Tips voor nieuwkomers in fitnessclubs

De praktijk leert dat niet iedereen begint te oefenen op de juiste manier. Werk aan het lichaam, vooral degenen die vroeger veel aten, waren geweldige kunstwerken die kracht en concentratie van aandacht vereisten. Als je volhardend en consistent bent, zal je deze kunst na verloop van tijd beheersen. Nou, voor nu, maak kennis met de belangrijkste punten die een beginner die begint te studeren bij een fitnessclub moet weten. Als u deze nuances kent, kunt u ter plekke navigeren en niet alleen aan de slag gaan, maar ook zo lang mogelijk doorgaan.
Leer om met apparatuur te werken
De meeste moderne simulators zijn uitgerust met een ongecompliceerde afbeelding die laat zien welke spieren ze zijn ontworpen om te trainen. Helaas is voor sommige bezoekers deze informatie voldoende om onmiddellijk te starten. In de regel kent ieder van ons zijn eigen problemen. En als je het beeld van de juiste spier ziet, worden in het begin veel dames met een hoog enthousiasme genomen om de gekoesterde auto te scheuren.

Niets goeds, zo'n training kan niet eindigen. Je hebt nauwelijks geluk en je raadt het meteen met gewicht, hoeken, aantal bochten, rusttijd en andere nuances. Maar de kans op letsel bij het gebruik van onbekende apparatuur neemt vele malen toe. En dit hoeft niet meteen een trauma te zijn, wanneer je je pannenkoek uit de bar laat vallen en de zaal een maand of zelfs een jaar vergeet. Je kunt bijvoorbeeld wekenlang hardlopen op de loopband, alle verbeteringen in de figuur noteren, maar tegelijkertijd de onderrug en de knieën en de enkel geleidelijk verpesten. Of slinger de achterkant op zijn minst op alle simulators, en aan de uitgang krijgt u enorme dijen en losse kniebanden. En wat te doen met kleine apparaten (dumbbells, bodybuilders, medboly, fitbly) die zich rond de omtrek van de club bevinden en u zo uitnodigen om ermee te werken? Er staat zelfs geen foto op.

De enige uitweg is om een ​​specialist te raadplegen. Hoe meer je weet over de omgeving waarin je werkt, des te effectiever de training zal zijn. In alle fitnessclubs is een vriendelijke instructeur aan de uitrusting bevestigd: eerst moet hij zich vaker omdraaien dan naar zijn geliefde vriend. Hij zal u vertrouwd maken met veiligheidstechnieken, laten zien hoe u de simulator kunt monteren en demonteren zonder gevaar voor de gezondheid, en kunt zelfs een klopje op het hoofd maken als u zich gedraagt.

Zet echte problemen
Heel goed als mensen hoge doelen nastreven. Een ongezonde ambitie voor het goede zal echter niet slagen. Als het je taak is om een ​​sterk, flexibel en gezond lichaam te krijgen, kun je een goede sportieve toekomst verwachten. Pas op voor de dames die niet mogelijk willen zijn. Of wat een hoop problemen met zich meebrengt. Bijvoorbeeld om op pointe-schoenen te staan ​​op niet de oudste leeftijd, natuurlijk, dat kan. Maar in de lading krijg je verminkte stops, die om wat voor reden dan ook misselijk zijn. De hulp Braziliaanse priester en andere attributen van de bodybuilders worden later verdiend, met bloed en een aanzienlijke dosis chemische preparaten. En dan, als je hier genetisch vatbaar voor bent, is het niet voor niets dat ze zeggen dat het in de moderne bodybuilding vooral belangrijk is om de juiste ouders te kiezen. Probeer te zitten aan het touwtje, onthoud dat ongeveer 10% van de burgers dit in principe niet kan doen - vanwege de eigenaardigheden van de structuur van het heupgewricht. Kortom, u begrijpt dat professionele sporten vanaf de vroege jeugd moeten worden gestart. Bovendien gaan de profs, in tegenstelling tot u, niet achter gezondheid aan. Het belangrijkste is het resultaat.

