Het dieet "6 bloemblaadjes" is ontwikkeld door diëtiste Anna Johansson. Het is gebaseerd op de afwisseling van ééncomponentendiëten, waarmee u elke dag met 0,5-0,8 kg gewicht kunt afvallen.
De essentie van voeding
Het dieet duurt slechts zes dagen, voor elke dag is er een monodieet en ze moeten strikt in deze volgorde worden nageleefd:
- 1 dag - 1 bloemblad - alleen vis
- 2 dagen - 2 bloemblaadjes - alleen groenten
- 3 dagen - 3 bloemblaadjes - alleen kip
- 4 dagen - 4 bloembladen - alleen granen
- 5 dagen - 5 bloemblad - alleen kwark
- 6 dagen - 6 bloemblad - alleen fruit
Het dieet met "6 bloembladen" is gebaseerd op het observeren van het principe van een afzonderlijk dieet, in dit geval zitten voedingsmiddelen met één component gevangen in de maag, koolhydraten vermengen zich niet met eiwitten, dus worden vetten gesplitst.
In de meeste gevallen beginnen mensen gewicht te verliezen precies wanneer ze eentonig eten, dus het lichaam moet voedsel verteren in afwachting van andere producten alsof het inactief is, en het begint te putten uit extra energie uit zijn eigen reserves.
Bovendien is het lichaam met monodiëten gewend aan een dergelijk dieet te wennen en over te schakelen naar energiebesparing, maar in zo'n korte tijd heeft het geen tijd om het te doen. Omdat je eiwitten met koolhydraten afwisselt en dankzij dit schema verlies je elke dag gewicht.
Het European Weight Loss Center voerde een onderzoek uit waaruit bleek dat een dieet dat niet langer dan 25 uur duurt, het meest effectief helpt om overtollig gewicht te verbranden.
Tijdens dit dieet, zult u het hongergevoel niet voelen, omdat het heel gemakkelijk wordt verdragen, in tegenstelling tot andere gewichtsverliessystemen.
De psychologische basis van het dieet
De auteur stelde het idee van zes bloembladen voor om een reden.
Anna Johansson zegt dat zelfs de meest effectieve en effectieve voedselsystemen inactief zullen zijn als gedurende deze periode een vrouw zich depressief en ongemakkelijk voelt.
Anna stelt voor een bloem met zes bloemblaadjes te tekenen voor vrouwen die voor dit dieet hebben gekozen en zich eraan houden. Deze bloem moet op de meest prominente plaats worden opgehangen. Noteer op elk blad de naam van de dag, bijvoorbeeld fruit. En schrijf elke dag op het bijbehorende blaadje hoeveel grammen verloren zijn gegaan en scheur het af. Zodat je een gewoon saai proces in een opwindend spel kunt veranderen en het zal stimuleren.
Die vrouwen die al afvallen op dit dieet, adviseren zo'n bloem met bloemblaadjes om aan de koelkast te hangen.
Veel vrouwen hebben gehoord dat mono-diëten het lichaam op een negatieve manier beïnvloeden en behandelen ze daarom met speciale voorzichtigheid. Maar het lichaam heeft geen tijd om reserves aan vitaminen en mineralen te sparen tijdens de 'bloembladtechniek'.
Polzadiety
Monodiet wordt afgewisseld met elkaar. Voedsel met het eiwitgehalte wordt vervangen door koolhydraatvoedsel en vezels. In die dagen dat het lichaam alleen eiwitten ontvangt, blijft het beroofd van koolhydraten en glucose, en dit zijn de belangrijkste bronnen van leven en energie. Natuurlijk, om alle systemen in het lichaam goed te laten werken, zijn eiwitten nodig, omdat ze de aminozuren leveren door de spijsvertering in het lichaam.De aminozuren die niet worden gebruikt voor de synthese worden omgezet in glucose. En in de periode van vasten, wanneer de spiermassa van een persoon een energiebron is, is het vooral belangrijk om eiwitten te consumeren, anders verlies je je vetvrije en je eigen spierstelsel. En dit past niemand.
Daarom heeft Anna Johansson alles tot in het kleinste detail doordacht, vanwege het dieet neemt het gewicht van het lichaam af en wordt de hoeveelheid spiermassa minimaal beïnvloed, waardoor het lichaam niet fysiek of psychisch wordt uitgeput.
