En de priester is opgepompt, en de benen zijn slank, en de oefeningen doen, maar de oren op de heupen gaan nog steeds niet weg? Dan is ons complex iets voor u! We hebben een warme training voor de heupen en billen voorbereid "TOP 10 meest effectieve oefeningen" en garanderen 100% gewichtsverlies. Voor nu, een beetje theorie ...
Waarom verschijnen er oren op de heupen?
Oren op heupen, foto
Hier is zo'n onaantrekkelijk beeld en het wordt de oren op de heupen genoemd, of liever strakke vetbundels op het buiten- en binnenoppervlak van de dijen met het oog op de driehoeken. Meestal wordt deze fout in de figuur vergezeld door cellulitis. Als je jezelf op de foto hebt gezien, maak je geen zorgen - we zullen je vertellen hoe je de oren op je heupen thuis kunt verwijderen! En nu leren we de redenen voor het uiterlijk van vet in deze zones:
- Overgewicht, obesitas van de 2e graad;
- Hormonale onbalans;
- Overtreding van veneuze circulatie en lymfestroom in de onderste ledematen;
- Onjuist voedsel - een overvloed aan vet, melig, zoet, gerookt en bruisend;
- Postpartum voorwaarde;
- Type figuur - peer;
- Een sedentaire levensstijl.
Van de verkeerde voeding en gebrek aan lichaamsbeweging lijkt de meest verschrikkelijke figuur - huid-fet, wanneer de armen en benen dun zijn, de grootte van kleding is 40-42, en op de dijen en buik hangt vet. Op zijn beurt is het lichaam na de bevalling erg smeedbaar om te trainen, dus de volledigheid na de zwangerschap is de ware manifestatie van luiheid. Hier nemen we ook een inactieve manier van leven op, waardoor overtollige plooien niet alleen op de wimpers worden gevormd, maar ook in het hele lichaam. Het enige dat hard zal moeten werken, zijn meisjes met een perenfiguur.
Hoe de oren op de heupen verminderen: een dieet
Sporten zal zeker helpen om gewicht te verliezen in wimpers en de spieren te versterken, maar zonder een tekort aan calorieën en goede voeding, droom niet van vaarwel zeggen snel oren op de heupen. Om direct na de eerste training vet te verbranden, staan wij erop de volgende regels na te leven:
- Vergeet suiker, bakken en gebakken pasteitjes;
- Uit een koelkast ketchup, mayonaise, winkel sauzen gooien;
- Bak geen voedsel;
- Kook het eten voor een paar, stoof, bak, maak een grill;
- Eet veel groenten en vis / gestoomd vlees;
- Voor het ontbijt, havervlokken voor het koken met melk (Opmerking: "Extra" vlokken zijn vrij van vezels, ze zijn minder bruikbaar);
- Ik hou van de cottage cheese en kefir / ryazhanka voor het diner;
- Drink 2 liter water per dag (groene thee, kruiden ongezoet, gewoon water). Soda kan dat niet zijn;
- Granen, soepen koken - stop snackende broodjes met worst, als je geen nijlpaard wilt worden;
- Houd van jezelf en je lichaam en dan gaan de oren op de heupen in het Engels weg!
Misschien denk je nu: "Mama, het is onmogelijk om te doen." Het is smakeloos, niet voor mij. " Blijf dan dik worden en samen met meisjes met een sterke wil gaan we naar trainingen om vet te verbranden. Goed opwarmen en neem wat water - het zal heet zijn!
Oefeningen uit de oren op de heupen, video
Het complex is ontworpen voor 2 benaderingen. Voer 3 keer per week uit
Oefening nummer 1. Stijgt op een stoel - 30 keer
We nemen een stabiele stoel die niet op de grond rijdt en niet van je gewicht breekt. We plaatsen onszelf en beginnen eraan te lopen, op te staan. Eén been wordt op de stoel, de andere wordt afgestoten en hangt in de lucht. We wisselen benen zodat het totale aantal liften 30 keer is.
Als u geen beginner bent, neem dan een halter of een flesje zand om af te wegen.
Oefening # 2 Diepe squats met een gewicht van 20-25 keer
Ruim je voeten, sokken uit elkaar. In de neergelaten armen houden we een halter. We hurken naar het niveau van parallel met de vloer en stijgen.
Het belangrijkste is - blijf op de hoogte. Leid de ezel terug zodat de knieën niet over de sokken gaan tijdens de squat. Het lichaam kantelt iets naar voren met een lichte afbuiging in de taille voor maximale spanning van de spieren van de dij en de priesters.
Oefening # 3 Loensende voeten op de grond - 25 keer op elke etappe
Vo-o-van de oefening die je billen opblaast en helpt om de innerlijke oren op de heupen kwijt te raken! We gaan op handen en voeten en brengen een been terug. We maken scheve bewegingen in en uit, het been omhoog in het midden. Niets ingewikkelds, maar geweldig laadt de spieren van de dij. Zie de video voor de juiste techniek.
Om de complexiteit van de oefening te vergroten, passen we de enkelgewichten toe - zodat de belasting naar de dijen gaat. Als je het gewicht boven de knie fixeert, versterken we het pompen van de billen.
Oefening # 4 squats opzij - 20 keer
Om uiteindelijk de heupen en de ezel te doden, doe squats in de zijkanten. Niet te verwarren met aanvallen. Plaats de benen bij elkaar, ga een stap opzij en hurk. We stonden op, benen bij elkaar, stap naar de andere kant en hurkte.
Bevestig het lichaam duidelijk voor de squat, hoef niet naar de zijkant te zinken en heen en weer te zwemmen. We werken als een robot.
Oefening # 5 Schaar - 1-2 minuten
We doden twee vogels met één steen: we pompen de lagere pers en benen. We gaan op onze rug liggen, heffen onze benen 45 graden en beginnen de lucht te snijden. Het belangrijkste is rechte benen. Als je ze precies op de snaar houdt, train dan alle spieren van de dij aan elke kant. Daarom geen flexie in de knieën.
Hoe de oren op de heupen te verwijderen, complexe training
Nu ben je helemaal bezig met de vraag hoe je de oren op de heupen kunt verwijderen. Het is nu aan je gemoedstoestand. Meisjes, we wensen veel succes bij het winnen van luiheid!