.
Opwarmen
Bereid de spieren goed voor op een 10-15 minuten durende wandeling of fietstocht. Je kunt opwarmen en thuis. Voer binnen 10 minuten bewegingen uit waarbij alle spieren van het lichaam betrokken zijn: rotatie met schouders en handen, plie, het opheffen van de knie, schommels en bochten.
complex
Probeer het aanbevolen aantal benaderingen te volgen. Begin met één benadering van elke oefening. Voeg er nog een toe als je de kracht voelt. Geleidelijk aan drie benaderingen. Voeg cardio-oefeningen toe om uw calorieën effectiever te verbranden. Het kan een stevige wandeling van 10 minuten zijn met de baby in de wandelwagen of met de baby dansen (u kunt hem voor de draagtas plaatsen). Elke les verhoogt de hartperiode met 5 minuten, geleidelijk aan tot 30 minuten.
hapering
Voltooi de sessie met een eenvoudige oefening om de romp en de onderrug te strekken. Ga op je rug liggen en trek één knie naar je borst. Houd 30 seconden vast en verander van kant.
Terugtrekking van de buik
Ga op handen en voeten, polsen - strikt onder de schouders. Strek de buikspieren, houd de nek in lijn met de ruggengraat, de rug is recht. Adem in via je neus. Adem dan uit door de mond, trek de navel naar binnen en naar boven, de achterkant is stil. Voer 12 herhalingen uit.
Oefening versterkt de diepe buikspieren en onderrug.
De brug op één been
Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten op de grond, armen uitgestrekt langs het lichaam. Strek je hand en til je linkervoet op. Houd hem in een rechte hoek, adem in en haal bij uitademing de heupen van de vloer. Laat de heupen langzaam zakken. Voer 12 keer aan elke kant uit.
Oefening versterkt de spieren van de heupen, billen, buik en onderrug.
Borstvoeding aanvallen
Bevestig de schokdemperriem aan het stilstaande voorwerp op schouderhoogte. Ga met je rug naar het object staan, neem de schokdemper in elke hand, de ellebogen zijn gebogen, de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar. Zet met je linkervoet een stap naar voren. Strek je armen en til recht voor je op schouderhoogte, span de spieren van de schouders en borst, met de handpalmen naar beneden. Buig je ellebogen, keer terug naar de beginpositie. Doe het 12 keer.
Oefening versterkt de spieren van de benen, billen, schouders en borst.
Kraakpanden met roeien
Bevestig de schokdemperriem aan het stilstaande voorwerp op schouderhoogte. Kijk naar het object en neem de schokdemper in elke hand. Benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, schouders gespreid en neergelaten. Buig je ellebogen - bij het bladen van de bladen, zou je de weerstand van de tape moeten voelen. Buig je knieën terwijl je je armen richt - je rug is recht, je hoofd staat rechtop. Rechte benen, ga terug naar de startpositie. Voer 12 herhalingen uit.
Oefening versterkt de spieren van de benen, dijen, billen, buik, schouders en bovenrug.
Deep Throw met handopsteken
Sta op, trek de buikspieren aan, benen breder dan de schouders, schouders teruggetrokken en naar beneden getrokken. Zet met je linkervoet een grote stap naar voren en buig de knie in een rechte hoek. Steek uw handen omhoog in lijn met uw schouders, met de handpalmen naar beneden. Houd deze positie in voor één adem-uitademing. Druk vervolgens op het voorste been en ga terug naar de startpositie. Voer zes herhalingen uit aan elke kant, afwisselend poten.