Oefeningen helpen u het opgehoopte overtollige vet uit de probleemgebieden van de huid te verwijderen. Wees niet te ijverig en doe het door kracht. Het is beter om zoveel mogelijk te doen, en de volgende dag om het aantal herhalingen iets te verhogen.
Oefeningen om te liegen.
De eerste oefening ligt op de grond, op je rug, plaats je voeten op de grond en buig je knieën. Je moet je handen langs het lichaam leggen. Start de oefening, buig het lichaam zodat je de hiel met je hand aanraakt. Het is net als de gebruikelijke hellingen, gewoon liggen. Oefening wordt uitgevoerd, zodat afwisselend raken de handen van de hak van de voeten.
De tweede oefening - de positie op de vloer blijft hetzelfde: we verwijderen de bekken bij het hoofd.De pers persen, stijgen zodat de linkerelleboog de rechterknie raakt. Ga terug naar de startpositie en herhaal de beweging voor het andere paar - de rechterelleboog - de linkerknie. Oefening traag.
De derde oefening - de positie op de vloer verandert niet. Span de druk terwijl je het lichaam draait alsof je de rechterelleboog van de linkerknie probeert aan te raken. Til je benen niet van de grond. Keer terug naar de uitgangspositie die ligt en herhaal de oefening voor de andere kant.
De vierde oefening - lig aan je rechterkant, buig je knieën, de benen moeten samen zijn Plaats de linkerhand op het linker oor Breng het bovenste deel van de romp omhoog vanaf de vloer zo hoog mogelijk Controleer of de schuine spieren van het lichaam zo gespannen mogelijk zijn. Herhaal de oefening voor de andere kant.
De vijfde oefening - de positie van het lichaam blijft hetzelfde: de rechterhand is gepositioneerd zoals u zich comfortabel voelt en de linkerhand bevindt zich achter het hoofd. Hef het bovenlichaam en het linkerbeen op en herhaal het voor de andere kant.
Zesde oefening - lig op de gymnastiekbank, de benen moeten bovenaan liggen Leg de linkerhand op het linkeroor en de rechterhand op het rechteroor. Hef het bovenlichaam op om de rechterelleboog van de linkerknie te raken. Train langzaam en ga door totdat de elleboog en de knie contact maken. Ga dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening voor de andere kant van je lichaam.
De volgende oefening is klaar - ga op de grond zitten en pak de lading op. Leun een beetje achterover en til je voeten van de vloer. Draai het bovenlichaam zo dat de lading de vloer aan beide kanten van je raakt.
De volgende oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat. Neem een makkelijke barbell, plaats deze op de schouders en nek zodat deze evenwijdig is aan de vloer, ga rechtop staan, plaats de benen op de breedte van de schouders en leun zijwaarts. Oefening gebeurt langzaam. Ga terug naar de beginpositie en herhaal voor de andere kant.
Als je de mogelijkheid hebt om te oefenen op een balk, doe dan de volgende oefening. Houd de tourniquet vast en til je benen naar je borst, buig je knieën en draai het lichaam rond. Doe de oefening langzaam en til je knieën zo hoog mogelijk op. Draai het lichaam op hetzelfde moment als het optillen van de knieën. Vergeet het niet. En onthoud dat het aantal herhalingen dat je jezelf zo goed mogelijk hebt gemaakt. Met deze lichte oefeningen en onze aanbevelingen, heb je geleerd hoe je maag en flanken snel kunt verminderen. We willen dat je snel gewicht verliest en altijd in vorm blijft!