Aqua-aerobics is een conditietraining in het water. Bij een dergelijke training worden klassieke bewegingen van aerobics gebruikt: trappen, sprongen, hellingen, enz. Er is al 10 jaar aquarobics. En ondanks zo'n indrukwekkende tijd is het nog steeds erg populair.
Belangrijkste voordelen van wateraerobics
1) Er zijn geen beperkingen
Je kunt aqua-aerobics voor iedereen doen. Als u zich niet bezighoudt met fitness vanwege contra-indicaties voor de gezondheid, zij het een knieblessure of osteochondrose, is trainen in het water uw weg naar een mooi en gezond lichaam.
2) Uitstekend fitnessresultaat:
- gewichtsverlies;
- vermindering en preventie van cellulitis;
- versterking van de immuniteit;
- verbetering van de prestaties van alle systemen en organen: hart, longen, nieren, enz.
Alle aqua-aerobicslessen kunnen op dezelfde manier worden verdeeld als de gebruikelijke klassen, gedeeld door het niveau van de training: voor beginners, voor het blijven, voor professionals. Merk op dat als je nog nooit hebt gesport of het lange tijd hebt gedaan, kies dan een training voor beginners (voor beginners). Deze training duurt niet langer dan 45 minuten en stelt je in staat om je lichaam soepel voor te bereiden op een nieuwe wereld van fitness voor hem.
Danstraining
Aqua-Mix - een les waarbij je de kans krijgt om te proberen te dansen en tango te spelen, en striptease, maar alleen onder water.
Aqua-Latino - een les waarmee je (in de letterlijke en figuurlijke zin van het woord) kunt duiken in de gepassioneerde bewegingen van salsa, merengo en rumba.
Krachttraining
Meestal worden dergelijke lessen kracht genoemd, wat in het Engels "kracht" betekent en kan worden gericht op het geven van een toon aan het hele lichaam, evenals zijn afzonderlijke deel (buik, dijen, enz.).
Teamtraining
In dergelijke lessen breekt de coach degenen uit die zich bezighouden met teams of paren (Team, Dubbel). Meestal zijn dergelijke lessen erg leuk en helpen ze bij het verzamelen van de groep. Als je in het normale leven niet genoeg communicatie hebt, wil je nieuwe kennissen en vriendinnen maken, dan zul je zo'n training krijgen.
accessoires
Om een element van diversiteit toe te voegen aan aqua-aerobics trainingen, en tegelijkertijd om hun effectiviteit te vergroten, wordt speciale fitnessapparatuur gebruikt in fitnessclubs voor aqua-aerobics. Het kunnen speciale halters, riemen, verzwaringsmiddelen, stokjes, zwemborden zijn.
Voor dergelijke soorten aqua-aerobics, zoals Aqua-Box, Aqua-Kik, dat wil zeggen, training met elementen van vechtsporten en boksen, worden zelfs speciale handschoenen aangeboden. Met dergelijke handschoenen kun je je een echte Lara Croft voelen.
Complex van oefeningen
Oefening 1.
Het wordt rond de nek in het water gedragen. De startpositie - de benen uit elkaar op de breedte van de schouders, de handen in de zijnaden. We maken rotaties met onze handen: eerst in de handen, dan in de ellebogen en uiteindelijk in de schouders. Bij alle rotaties moeten de handen altijd onder water staan.
We voeren 10-15 keer uit.
Oefening 2. Draait met de romp.
Het wordt rond de nek in het water gedragen. De startpositie - de benen uit elkaar op de breedte van de schouders, handen aan de riem. Om uit te ademen, draai je het lichaam naar links, adem je terug naar zijn oorspronkelijke positie en draai je dan naar de andere kant.
We voeren 10-15 beurten in elke richting uit.
Oefening 3. Makhi-voeten.
Het wordt gedragen door de schouders in het water. De startpositie is de benen bij elkaar, de handen aan de riem. We zwenken het werkbeen 45-90 graden in de volgende richtingen: vooruit, achteruit, opzij.
We voeren 10-15 mahovas uit (eerste richting).
Aandacht alstublieft! Pas nadat je alle vliegen in één richting hebt uitgevoerd, ga je verder met de aanvallen in de volgende. Verandering van werkbeen treedt alleen op nadat alle herhalingen in alle richtingen zijn uitgevoerd.
Oefening 4.
Het wordt gedragen door de schouders in het water. De startpositie - de benen uit elkaar op de breedte van de schouders, handen aan de riem. We maken plie: we doen squats voor uitademing, knieën tegelijkertijd kijken strak naar de zijkanten. De ademhaling keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
We voeren 10-15 keer uit. Als er nog krachten zijn, doe dan 10-15 keer dezelfde oefening, maar hurk drie keer.
Oefening 5. Valt.
Het wordt tot aan de middel in het water gedragen. De startpositie is de benen bij elkaar, de handen aan de riem. Door de benen in de knieën te buigen, maken we aanvallen in alle vier de richtingen: vooruit, rechts, links en terug.
We voeren 10-15 aanvallen uit (1 richting).
Aandacht alstublieft! Pas nadat je alle aanvallen in één richting hebt uitgevoerd, ga je verder met de aanvallen in de volgende. Verandering van werkbeen treedt alleen op nadat alle herhalingen in alle richtingen zijn uitgevoerd
Oefening 6. Massage in de buik.
Het wordt gedragen door de schouders in het water. Uitgangspositie - leg je handen naar beneden, naar de buik, de vingers worden samengedrukt in het slot. Laat je handen op en neer zwaaien. Dientengevolge, zou een golf van water de maag constant onder druk moeten zetten. Hoe scherper en sneller je rijdt, hoe meer je zult bereiken.
We spelen 1-3 minuten.
Oefening 7. Massage in de taille.
Het wordt gedragen door de schouders in het water. Uitgangspositie - leg je handen naar beneden, naar de zijkanten, samengeperste vingers, handpalmen in de vorm van een boot. Laat de handen heen en weer zwaaien. In dit geval kunnen de rechter- en de linkerhand in een richting of in verschillende richtingen bewegen.
We spelen 1-3 minuten.
Wil je niet alleen een mooi lichaam krijgen, maar ook een zee van plezier? Dan vooruit, in het water!