Wat voel je als je wakker wordt? Pijnlijke lichaam en rug? Als dit het geval is, moet je in plaats van moeite te hebben om je op het werk voor te bereiden, oefeningen doen om het lichaam gemakkelijk te laten ontwaken. Ze zullen de bloedsomloop in uw lichaam verbeteren en u zult de hele dag energiek en energiek voelen. Doe deze 15 minuten durende warming-up regelmatig, en je zult merken hoe je flexibiliteit en kracht zal verbeteren, evenals hoofdpijn en rugpijn.
Vorm van een vlinder
A. Ga op het bed aan uw linkerkant liggen, buig uw knieën in een hoek van 90 graden. Trek je armen naar voren zodat ze loodrecht op je romp staan.
B. Haal diep adem, adem dan uit en span de buikspieren. Verander de pose niet, begin met rollen aan de rechterkant. Eerst naar de positie waar de armen en benen naar het plafond worden gericht.
C. Blijf bewegen totdat uw handen en voeten op de matras liggen. Herhaal vervolgens de beweging naar de andere kant. Doe deze oefening nog 10 keer.
Voordelen: het verwarmen van de spieren van de rug, schouders en nek, evenals de buikpers.
Cat Pose
A. Leg uw handen op het bed, de kop moet zich op het nekniveau en de achterkant bevinden - in de neutrale positie (niet gebogen en niet gebogen). Pols - op schouderhoogte wijzen vingers naar voren.
B. Adem in en buig de rug voorzichtig naar beneden. Ontspan je buik, strek je schouders en strek je hoofd naar het plafond. Kijk uit als een goedhartige puppy.
C. Buig bij het uitademen de rug omhoog zodat de ruggengraat naar het plafond is uitgerekt; de kin moet naar het matras worden gericht, net als een pas ontwaakte kat. Herhaal de beweging 10 keer.
Voordelen: de verwarming van de rugspieren en de buikpers tijdens het buigen van de wervelkolom. Doe oefeningen die je lichaam gemakkelijk kunnen doen ontwaken.
Val van het bed
A. Zit op de rand van het bed, de rug is recht, beide voeten op de grond op ongeveer de heupafstand (als u een zeer hoog bed heeft, doe dan deze oefening met een stoel). Plaats de handen op het bed naast de heupen, met de toppen van de vingers naar voren gericht.
B. Leun met je handen op het bed en verplaats het lichaam ongeveer 3-6 cm naar beneden Buig de ellebogen en laat je lichaam zakken tot de ellebogen gebogen zijn in een hoek van 90 graden.
C. Fix deze positie voor een paar seconden. Ga dan terug naar de startpositie. Voer deze beweging 10 keer uit, rust dan een beetje en herhaal 10 keer meer.
Voordelen: versterking van de schouderspieren, triceps en buikspieren.
Squats tegen de muur
A. Ga staan en leun met uw rug tegen de muur. De benen moeten ter breedte van de heupen zijn en op een afstand van ongeveer 50 cm van de muur. Verplaats je rug langs de muur en buig tegelijkertijd je knieën. Je lijkt van de muur af te rollen. In dit geval mogen de knieën niet boven de tenen uitsteken.
B. Houd ongeveer 10 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging nog 2 keer.
Voordelen: Versterking van de spieren van de heupen, onderrug en buikspieren.
Om een goed resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om dit laden zo vaak mogelijk uit te voeren. Dan zal je lichaam altijd afgezwakt zijn, en het figuur - in uitstekende vorm. Immers, niet alle mensen doen oefeningen in de ochtend. Sommige mensen doen het helemaal niet. Dus vergeet niet op zijn minst 's avonds of' s ochtends (naar believen) te hurken, op de brug te stappen of met de pers te zwaaien. Dit zal helpen om de algehele conditie van het hele lichaam te verbeteren. Veel mensen maken zich zorgen over de figuur, en als u sedentair bent, is opladen de enige redding voor u.