Er is zelfs een speciaal soort vormgeven - huping, inclusief oefeningen met een zware hoelahoep. Deze klassen kunnen worden waargenomen, zelfs niet als sportbelastingen, maar als leuke en plezierige tijd. Maar na een reguliere training zult u voelen hoe zelfs de kleinste spieren van het lichaam zijn opgenomen in het werk, die moeilijk zijn uit te werken met de gebruikelijke oefeningen voor de spieren van de pers. Je danst met een hoepel en je lichaam wordt sculpturaal en de buik vlak.
Dit klopt: heupbewegingen langs de spiraal vergroten het werk van het hele lichaam en veroorzaken dat je lichaam ongeveer 4 kilocalorieën per minuut verbrandt, wat overeenkomt met lopen op gemiddeld tempo.
Hula-hoepel kan niet alleen worden gebruikt om zich te ontdoen van overtollig vet aan de zijkanten en de buik, om de spieren van de benen, het lichaam en de handen te trainen. De resultaten van lessen met hoelahoep duurt niet lang om te wachten, na een paar trainingssessies voel je je meer behendig, flexibel en seksueel.
Trainingsplan
Draai de ring rond de taille gedurende 10 minuten, zo nodig, pauzeer om weer adem te halen. Probeer de bewegingen soepel en in hetzelfde tempo te houden. Na deze warming-up kun je direct naar de oefeningen gaan.
Cirkel van handen
De spieren van de armen en schouders werken. Sta rechtop, de hielen bij elkaar, de tenen uit elkaar. Vouw je handen samen, houd de ring tussen je wijsvinger en duim. Steek uw handen boven uw hoofd en begin de hoepel: buig de trays een beetje en spreid ze uit elkaar. Maak handbewegingen van links naar rechts (de amplitude is klein), zodat de hoepel rond de handen draait. Blijf de hoelahoep 1-2 minuten draaien.
Draai ter plaatse
Voor de spieren van de schoudergordel, de pers en de rug. Sta rechtop, de benen zijn breder dan de schouders, houd de hoepel boven je hoofd, de handpalmen worden in de ring gebracht en van je afgewend. De borst is open, de buikspieren zijn gespannen. Begin de behuizing naar links en vervolgens naar rechts te draaien. Vervolg de rotatie van links naar rechts. Doorlooptijd is 1 minuut.
stretch rotatie
Voor het uitrekken van de spieren van de benen en rug. De startpositie ook. Pak de hoelahoep op van de vloer en houd hem voor je (ver genoeg van je verwijderd om je handen recht te houden, en je strekt ze naar voren, voel de spanning in de spieren), buig vanuit de heup. Handen aan de bovenkant van de ring voor je. Begin langzaam om de ring naar links te rollen en verplaats de handen één voor één totdat het lichaam over de linkervoet staat. Volgende beweging rol de hoepel naar rechts. Ga door met oefenen door de hoelahoep gedurende 1 minuut heen en weer te rollen.
Boom poseert
Triceps, spieren van benen, billen, spierstabilisatoren werken. Neem de hoepel achter je rug en houd hem op je uitgestrekte handen, geklemd tussen duim en wijsvinger. Breng het gewicht over naar het linkerbeen en til de rechter en plaats het in de linker scheen. Rechterknie opzij. Buig langzaam je armen in de ellebogen, laat de ring achter je zakken. Strek je handen en herhaal de oefening. Doe 20 herhalingen en verander de zijkant.
De letter V
De spieren van de pers werken. Ga op de grond zitten, buig je knieën en zet je voeten op de hoepel. Grijp je handen vanaf de andere kant en til het boven jezelf, handpalmen aan de binnenkant van de hoepel en ontvouwt jezelf. Breng, samen met de ring, je benen omhoog, richt ze in je schoot, probeer ze op een hoogte van 45 graden te brengen. Draai een beetje achteruit, voel de spanning van de spieren van de pers. Houd deze positie 30 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal de procedure.
Wide plie
Spieren van benen, billen en de pers werken. Sta rechtop, je rug is recht, je benen zijn breder dan je schouders, je tenen zijn uit elkaar gespreid. Begin met het draaien van de hoelahoep rond de taille en spreid tegelijkertijd je armen op schouderhoogte naar de zijkanten. Probeer de ring in beweging te houden en daal af in een diepe kraak. Klim en herhaal de oefening. Ga door met de oefening gedurende 2 minuten, zonder te stoppen om de hoelahoep te draaien.