Hetzelfde geldt voor meer alledaagse doelen. Bijvoorbeeld, om vet te verwijderen uit de onbeminde zones is echt, maar tegelijkertijd worden die plaatsen die je dierbaar zijn, onherkenbaar gemaakt.

Natuurlijk roept niemand je op om je droom op te geven. Denk er maar eens aan, is het haalbaar in de vorm waarin je er zelf aan dacht. Zo niet, verzacht dan de categorische punten en doe het met plezier. En overleg met de coach, hij zal helpen te begrijpen wat realistisch te bereiken, en wat - niet.

Gedraag je fatsoenlijk
Stel je deze situatie eens voor. Je voert de oefening uit, waarbij je je concentreert op techniek en ademhaling en ineens dichtbij gelach en gefluister gehoord wordt. En dan opnieuw en opnieuw. Woedend is dit ongelooflijk, wat betekent, afleidend - de effectiviteit van je training valt. Sterker nog, allerlei soorten chit-chat, chatteren in de klas, lui vilten op het tapijt (terwijl anderen in de groep hartstochtelijk gehecht zijn aan fitness of dansen) is het typische gedrag van een beginner die er niet in slaagt. Als dergelijke burgers naar twee of meer gaan, kan de circusvoorstelling niet worden vermeden. Ze beginnen te kreunen, gooien elkaar uitgeput verbaasde blikken toe, vallen achterover, luid lachen, knipoog - in het algemeen, op alle mogelijke manieren om aan anderen te demonstreren, omdat het moeilijk is voor beginners. Ze zijn echt moeilijk - zowel fysiek als psychologisch. Maar geloof me, de coach en mensen die er al lang bij betrokken zijn weten het uit de eerste hand. Dus als je zo'n beginner bent, is het niet nodig om in een ongebreideld kunstenaarschap te vervallen. Niemand wijst een vinger als je niet slaagt. En vlei jezelf niet, denkend dat zulke dikke, houten bochten (of wat je ook ziet) die de coach nog nooit heeft ontmoet. Doe gewoon je ding, niet op anderen letten. Uiteindelijk kwam je voor een specifiek doel - het verdient respect, zelfs als het bij de eerste lessen belachelijk lijkt. Alles is ooit begonnen.

Kies de lading verstandig
De neofiet vindt het moeilijk om zijn eigen lichaam bij te houden, om precies de spieren te dwingen die de specifieke oefening uitoefent, waarbij de rest minimaal betrokken is. Langzamerhand zul je natuurlijk bedenken wat wat is, maar helaas komt meestal iedereen naar de eerste klas, overweldigd door de wens om het lichaam onmiddellijk maximaal te laden. Ik wil binnen een week afvallen voor vijf kilo, om de gewenste opluchting te vinden, te leren dansen als coach en ga zo maar door.

Dit is een grote fout. Je moet geleidelijk beginnen. Gebruik anders geen overtraining of letsel. Gebruik enthousiasme correct - dat wil zeggen, kies zelf de belasting. Wat is het punt, als je meteen springt op een intensieve bezigheid, ontworpen voor een hoog niveau van training? De meeste bewegingen kunnen niet worden vervuld: er is niet genoeg kracht, uithoudingsvermogen of coördinatie. En trouwens, veel van die negatieve ervaringen aan het begin ontmoedigen het jagen op mooie klassen, die in de toekomst zouden kunnen profiteren.

Na de training moet je een gezonde vermoeidheid voelen en niet op handen en voeten kruipen. Trouwens, als je nog nooit een spier hebt verplaatst of naar de klas bent gekomen na een lange pauze, gefeliciteerd: je lichaam is een vruchtbaar materiaal. Het is voldoende om een ​​beetje te werken en op elke mogelijke manier af te vallen en te versterken. Een fitnessprofessional heeft hier veel meer tijd en moeite voor nodig dan een beginner.