Pilates is een systeem van gymnastische oefeningen, dat is vernoemd naar de oprichter - een arts en atleet, die in de loop van de oorlog in een Engels ziekenhuis werkte, Joseph Pilates. Dit systeem van oefeningen is zijn uitvinding en met behulp hiervan heeft hij zelfs degenen die al de hoop verloren hadden om op de been te komen, weer beter. De belangrijkste principes van revalidatie werden gedefinieerd: balans, ademhaling, nauwkeurigheid en regelmaat, concentratie, bewegingsvrijheid.
Tot op heden is Pilates een erg populair fitnessgebied, omdat het tegelijkertijd helpt om flexibiliteit en kracht te ontwikkelen, maar het is veilig voor de wervelkolom. Opgemerkt moet worden dat het systeem u toestaat om de juiste lading op elke leeftijd te selecteren.
Het is geen geheim dat elke vrouw mooie dijen en strakke billen wil hebben, omdat ze magnetisch de looks van mannen kunnen aantrekken. Het zijn de oefeningen van de pilates voor de billen die zullen helpen om mooie vormen van deze delen van het lichaam te bereiken. Verleidelijke vormen laten een vrouw zich aantrekkelijk en succesvol voelen, en daarom zal haar zelfrespect hoog zijn. Naast het fysieke resultaat voegt Pilates balans en schoonheid toe aan de innerlijke wereld, omdat oefeningen doen verzorging, concentratie en beheersing van elke beweging vereist.
Voordat je met de oefeningen begint, moet je je voorbereiden. Als je Pilates thuis wilt studeren, is het beter om het te doen als er niemand anders thuis is. Het is nodig om een sfeer te creëren: om aangename en rustige muziek op te nemen, om de kamer te ventileren. Het is noodzakelijk om een antislipmat op te nemen, omdat pilates-oefeningen worden uitgevoerd op een blote voet. Kleren moeten strakke, maar niet beperkende bewegingen zijn.
Belangrijk bij het uitvoeren van de oefeningen is ademen en ademhaling volgt de maag. Dit is nodig omdat de spier onder stress meer van de vetlaag vernietigt op het moment dat het bloed verzadigd is met zuurstof. Tijdens runtime moet je je concentreren op de oefeningen, op dat moment nadenken over de spieren.
De eerste oefening wordt uitgevoerd voor de binnenkant van de dij - dit is een van de meest problematische plaatsen in de vrouwelijke figuur.
De startpositie ligt op de grond, het hoofd wordt door de hand gestut, de benen worden langs de romp gespannen. Het bovenbeen is gebogen aan het kniegewricht en op de voet voor de dij (op de grond) geplaatst. Een vrije hand wordt uitgerekt onder een gebogen knie en gewikkeld rond de enkel. Vervolgens wordt het liggende been ongeveer dertig centimeter van de vloer omhoog geheven, dus houden ze een paar seconden vast en keren terug naar de grond.
Deze oefening wordt tien keer herhaald, waarna deze oefening met het andere been wordt gedaan.
Zelfs na één nadering kun je de spanning van de spieren voelen en een lichte pijn voelen door de belasting van de spieren.
De volgende oefening is ontworpen om de buitenkant van de dij omhoog te trekken, waardoor het meisje er veel beter uit kan zien.
De startpositie ligt aan de ene kant, op de grond, de benen worden langs het lichaam getrokken. De ene hand moet zijn hoofd steunen en de andere (bovenste) moet op de grond worden geplaatst en erop rusten. Dan moet het bovenbeen omhoog worden gebracht (naar de adem), de sok moet naar het plafond worden getrokken. Het onderbeen op dit moment blijft op zijn plaats. Het been wordt verlaagd bij uitademing en de sok wordt naar zichzelf getrokken. Oefening wordt tien keer herhaald op elke etappe.
Pilates voor de gluteale spieren bevatten een dergelijke oefening: de beginpositie is vergelijkbaar met de oorspronkelijke positie van het lichaam van de vorige oefeningen (liggend op zijn kant, de benen zijn samen gesloten). De onderarm wordt naar boven getrokken, in het verlengde van het lichaam, en op zijn hoofd gezet. Het lichaam moet op dezelfde lijn liggen. De vrije bovenarm moet tegenover worden geïnstalleerd en er tegenaan rusten. Opgemerkt moet worden dat deze oefening ook de heupen voor al het andere verstrakt.
Vervolgens moeten twee benen worden opgetild (niet vervaging) en in deze positie enkele seconden worden bevroren. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Oefening wordt ook ongeveer tien keer herhaald.
Na verloop van tijd moet het aantal benaderingen worden verhoogd, het interval moet ongeveer dertig seconden zijn en dit moet regelmatig worden gedaan.