1
Bij uitademing de rechterknie heffen, op de inademing - laat deze zakken. Bij het uitademen de linker knie opheffen, uw been strekken en naar voren trekken, inademen - de knie buigen en laten zakken. Aantal herhalingen: 16.
2
Bij uitademing de linkerknie omhoog brengen, bij de inspiratie - laat die zakken. Buig bij uitademing het rechterbeen in de knie, maak het been naar rechts recht (blaas opzij), inhaleer - buig de knie en laat deze zakken. Aantal herhalingen: 16.
3
Bij uitademing de rechterknie heffen, uw been strekken en naar voren trekken, bij inademen - laat het zakken. Buig bij het uitademen de linkerknie, neem het been naar achteren en richt het op de inspiratie - laat het been zakken. Aantal herhalingen: 16.
4
Bij uitademing de rechterknie heffen, uw been strekken en naar voren trekken, bij inademen - laat het zakken. Buig bij het uitademen het linkerbeen in de knie en strek het naar links, adem in - buig de knie en laat deze zakken. Aantal herhalingen: 16.
5
We wisselen af: til de rechterknie op, strek je been en trek het naar voren, laat het zakken. Hef je linkerknie op, strek je been naar links, laat het zakken. Hef je rechterknie op, strek je been en trek het naar voren, laat het zakken; buig de linkerknie, neem je been terug, rechtzetten, laat het zakken. Aantal herhalingen: 8.
Tijdens aqua-aerobics, verlies je sneller gewicht, omdat het lichaam moeite doet om de weerstand van water te overwinnen en om het lichaam te verwarmen. En je verliest vetophopingen, en geen water, omdat je niet zweet, zoals in aerobics.
6
Druk op je ellebogen tegen je borst. Bij het uitademen trek je nu afwisselend de rechter- en de linkerhand uit en imiteer je de slagen. Handen over het water. Aantal herhalingen: 16.
7
Bij uitademing de linkerknie omhoog brengen, bij de inspiratie - laat die zakken. Bij het uitademen brengt u uw rechterknie omhoog, strekt u uw been en trekt u naar voren, inhaleert u - buig uw knie en laat uw benen zakken. Aantal herhalingen: 16.
8
Bij uitademing de linkerknie omhoog brengen, bij de inspiratie - laat die zakken. Buig bij het uitademen het rechterbeen in de knie en recht naar rechts, op de inspiratie - buig de knie en laat het been zakken.
9
Vasthouden aan gestage steun met je handen (of ten koste van de spieren van de pers), uitademen bij de uitademing en beide knieën opheffen, terwijl je je benen tegelijkertijd naar voren en recht strekt, inademend - knie en knokkel. Aantal herhalingen: 16.
10
Bij het uitademen verhoogt u de linkerknie, maakt u uw been recht en trekt u hem naar voren, bij het inademen - laat hem zakken. Buig bij het uitademen het rechterbeen in de knie en recht naar rechts, op de inspiratie - buig de knie en laat het been zakken. Aantal herhalingen: 16.
11
We wisselen af: til de linkerknie op, laat hem zakken; hef vervolgens uw rechterknie op, strek uw been, trek het naar voren, laat het zakken. Hef je linkerknie op, laat hem zakken; hef je rechterknie op, strek je been naar rechts, laat je been zakken. Let op je adem. Aantal herhalingen: 8.
12
Bij het uitademen verhoogt u de linkerknie, maakt u uw been recht en trekt u hem naar voren, bij het inademen - laat hem zakken. Bij uitademing buig je de rechterknie, neem je je been terug en strek je, laat je je been zakken met een inspiratie. Aantal herhalingen: 16.
13
We wisselen af: til de linkerknie op, strek je been, trek het naar voren, laat het zakken. Buig het rechterbeen in de knie en til op, strek uw rechterbeen, laat uw been zakken. Hef je linkerknie op, strek je been recht en trek het naar voren, laat het zakken; buig de rechterknie, neem je been terug, recht en laat het zakken. Let op je adem. Aantal herhalingen: 8.
14
Vasthouden aan een stabiele ondersteuning met je handen (of ten koste van de persspieren), tijdens uitademing - buig en til beide knieën op, scheid tegelijkertijd je benen naar de zijkanten en rechtop, inhaleer - buig de knieën van beide benen en de stronk. Aantal herhalingen: 16. Alternatieve oefeningen 10 en 15. Volg de ademhaling. Aantal herhalingen: 8.