Afvallen voor een week: beenoefeningen

De meeste vrouwen die niet tevreden zijn met hun uiterlijk, geloven dat ze dikke benen hebben. In dit geval gaan ze door de opties voor snel gewichtsverlies. Immers, aantrekkelijke slanke benen zijn de droom van elke vrouw. De manier om overtollig vet te verliezen in dit deel van het lichaam bestaat, maar je hoeft niet te hopen op een wonder, je kunt niet afvallen zonder iets te doen. Ik zal hard moeten proberen om het resultaat te krijgen.

Hoe snel om gewicht te verliezen in de benen?

Wat te doen om snel overtollig vet van de heupen en kuiten kwijt te raken? Er zijn verschillende manieren om gewicht te verliezen in je benen:

• plastische chirurgie;
• fysieke oefeningen;
• goede voeding;
• massage.

Niet elke vrouw is klaar om de chirurg te vertrouwen, omdat de operatie gevaarlijk is voor het lichaam en dreigt met ernstige complicaties. Bovendien, als in de toekomst nadat liposuctie niet voldoet aan de juiste voeding, zullen de benen zich weer herstellen. Wat betreft de massage, het helpt om gewicht te verliezen, maar als je het combineert met lichaamsbeweging en een speciaal dieet. Het kan worden gedaan in de salon of thuis. Eerst worden de benen verwarmd door een douche en vervolgens worden massagebewegingen met de handen uitgevoerd. Dankzij dit verhoogt de bloedcirculatie, verbrandt overtollig vet.

Dikke benen: oefeningen voor afslankende benen

Aerobische oefeningen die zijn gebaseerd op stretching spieren en herhaalde herhaling met een laag gewicht zijn geschikt voor gewichtsverlies.

Om het resultaat te bereiken, wordt aanbevolen om ongeveer een uur per dag te oefenen, door één pauze te maken gedurende 1 minuut. Om snel gewicht te verliezen, moet je dergelijke oefeningen thuis uitvoeren:

• "Fiets" (het is beter om het 's morgens te doen zonder uit bed te komen) - rotatiebewegingen worden uitgevoerd met de voeten, vergelijkbaar met het draaien van de pedalen;
• springtouw - je moet 30 keer per dag beginnen (help de kuit en de dikke heup);

• squats - een dag om ongeveer 100 keer te hurken;

• lopen - je moet continu lopen van 1 uur per dag of meer;
• hardlopen - als je dagelijks jogt, zelfs een paar minuten, worden je benen slanker (op deze manier gaan niet alleen je benen afvallen, je kunt ook 5 of zelfs 7 kg verliezen).

Dit zijn de eenvoudigste oefeningen om gewichtspoten te verliezen, die moeten worden gebruikt om vet van de kuiten en dijen te verwijderen. Er zijn andere manieren om te laden:

1. Aan de ene kant ligt een been eerst op. In dit geval moet u op de tegenovergestelde elleboog vertrouwen. De andere hand bevindt zich achter het hoofd. Door een voet een paar seconden in deze positie te houden, kan deze worden verlaagd. De oefening wordt minstens 10 keer per voet uitgevoerd. Vervolgens worden soortgelijke acties uitgevoerd met het tweede been.

2. Stappen in de hoogte. Het is noodzakelijk om een ​​stabiele basis te vinden. Stappen worden op en neer genomen, afwisselend benen. Met zo'n oefening kan gewicht verliezen en knallen.
3. Gymnastiek op fitball. Het is noodzakelijk om met je rug op de bal te gaan liggen en hem tegen de muur te drukken. Squats zijn klaar en buigen de knieën in een rechte hoek. Een paar herhalingen zijn genoeg.

In het geval van dergelijke eenvoudige oefeningen, zal na een week het resultaat zichtbaar zijn.

Dieet voor gewichtsverlies "Volledige benen"

Rationele voeding is een van de manieren om snel overtollige kilo's te verbranden. Recensies van vrouwen suggereren dat het dieet hen hielp gewicht te verliezen met 2 en zelfs 10 kg. Om het laatste resultaat te bereiken, is één week echter niet genoeg. Het is belangrijk om te onthouden dat een te snel gewichtsverlies het lichaam negatief beïnvloedt. Goede voeding helpt om extra kilo's kwijt te raken, waaronder het verminderen van de heupen in volume.

De essentie van het dieet is het gebruik van gezond voedsel en de uitsluiting van schadelijk voedsel uit het dieet. Dus je kunt eten:

• groentesoepen;
• pompoen; kaneel;
• yoghurt;
• salades van groenten;
• vis (gekookt of gestoomd);
• vijgen;
• kwark is vetarm;
• vlees in gekookte vorm of gestoomd;
• pinda's (in beperkte hoeveelheden);
• magere yoghurt.

Het wordt aanbevolen om groene thee, water zonder gas, kruidenafkooksels te drinken. Het is verboden om in de voeding de volgende producten op te nemen:

• bakken;
• snoep;
• kaas;
• cookies;
• ijs;
• boter en margarine;
• koolzuurhoudende dranken;
• ijs;
• cake;
• chocolade;
• zure room;
• voedsel van fast food;
• halffabrikaten;
• marmelade.

Het is belangrijk om het gebruik van zout te beperken, omdat het vocht vasthoudt in het lichaam. Zo'n dieet zal niet alleen helpen om overtollige kilo's te verliezen, maar ook om je gezondheid te herstellen.

Hoe vet tussen de benen te verwijderen?

Bij sommige vrouwen zit het grootste probleem van overgewicht in de dijen. Wat zijn de manieren om hun volume te verminderen? Het is vermeldenswaard dat lopen en rennen in dit geval niet helpt, omdat de adductoren niet tegelijkertijd werken. Het wordt aanbevolen om schommels uit te voeren met de benen, vanuit de buikligging te "knippen", te hurken met de last en op de trap te gaan lopen.

Tot op de hoogte! De training moet minstens 20 minuten per dag duren. Doe het 2-3 keer per week en vaker.

Gewichtsverlies is mogelijk na cosmetische ingrepen, zoals inpakken.

Sommige vrouwen proberen het probleem op te lossen door diuretica te gebruiken. Ze helpen echt om zwelling te verwijderen, wat zal leiden tot een afname van het volume. Dit is echter een kortetermijneffect. Dikke benen zijn slanker geworden, je moet goed eten en sporten - afvallen in een week van enkele kilo is heel reëel.