In de zomer kun je zonder speciale spijt lessen overslaan in de benauwde sportschool en genieten van frisse lucht en zonlicht met het voordeel van de figuur. Straatfitness is in deze tijd van het jaar relevant als nooit tevoren! "Passies van vrouwen" vertellen welke oefeningen geschikt zijn voor het fitnessprogramma in de open lucht.
Zeer tevreden en het feit dat het sportpak niet nodig is: het is voldoende om kleding van natuurlijke stoffen op te halen, gratis, niet beperkend voor de bewegingen.
En meer plus: voor werkgelegenheid of beroepen in de frisse lucht is met zichzelf niets om aan te nemen niet nodig . Geen tassen, sportuitrusting - volledige bewegingsvrijheid! Een plaats voor lessen kan een park, een plein, een bos, een veld, een rivieroever zijn ...
Het trainingsprogramma dat u kunt diversifiëren, variëren en aanvullen zoals u wilt, en van elke activiteit een vakantie van lichaam en geest maken.
Alles begint - lopen
Het is natuurlijk beter om alleen naar de gekozen standplaats te gaan. Loop vrolijk, dynamisch, van tijd tot tijd om het tempo te versnellen of te joggen . Onderweg kun je niet alleen de schoonheid van de natuur bewonderen, maar ook enkele nuttige oefeningen doen. Bijvoorbeeld luchtwegen.
Grijp uw kans: adem buik, ritmisch overbelasting of ontspanning van de spieren - dit is een soort training voor de pers, nuttig voor de figuur.
Voer gymnastiek voor de ogen uit - knipperend, beweging van de oogbollen in verschillende richtingen. Als niemand je ziet, ga dan door een deel van het pad op de hielen, sokken of achteruit - het traint de coördinatie van bewegingen. Als je alleen loopt, kun je mediteren, niet schamen.
Ga de wei in met dik gras, trek je schoenen uit en loop blootsvoets op het zijdeachtige grastapijt, terwijl je de bloemen en vlinders bewondert. Geen psychotherapie ?! Glade - een ideale plaats om te laden.
Ontspan na het lopen en begin met trainen. Het kunnen schommels en handen zijn, kantelen en torsorotaties, squats, yoga asana's ...
Een deel van de oefeningen doen, het oppakken van een dikke stok, een flinke steen of een andere natuurlijke weging . Door middel van een stok is het trouwens mogelijk om oefeningen uit te voeren op de ontwikkeling van de spieren van de rug, naar voren kantelen en de romp verdraaien.
Ontmoet op de manier waarop een grote log (de bank in het park is ook geschikt) is een uitstekende simulator voor het versterken van de spieren van de benen. Als je erop zit, til je je benen op en laat je ze zakken, doe je een schaaroefening. Meerdere keren lopen op blote voeten op het logboek, trainen het vestibulaire apparaat en masseren de biocstromen op de voetzolen.
Een breed blok zonder knopen, dat stabiel op de grond ligt, kan het opstapbord vervangen . Voer enkele oefeningen uit van step-aerobics, met verschillende manieren om het log op te tillen en ermee te convergeren.
Beweeg ritmisch, training van de spieren van de buik, billen en benen. Verbind de bewegingen met uw handen: steek bij elke stap uw handen omhoog, trek ze naar voren, maak golvende bewegingen. Neem een steentje in handen - een uitstekende belasting op de borstriem.
Na de training, rust, zit, leun je je rug op de stam van de boom, verzadigd met zijn helende energie.
Krachttraining op de bank
Voor spieren van de schoudergordel
Versterk de spieren van de borst, schouders, armen, heupen, schenen en de pers kan in het park zijn met een conventionele bank.
Oorspronkelijke positie
Leg de nadruk op uitgestrekte armen, leun tegen de grond, plaats ze op de breedte van de schouders en strikt onder de schouders, en voeten, ook apart gezet door de breedte van de schouders, op de bank.
effect
Span de spieren van de pers aan, buig uw armen in de ellebogen, spreid ze uit naar de zijkanten en laat het bovenste gedeelte van de kofferbak op de grond zakken, zonder af te ronden of uw rug te buigen - het hele lichaam van de bovenkant naar de hiel moet een rechte lijn zijn. Houd een seconde in de laagste positie, maak je armen recht en ga terug naar de beginpositie.
Voor de spieren van de handen, heupen en de pers
Oorspronkelijke positie
Ga op de rand van de bank zitten, houd haar handen aan weerszijden van de koffer vast, de handpalmen staan net onder de schouders.