Menu's "6 bloemblaadjes"
Dus, zoals eerder vermeld, moet je in dit dieet strikt de volgorde van de dagen in acht nemen en dus afwisselend koolhydraten en eiwitten. Anders kun je niet op het resultaat wachten. Voor elke dag moet je een menu maken, volgens deze principes:
De eerste dag is een vis, dus je hoeft alleen maar vis te consumeren, en je moet weten dat je het op verschillende manieren kunt koken, als alleen het gerecht een dieet had. Je kunt dus geen vis frituren, je kunt beter de voorkeur geven aan koken in de oven, stomer, stoofpot of gebruik de grill.Je kunt zout consumeren, maar met mate. Bovendien kunt u veilig visbouillon met kruiden en kruiden eten.
De tweede dag is plantaardig, wat betekent dat alleen groenten mogen worden gegeten, terwijl ze rauw, gestoofd of gekookt kunnen zijn. Eet alle groenten, zelfs aardappelen, waarin het zetmeel zit, niet nog een keer, overdrijf het niet. Het is het beste om het te combineren met andere groenten, die lichter zijn, bijvoorbeeld het kalfsvlees koken. Drink daarnaast groentesappen, voeg groenten, smaakmakers en zout toe.
De derde dag is kip - de koolhydraatdag wordt vervangen door een eiwit-dag. Je moet alleen kippenborst eten zonder huid. Je kunt het koken, in de oven bakken en blussen. Eiwit heeft de eigenschap van een gemakkelijke spijsvertering en onverpakt in vetten. Je kunt ook kippenbouillon eten met kruiden, zout en kruiden.
De vierde dag is graan. Je kunt absoluut elke pap eten, ze alleen op het water koken, je kunt greens en een beetje zout toevoegen. Naast Kashvah kun je gekiemde granen, zemelen, zaden en graanbroden eten. Omdat het complexe koolhydraten zijn, hebben ze extra energie nodig voor verwerking en vertering, bovendien vormen ze het niveau van glycogeen, dat het lichaam verloor op de eiwitdag. Je kunt Kvass en thee zonder suiker drinken.
De vijfde dag is wrongel, dus je moet kwark consumeren en de minerale reserves van het lichaam aanvullen. Gebruik cottage cheese met een vetgehalte van minder dan 5% - het is vrij laag in calorieën, dus het lichaam zal zijn vetten moeten splitsen om goed te werken. Je mag melk drinken.
En tot slot, de zesde dag is fruitig, het is gevuld met vitamines en mineralen. Op de laatste dag van het dieet kun je elk fruit eten in een gebakken of rauwe vorm. Het is mogelijk om vruchtensappen te drinken, maar het is beter om ze te verdunnen met water, je kunt vanilline en kaneel toevoegen.
Als je nog steeds niet het gewenste resultaat hebt behaald, kun je vanaf de zevende dag vanaf het begin het dieet volgen of, als deze dag valt op de vrije dag, kun je het lossen opbouwen.
Als je elke dag een dieet volgt, kan je zwarte of groene thee drinken, 1-2 kopjes koffie en moet je zeker zonder gas water drinken. Het is onmogelijk om suiker te consumeren.
Voor degenen die afvallen, hieronder ziet u aanbevelingen over de hoeveelheid voedsel die kan worden gegeten.
- Klaar vis - 300-500 gram
- Groenten - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gram
- Kashiv droog - 200 gram
- Kwark - 500 gram
- Fruit - 1-1,5 kg.
Hoe kom ik uit het dieet "6 bloembladen"?
Het hangt allemaal af van wat je van plan bent om te doen. Als u door blijft gaan met afvallen, kunt u zich blijven houden aan een gebalanceerd dieet voor de lange termijn. Als u het behaalde resultaat wilt consolideren, moet u hetzelfde voedsel eten dat tijdens het dieet is gegeten, maar zonder afwisseling, uw calorie-inname elke dag geleidelijk verhogen tot u 1400-1800 calorieën bereikt, natuurlijk, u moet ook rekening houden met uw gewicht, en fysieke activiteit.
Gecontra-indiceerd dieet "6 bloemblaadjes" voor die mensen die aan dergelijke ziekten lijden, waarbij het noodzakelijk is om te voldoen aan preventieve of therapeutische voeding.