Laat het bekken langzaam over de rand van de bank zakken, terwijl je kleine stapjes naar voren maakt totdat de knieën zich precies boven de enkels bevinden, zonder de billen van de bank te duwen. Trek je rechtervoet naar voren en leg je hak op de grond.
effect
Buig je armen in ellebogen en trek je schouders naar achteren, verlaag je billen dichter bij de grond, terwijl je je spieren inspant en je rechterknie naar je borst brengt. Zorg ervoor dat uw handen niet gebogen zijn onder een hoek van minder dan 90 graden.
Houd even vast en strek je armen terwijl je je rechterbeen richt, zonder de grond aan te raken. Herhaal de bewegingen 4-6 keer, zonder de voet naar de grond te laten zakken, doe daarna de oefening voor het andere been. Rust 30 seconden en volg een andere benadering.
Voor benen, billen en druk op
Parkbomen zijn uitstekende simulators die helpen de spieren van de benen, billen en de pers te versterken.
Oorspronkelijke positie
Ga op je rug liggen met je voeten naar de boom, buig je rechterbeen in de knie, stop op de grond, maak je linkerbeen recht en laat je voet in een boom rusten, handen gestrekt langs de romp, met de handpalmen naar boven.
effect
Span de billen aan en til het bekken naar boven zodat het lichaam van de schouders naar de linkervoet een rechte lijn is en keer dan terug naar de beginpositie. Doe één nadering voor één, dan voor het andere been, rust 30 seconden en herhaal de oefening.
Aqua-aerobics - leuk en nuttig
De temperatuur rolt meer dan 30 graden, joggen en andere oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd vanwege de hitte. Maar ernaast - een reservoir. Je kunt dus aqua-aerobics doen.
Oefeningen in het water - een genot voor het lichaam, ze laten je toe om verschillende spiergroepen te trainen. Bovendien zijn deze oefeningen zeer effectief in het bestrijden van obesitas en dit alles - zonder uitputtende inspanningen en het "zevende zweet".
Ten eerste is elke oefening in de waterkolom gemakkelijk, zelfs voor degenen die niet in sport zijn met de sport. Ten tweede ontspannen de spieren in het water zich gespierd en wordt vermoeidheid niet gevoeld.
"Waterfiguren" geven het lichaam een speciale flexibiliteit en harmonie van vormen: wanneer we in het water bewegen, proberen we om de balans te houden, alle spiergroepen werken.
TIPS
Ren niet in het water "van de hitte, met de hitte" - dit is zeer schadelijk voor het hart. Neem eerst een beetje in de zon, en blijf dan ongeveer 10 minuten in de schaduw.
Baad niet tot kippenvel : verlaat het water wanneer het lichaam nog steeds aangename warmte voelt. Dus we voeren de cijfers uit.
"Rennen op het water"
Sta recht, armen gespreid. Span de buik aan. Breng het linkerbeen omhoog en buig het ter hoogte van de dij in de knie. Laat je been helemaal recht zakken.
Voer de oefening uit aan de andere voet. Herhaal 20 keer. Deze oefening is bedoeld om de spieren van de voorkant van de dij te trainen.
"Krab"
De startpositie is hetzelfde. Buig het rechterbeen en probeer de hiel met de hiel aan te raken. Laat je voet zakken. Doe hetzelfde met je linkervoet. Voer de oefening, afwisselend de benen, 20 keer uit.
"Seahorse"
Sta recht, armen gespreid. Het linkerbeen is gebogen bij de knie. Maak een terugslag met een gebogen been. Herhaal de oefening 20 keer en verander dan van been. Met behulp van deze oefening worden de spieren van de billen getraind, de taille versterkt.
"Dolphin"
Dompel jezelf direct onder in het water, zonder de onderkant van de voeten te raken. Handen uit elkaar gespreid. Terwijl je lichaam naar voren is gekanteld, volg je de bewegingen, alsof je de trap oploopt, gedurende 5 minuten. Het beklimmen van de onderwaterladder helpt het metabolisme te verbeteren en de spieren van de benen en billen te versterken.
Na het verlaten van het water, beweeg op het land. Joggen langs de rivier of de kust is de juiste manier om te pronken met de slanke benen na de vakantie .
In de zomer in de frisse lucht kunt u zoveel voordeel brengen voor uw figuur en gezondheid! Ga daarom naar de natuur, vergeet niet om een bal, een touw mee te nemen en gebruik daarnaast natuurlijk fitnessapparatuur. Wees mooi en gezond!
Inna ININA
passion.ru